在家如何锻炼身体保护心脏（在家如何锻炼身体保护心脏的方法）

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5个方法,强化人体心脏,让心跳更强而有力

游泳是一种极好的全身性运动方式在家如何锻炼身体保护心脏，坚持游泳的人心脏体积会明显增大，收缩更有力，动脉增粗，血管壁弹性加大，每搏输出血量增加，可有效预防心脑血管病的发生。而且游泳并不会损伤关节，这点比跑步更有优势。 深蹲 建议方式在家如何锻炼身体保护心脏：每次重复20 下，每天1~2 次。 如果天气或时间原因没有锻炼，可用深蹲来弥补。

提升心脏功能有效的办法是晚上不要 情绪波动过大，很多人夜深人静时，一个人独处时各种负面情绪就会造成过度焦虑，抑郁，这种负面 情绪的影响会让中枢神经变的激动，进而有失眠症，心跳加速等状况，无形之中也会提升心脏压力。

控制体重。研究表明：体重增加10%，胆固醇平均增加15%，冠心病危险增加38%；体重增加20%，冠心病危险增加86%，有糖尿病的高血压病人比没有糖尿病的高血压病人冠心病患病率增加1倍。戒烟。

除了跑步，常见的增强心肺功能的运动还有骑行、游泳、跳绳、搏击操、健走等等。在选择锻炼方式时，你可以选自己喜欢的运动，避免单一枯燥。游泳：游泳对提高心血管和呼吸系统功能有良好的作用。游泳时必须克服水的阻力，促使心脏更有力的搏动，更用力的呼吸。适宜的运动强度：心率在120—130次/分左右。

家里有心脏不好的,哪些小动作畅通气血,保护心血管?

首先便是每天环绕自己的手掌在家如何锻炼身体保护心脏，众所周知中国有个成语叫做十指连心。每天坚持手掌张开，顺着手腕逆时针转动80次，顺时针转动80次。每天早晨花费10分钟做的手掌运动可以很好的去激活心脏一天的活力。从而使心脏更快的进入运转状态。第二每天保证来回握拳。每天可以把手来回的张开和握紧活动活动手指。

适度快走。目前最推荐的有氧运动是适度快走。美国心脏病协会（AHA）曾表示，适度快走和快速跑一样能强健心肌，调控血脂。游泳。游泳能锻炼心肺，有利于缓解心衰患者心肌功能衰退。除了常规的游泳姿势，水中漫步和轻水健身操也是不错的选择。

经常拍拍臀部，就能敲击到长强穴，可以起到增强人体血液流动，气血运行畅通，大脑的血液供应自然得到改善，还能阻止血栓的形成。经常摇晃整个身体，像电视上的摇摆舞一样摇晃。人体有十二正经，这些经脉遍布全身。

不论男女，每天睡前做哪些“小动作”，能够疏通血管，预防脑梗呢在家如何锻炼身体保护心脏？高抬腿，在椅子上坐直，勾脚尖，以膝盖为中心，慢慢抬起小腿，使小腿后侧有明显的拉伸感。保持60秒，然后换另一条腿。这样可以加强腿部肌肉的紧实度，促进局部血液循环，预防下肢静脉曲张。

如果时间太长，并且双脚的局部血液循环太长太快，体内的血液也会更多地流向下肢，造成心血管超负荷。还有一种特别简单的方法，举手。保持双臂伸直，向身体两侧水平举起，并向任何方向握住手掌，站立或坐着都可以。在举手的时候会觉着非常不舒服，然而，这个动作的奇怪在于它的疼痛和麻木。

引言：有人说明天走路可以保护心血管健康，每天大概要走6000步左右比较好。老年人的身体一天不如一天，皮肤变得越来越松弛，而且内部血管弹性也会降低，所以老年人会经常身体不舒服或者患上一些疾病。

做什么运动对心脏好?

大步走：大步走可以增强耐力、携氧能力和提高运动速度，还能燃烧脂肪，让心跳加快，能显著降低心血管的阻力。跑步：跑步是当今最流行的心肺锻炼方式，跑步时锻炼到的肌肉群包括踝关节、臀部和膝盖、腿窝、臀屈肌和足部肌肉。

只要机体能够耐受就可以，比如说篮球、足球以及乒乓球等竞技体育运动都是可以的。但是如果对于老年人来说，往往会由于动脉的粥样硬化，累及到冠状动脉血管。

游泳。游泳能锻炼心肺，有利于缓解心衰患者心肌功能衰退。除在家如何锻炼身体保护心脏了常规的游泳姿势，水中漫步和轻水健身操也是不错的选择。但需要注意的是，心衰患者游泳时最好有家人及专业运动医师陪护，出现胸闷等要马上停止。 骑车。骑自行车对心衰患者也很有利，尤其对于那些超重的病人。

您好。在家如何锻炼身体保护心脏我来具体的介绍几种适合心脏病，特别是冠心病患者的运动处方：⑴运动种类：在多种运动中以散步、慢跑、骑自行车或健身车、游泳等项目对冠心病患者较为合适。因为这些运动是属于低至中等强度的运动，以耐力性运动为主的运动。长期进行这种运动能提高机体的携氧能力，提高心、肺功能。

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