刚满15岁怎么锻炼身体（15岁怎么锻炼肌肉）

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多少运动不算剧烈还可以锻炼身体,我才15岁,

不减肥的话，每天慢跑跑3000米左右也是没问题的，但不要过度，或剧烈，身体不适的话还要小心。

岁的女生每天跑步的话，2km是比较标准的，身高体重都是标准的，每天跑步2km，可以锻炼心肺功能和增加肌肉的强度。

走步健身法刚满15岁怎么锻炼身体：人们很久以前就认识到，走步锻炼有益于身心健康。走步，散步，不仅能锻炼身体，而且还有助于活跃思维。跑步健身法刚满15岁怎么锻炼身体：跑步健身法是最简单的有氧运动之一，能让机体大量吸收氧气，最有效的增强心肺机能。有氧代谢的跑步，强度不能太多。

岁，175左右，62公斤，应该是正常身高和体重。不胖。自然运动即可。跑步、打球、游泳、踢足球、跳舞、跳绳、羽毛球，乒乓球等各种运动都可以，每天运动40分钟左右，锻炼身体，提高免疫力。也强身健体。

本人今年15岁面临中考,身高1米74,体重80公斤,想尽快提升手臂及腰腹力量...

下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。2 小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。

起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。

头起位：以头部向上弯起，引起颈柱骨的弯曲。肩起位：上背部完全离地，使躯干离地面约30度到45度角，以腹部肌群的收缩力，引起脊柱的弯曲，同时使胸肋骨向内压缩，从而使腹直肌处于直接压缩的顶峰位。半起坐位：躯干向上弯起到离地面约成60度角。

腹肌是可以练得，胸也没问题，腿的话捏少练。1，腹肌是加强平衡能力的，并且它可以增强你的上下肢连接练腹肌完全不会影响身高。比如：施瓦辛格185cm。那个年代，这个身高，你懂的。所以放心练。PS：要有毅力哦，罗马不是1天建城的 腹肌也不是。

请帮15岁初二学生锻炼一套锻炼计划把

1、．慢速放松跑健身法 快慢程度可根据本人刚满15岁怎么锻炼身体的体质来定刚满15岁怎么锻炼身体，跑步时，呼吸要深、长、细、缓、有节奏，像打太极拳一样出汗而不气喘。呼吸的节奏可为两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时，要尽量用腹深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时尽量吐尽。跑步时，步伐要轻快，全身肌肉放松，双臂自然摆动。

2、仰卧起坐每天练六组，每组12~15次。腹肌 腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。基本动作如下刚满15岁怎么锻炼身体：斜板仰卧起坐。

3、你好刚满15岁怎么锻炼身体：以下计划请参考（周一到周五晚饭后80分钟后训练）每次训练后要补 充容易吸收的碳水化合物（面包，牛奶，蛋白粉等）。平时不要偏 食，特别要多吃蔬菜水果。

4、初中生还在生长发育阶段，不建议进行大强度的肌肉训练，只需要进行普通的体能锻炼和力量训练即可。

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