锻炼身体肌肉疼多久不痛（锻炼肌肉疼痛需休息几天能好）

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健身后肌肉酸痛,是等酸痛完全过去还是等两三天不管痛不痛继续锻炼?

1、这个看酸痛的程度锻炼身体肌肉疼多久不痛了。只是些许酸痛，那么第二天接着锻炼会更好；酸痛但是还能忍，隔天锻炼就好；很酸痛，导致几天都不能继续锻炼，忍都不行，那就等酸痛不适很影响了再锻炼。

2、不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除，这就是下文所讲的运动后肌肉酸痛还能不能练。请接着往下看。运动后肌肉酸痛还能不能练 其次再来回答运动后肌肉酸痛还能不能练。

3、首先，要让酸疼的肌肉休息锻炼后，一般的肌肉是第二天就会产生肌肉酸疼；当然大一些的肌肉块，如背阔肌、大腿肌群、胸大肌等，可能第三天才是肌肉酸疼最明显。

4、健身之后要等身体的伤痛完全消除后，才能继续下一次锻炼。健身的朋友或多或少都会遇到肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人。这时候的我们就应该懂得分配自己的锻炼时间，出现酸痛之后，我们可以过两三天再继续锻炼。现如今的社会中很多人都想拥有一个健康的身体，所以锻炼身体肌肉疼多久不痛他们就会选择在念。

5、健身后肌肉酸痛是由于乳酸堆积或者健身过度引起的肌肉损伤，可以通过一般治疗、药物治疗进行缓解。

过度运动大腿疼痛多久能好

大概四五天就好了，练一字马属于拉伸韧带后肌腱、韧带、肌肉组织的正常反应，同时还包括运动过程中能量代谢物乳酸堆积造成的酸痛感。

通常无氧运动肌肉轻微撕裂和乳酸堆积所导致的疼痛消除时间大约需要1-3天，期间身体需要对乳酸废弃物进行分解，对受损部位进行补充修复。 3 为什么蛙跳后会腿疼 蛙跳看上去强度不大，实际上属于剧烈运动，是对下肢巨大的刺激，那么无氧环境下会产生大量的乳酸，这就导致我们在蛙跳结束后感觉腿部非常酸疼，这是很正常的。

只要你坚持按这个方法锻炼，一周就能见效。如果是小腿疼的话，说明你跑步的脚部姿势可能有问题。你可能是脚尖先着地了，这种跑法是适合短跑的跑法，这种方法对踝关节的冲击力较大，如果用这个方法跑长跑的话，会造成腓肠肌的疼痛。改善方法主要是调整跑步姿势，用足部中部着地，避免脚尖着地。

治疗方法：可采用热敷，按摩，电疗或静力牵引练习，有助于缓解痉挛，也可口服维生素c，促进受伤组织修复。

由于运动后肌肉产生乳酸，于是大腿、胳膊等处容易酸痛，所以在饮食方面尽量吃碱性食物，例如蔬菜、水果等等，少吃动物肉或内脏。运动完之后可以适度按摩腿、胳膊等容易堆积乳酸的肌肉组织，另外按摩肌肉、点压穴位来放松，可以尽早恢复。

这个情况，大概需要3天左右。建议你运动之后24小时后，找人给你做全身的放松按摩，可以是你的朋友啊，家人啊或者专业的按摩机构，要比较强有力有节奏的放松，捶打，而你需要以一种放松的姿态，平躺。切记运动之后就去冲凉，而且是冷水，会导致的症状加重。

运动肌肉酸痛多久才能继续运动

体育运动后，特别是初次参加体育运动，第二天腿部肌肉酸痛，可以继续运动。继续运动前做好充分的准备活动，之前的肌肉酸痛感会明显减轻。运动后肌肉酸痛是由于无氧运动时，葡萄糖无氧酵解产生乳酸，乳酸刺激肌肉内的神经纤维，神经纤维将酸痛的感觉传到大脑，所以人体会感觉到酸痛。

肌肉还酸痛，能接着继续练吗？ 首先锻炼身体肌肉疼多久不痛我们新手需要明白，延迟性肌肉酸痛 ≠ 损伤。 通常锻炼身体肌肉疼多久不痛我们练后12小时，按压肌肉或活动时能感觉到酸痛，身体自己会自愈，恢复7-8成就可以再次训练了。 大肌群(胸/背/腿)通常需要72小时恢复。小肌群(肩/臂)24~48小时就可以慢慢恢复。

锻炼身体肌肉疼多久不痛你应该继续，因为你应该是好久没锻炼后又大量运动导致的肌肉酸痛，你这种状况如果休息会导致肌肉拉伤的更厉害，你现在这种状况已经是肌肉拉伤，但这小型的不要紧，最多一星期后就会好，如果你坚持锻炼，以后不论什么剧烈的运动肌肉都不会痛。

这个视个人体质与训练量而异，一般三天左右可以恢复的，你不可以按照你那种算法计算肌力恢复的。第一次锻炼，出现肌肉酸痛感很正常的，腹部肌群长时间没有刺激容易积累脂肪，有氧运动后产生乳酸（脂肪燃烧），所谓疼痛感。之后进行恢复性练习，量要适中，因为肌力没有完全恢复，过量易肌疲劳。

刚开始进行训练的时候不要猛的就进入高强度的训练，要给身体有一个缓冲期，要循序渐进，按照自己的计划，一步一步的往前走。训练20分钟之后，可以自己进行稍微的适当的休息，补充一些水分，能量。休息够了，再进行对其他部分肌肉的运动训练。

那么初时进行体育运动多多少少都会有肌肉酸痛感，如果很痛的话，可停一天再进行运动，如果是可以忍受的肌肉酸痛，大可以继续。

锻炼身体肌肉痛坚持多久就不痛了

初次练习后上肢肌肉酸痛属正常现象。这是由于运动产生的乳酸刺激肌肉内的神经纤维引起的疼痛。长期坚持酸痛的现象会减轻很多。另外练习前做好准备活动，练完后做好放松活动，按摩上肢肌肉，热敷酸痛部位，都可以很大程度缓解酸痛。

运动后的第二或第三天出现，很多人会有全身肌肉酸痛的感觉，这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。

如果是长期不锻炼的人，肌肉酸痛的持续时间通常是3-5天，疼痛会逐渐减弱，建议自己局部按摩，揉捏，加快恢复速度。

一般这种情况下的动作后，休息几天就可以逐步改善。如果运动量不大，或者长时间不运动，运动后就会出现肌肉酸痛的情况。而如果运动量过大，或运动方法不当，导致横纹肌溶解，那么也会产生肌酸激酶，引起肌肉酸痛。除了上述原因外，如果运动时不够小心，也会出现肌肉酸痛的感觉，对某些部位造成损伤，如神经。

您好，很高兴为您解刚锻炼的话会一直疼到3-4天左右才会缓解，你可以自己轻轻揉揉，这样会好的更快一些。

第一天锻炼后肌肉酸痛,第二天是继续练,还是等好了再练.

你目前的状况，建议等彻底不酸痛了再进行锻炼，你这种情况应该是长时间不锻炼，所以练了之后可能要持续酸痛好几天，等你时间积累多了，你的肌肉耐力和恢复速度都会提升，一般也就只有第二天会有些酸痛，到第三天肯定就没事了。

应该接着练，如果你觉得难受第二天就减少强度，不过效果就没那么好了。

只是肌肉有明显酸疼，不是很厉害，就坚持，可以减少运动量。如果很疼，可以休息几天，再练，不要等完全不疼再练习，那样以要从新开始。

不要训练过猛。初学者最好先测以下自己的力量， 比如：卧推最大多少公斤？平时训练只推一半重量。其他肌肉训练以此类推。每组练习最好8到12次，最多不要超过15次。同样的动作一天最多做4组。不要每天都练，要等肌肉酸痛感基本消失了再练，否则容易肌肉拉伤。过一段时间可以隔天一练。

为什么第一天运动后肌肉酸痛,坚持几天就感觉不到了?

1、你说的这种，因为你刚刚开始锻炼，所以体内还储存着乳酸。正因为你锻炼了，所以体内的乳酸被逼出来。所以，是有用的，效果也不会减少。

2、看情况你这是跑长跑了。这个没事，说明你身体比较好，已经适应了这样的强度。想肌肉酸痛这个还不好办，蛙跳，短跑，静力性力量练习。要大强度的。但是个人意见，减肥是个长期的事儿。坚持就可以了，不必要恁大强度。

3、乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。

4、肌肉酸痛是发生在运动过程中的一种生理现象，一般经过适当的休息和调整，几天后就会自动消失，经常坚持锻炼，并保持适当的运动量就不会再出现肌肉陵痛的现象了。因为经常锻炼的人可以提高机体对酸性物质的耐受能力。

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