每天锻炼身体后肌肉酸痛（每天锻炼完肌肉酸痛）

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锻炼肌肉酸胀怎么办

1、主动恢复法 训练结束后，进行简单的低强度有氧运动可以增加血流量并减轻肌肉疼痛。在高强度的训练和比赛之后，使用这种方法可以让肌肉有效冷静下来。 休息恢复法 不通过任何特别处理，单纯休息3-7天后疼痛会自然消失。 舒缓拉伸法 拉伸不仅有助于减轻不适，还能避免肌肉腿，这六个动作收藏好。

2、如果在跑步过程中，小腿酸胀到无法忍受，最直接的办法就是慢慢停下来，靠边找个合适的地方，直接用手按压、捶打酸痛和肌肉紧绷的部位，并来回走动同时不断轮流抖动小腿部肌肉，能有效缓解紧张部位。除了运动后的拉伸和放松，在第二天专门找个时间进行腿部按摩，也是消除肌肉酸痛的主要方式。

3、肯定可以涂活络油，损伤了肌肉，涂活络油的话也可以缓解你的疼痛。没关系，没有害处的。

4、伸展练习。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛，也为预防训练时出现拉伤打下基础。拍打按摩。

健身练一天肌肉酸痛三四天,好了练一天又酸痛几天怎么办,感觉没用呀...

判断是否有效果每天锻炼身体后肌肉酸痛的方法是锻炼后用那块肌肉使劲每天锻炼身体后肌肉酸痛，会出现明显无力感，强行用力会疼痛，出现这种状况就说明每天锻炼身体后肌肉酸痛你锻炼有效果了，肌肉力竭了。锻炼不是一天两天就能练成，要循序渐进，一个星期突破那么一次，调整一下训练动作就好，不必那么频繁。。

第一种方法每天锻炼身体后肌肉酸痛：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。

因大运动量造成肌肉内乳酸堆积，自然会疼，过个两三天就会逐渐减轻。可以用热毛巾敷着，会好的快一些。每天锻炼不要同时锻炼一块肌肉，注意肌肉的休息。没必要天天去健身房，一周去三次就可以了。楼上有位说的对，健身练的是毅力，必须长期坚持才有效果。

)休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。2)静态伸展：牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。

在强力运动后肌肉为什么会出现酸痛?

1、同时乳酸是一种高渗溶液，他堆积在肌肉中会吸收大量的水分，从而引起肌肉肿胀，这也是形成肌肉酸痛的重要原因。在人体停止剧烈活动后，肌肉细胞的供氧条件改善，氧的供应充足，肌肉中积累的乳酸逐渐被氧化成为丙酮酸，并通过TCA循环进一步完全氧化为二氧化碳和水，肌肉酸痛的现象就会逐渐消失。

2、突然的大量运动，一般在睡觉起来后会全身酸痛，这是肌肉疲劳的一种表现，根据剧烈程度痛的天数也不一定。运动完后可以用热水洗澡，能降低肌肉疲劳。

3、在运动开始后消耗，消耗后会由人体自身合成或从外界摄取，从生理作用上来说与乳酸有本质的区别。由于无氧呼吸产能效率低，能量产生慢，肌酸的存在在一定程度上提高了肌肉运动所消耗能量的补充速度。因此，如果在运动过后适量及时补充肌酸，反而能够减少肌细胞的无氧呼吸强度，从而减轻肌肉的酸痛和疲劳感。

4、为何肌肉会酸痛 肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。

一干活和体育锻炼肌肉酸痛发软

一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

⒋锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛，或者局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

可以做一些舒缓的运动，等运动后一小时左右再冲洗。如果已经出现酸痛，可以慢慢伸展运动帮助肌肉活动，我们会发现酸疼的肌肉并不是运动后立马出现，都是在睡觉醒来之后出现的，那么酸疼的肌肉在慢慢舒展开之后，会逐渐好转，这要比出现酸疼采取一动不动的静趟恢复快得多。

大量运动后肌肉感觉酸痛，是因为乳酸过多。那么这时就可以泡过澡或者洗个温水澡，对酸痛部位进行按摩、敲打促进其局部血液循环让肌肉充分拉伸放松，睡个好觉，而且还要多补充各种营养补充因运动所消耗的物质。

为什么我锻炼身体后会肩膀酸

原因：平时缺乏锻炼，血液中运输的氧量不够运动时所需，造成肌肉内的代谢在缺氧下运作，形成大量的肌酸，肌酸就是造成你酸痛的原因。建议：做不到的动作不要强行勉强自己去做，以免造成肌肉拉伤。切忌运动完之后马上喝凉水、吹风或者洗澡，运动完后可以喝点温的柠檬水，半个小时之后再洗澡。

运动量过大。在大量运动后会导致体内释放出一定的乳酸，如果没有及时排出在体内堆积，就会引发局部出现疼痛。在过度活动时，有可能会对局部肌肉或者韧带造成拉伤，就会引发肩膀酸痛。病理因素。

很正常 因为你的运动 带动肩膀了 在锻炼手臂的同时 肩膀肌肉也在锻炼 。放心 没问题。

如果腿力不够没打几分钟腿就撑不住了，然后上半身就会自然配合下半身，为了支撑身体，这样就产生了僵硬。只要上半身紧张首先肩膀就会紧张，僵硬。时间一久就会出现肩膀酸痛的症状，也就是所谓的“不得法”。所以要想练真正的太极拳，开始都会站桩，一般太极拳都是混元桩，当然别的桩功也是可以的。

运动过后感觉小腿大腿肌肉酸痛,可以用什么方法缓解?

1、打篮球后小腿肌肉疼这是运动导致的乳酸堆积每天锻炼身体后肌肉酸痛，这时候要多休息每天锻炼身体后肌肉酸痛，一般一周缓解每天锻炼身体后肌肉酸痛，打篮球运动后肌肉放松每天锻炼身体后肌肉酸痛，做做推拿按摩效果会很好。进行简单的按摩揉搓腿部，能帮助腿部肌肉的放松，促进血液循环，缓解腿部抽筋的不适。

2、可以做大腿肌肉的拉伸和小腿三头肌的拉伸来让腿部放松。大腿肌肉的拉伸 大腿肌肉的拉伸就是把一只脚往后弯，手抓住脚腕，脚跟尽量贴住臀部，然后腿往后拉，在拉到顶点的时候坚持15秒，然后休息一下再拉，每条腿反复3-4次就可以。

3、压腿，按摩，泡澡。鸡肉跑完马拉松不能马上坐下，而是要慢走，鸡肉酸痛是因为鸡肉里堆积了大量的乳酸，通过压腿可以缓解乳酸堆积，在酸痛的地方做推拉按摩，然后泡泡澡，可以快速缓解不适。

4、一般可以采取如下几种方式：静态拉伸每天锻炼身体后肌肉酸痛；拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，帮助排除乳酸，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。整理活动：一般可以甩动胳臂，转转腰，抖抖腿等。

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