锻炼身体出了汗才管用（锻炼到出汗）

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运动一定要流汗才有效吗

首先，要了解一下排脂的原理，汗排只是排出热量的一种方式，运动强度要达到一定的强度才会有效果，但不是说一定要出汗才在排出热量。另外肌肉的构成主要是由蛋白质形成的。如果不喜欢长太多肌肉，可以做有氧运动，不要加重量训练（也就是哑铃之类的东东）。少吃肉。

有是有，就是效果不大，在跑步的时候，最主要的就是要流汗，这表示你的身体里的热量在迅速燃烧。

其实从锻炼的角度来说，达到了一定的量和时间的话，是一定会出汗的，但是不代表出汗就是锻炼有了效果。因为夏天和冬天不一样，天冷就出汗少。无论是做有氧运动还是无氧运动，只要训练量到了，再加上45分钟以上的时间，都会出汗的。

跑步时出汗，只能说明你的身体热了，需要通过排汗降低温度，和减肥效果无关。出汗以后，体重肯定会减轻，但减的都是排出的汗水，只要补充了水分，体重又会回来，任何运动均可使肌体产热、排汗，夏天就是一动不动，稍微走走也会出汗，你脂肪开始消耗了？所以不能简单地以排汗量衡量减脂效果。

健身是不是必须到出汗的程度才能有效果

1、因此锻炼身体出了汗才管用，“运动必须出汗才有效果”的说法不成立。

2、只要满足锻炼身体出了汗才管用了这三个条件，那么这个运动其实就是有氧运动，当然也是有效的了。有的人为了运动中出更多的汗，会穿一些不透气的衣服还有用保鲜膜包裹着自己的身体，其实这样的做法都是错误的。出汗的多少是和每个人的汗腺有很大关系的。

3、当然好。健身就是要达到出汗的程度，并持续一段时间才有效果。一般来说，跑步、游泳半小时以上，骑车一小时以上都行。

4、另外，体适能强的人往往比体适能弱的人出汗量要多。这个也是跟个人体质有关，而不是跟运动量大小或者强度有关的。所以说，不出汗，通过俯卧撑等运动，肌肉也到了锻炼。另外，出汗多也不意味着减肥效果好。出汗和燃烧卡路里之间没有必然联系，所以也就和减肥没有必然关系。

5、运动要有效果，就是肌肉酸痛，换句话说就是肌肉在增长的过程。如果出汗，只能说明你的运动量很大，但是质却不是很高。要想真正的得到运动，就要质量并行哦。如果你想减肥肚子，最好是仰卧起坐，而且不要完全的起来。你看看电影《这个杀手不太冷》里锻炼身体出了汗才管用他们怎么做仰卧起坐。

女人运动出汗的好处

1、很多人都知道，太极拳是一项有氧代谢运动，女人练太极拳可通过出汗排毒祛湿，达到美容养颜作用。第一层次：锻炼气力的阶段 汗出在身体的大部分，主要是颈部、胸部、胳膊、腿，还有一些病灶部位，比如说颈椎不适，则颈部汗多，手腕不适，则手腕汗多。这一阶段主要是僵劲、断劲、蹩劲。

2、女性如果是运动出汗的话还可以减肥瘦身，这是很多女性都希望的，运动减肥可以减轻身体体重，还可以通过排汗的方式让身体的毒素，水分及时排出，对减肥效果是很好的，运动出汗还可以预防骨质疏松的，钙的溶解度低不会随着汗液排出，运动出汗利于体内钙质的暴露，可以预防骨质疏松。

3、运动出汗有助于扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，从而达到降低血压的目的。同时，运动出汗加快了血液的循环，有助于消化系统和神经系统调节。所以，预防高血压除了饮食控制，出汗就是最佳的疗养方式。 保护骨骼 我们都知道很多人一上了年纪都容易得骨质疏松症，是因为体内钙质流失。

跑步出汗了,就真的有效果了吗?

1、只要满足了这三个条件，那么这个运动其实就是有氧运动，当然也是有效的了。有的人为了运动中出更多的汗，会穿一些不透气的衣服还有用保鲜膜包裹着自己的身体，其实这样的做法都是错误的。出汗的多少是和每个人的汗腺有很大关系的。

2、有是有，就是效果不大，在跑步的时候，最主要的就是要流汗，这表示你的身体里的热量在迅速燃烧。

3、不一定的，这是个人的发泄方式，不一定适合每一个人。有的人的确可以通过这种方法发泄怨气，但有的人却会越跑越哭，所以，不同的人还是要找对适合自己、行之有效的方法，这样才能解决烦恼。总之，有烦恼就一定要发泄出来，一定会比闷在心里好受。

4、即体内脂肪减得越多，减肥效果才越好。运动量越大，出汗越多，减重的效果似乎很好，但减下的体重多是水分的重量，并不是脂肪的重量。因此减肥运动不需要很大的运动量，也不一定要出很多汗就是有效果，坚持做中等或中小运动量的运动最好。减肥运动的关键是持之以恒，每天都要有点运动。

5、刚开始锻炼出汗只是出一点点微汗，并达不到我们所要的效果，可以说只能算一个热身，让我们体内的运动细胞激发起来，但却有很多人止步于此，所以说你跑步没有效果！跑步不仅仅是要跑出汗，更要跑对时间，跑对时长，更要跑对方法。

运动出汗能加快新陈代谢吗?

有关系。出汗是生活上的适应现象。控制汗腺的神经是自主神经。出汗中枢随动物而异，有的在脊髓，有的在丘脑下部（温热性出汗）等。汗液(sweat)是由汗腺分泌的液体。由于外界气温升高，或体内产热增加所致的热刺激引起的发汗称知觉发汗。

能加快新陈代谢。运动时大量出汗排汗会加强新陈代谢，释放出大量的热量，使得人的体温升高。体内毒素垃圾被排出身体会干净健康。出汗排出油脂，燃烧减少脂肪，起到减肥作用 所以常运动的人身体线条很完美。

出汗是身体将体温恢复正常的一种方式。当你出汗的时候，你呼吸会加快，心跳会加快，血液循环会加快，新陈代谢会加快，所有这些都是为了恢复你正常的体温，因为在出汗的过程中，你的血液循环增加了，许多毒素和杂质通过皮肤毛孔的打开而排出身体，导致身体排毒。出汗也有益于免疫系统。

体育运动出汗排毒 皮肤会变好 新陈代谢也会快建议做瑜伽 ，除了多喝水多运动，还要经常使用 去角质产品。皮肤角质层过厚，就会肤色黯淡，使用护肤产品。多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。

大家在生活中应该都出过汗吧，出汗可以排毒，排汗的作用排出毒素，新陈代谢。

坚持锻炼出汗的好处，运动之后满身大汗的，运 动过后，特别是剧烈运动之后，身体因为新陈代谢加快，大量的热量通过出汗的方式散发出来。以下看看坚持锻炼出汗的好处。

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