怎么锻炼身体保持好身材（怎么锻炼身体保持好身材视频）

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怎样锻炼才能让自己的身材更加有型呢?

1、这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。 (3)体重在标准体重范围 体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂超过标准型。

2、心肺功能训练计划：提高心肺功能对增肌非常有利。建议每周进行2-3次，每次30-60分钟，心率控制在(220-年龄)x80%左右。 力量训练计划： 热身：慢跑10分钟 伸展目标肌肉：采用静态拉伸 第一天：腿部、腹部训练。

3、女性通过练瑜伽就能够让形体更加优雅，而且通过跳舞和游泳，也能够起到相同的作用，但都需要长期的坚持才可以。

产后女性恢复身材运动指南

1、推荐四种运动方式帮助产后尽快恢复身材。呼吸运动：仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。举腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。

2、脚踩踏板运动(从第1日起)这项运动可防止腿部肿胀并改善血液循环。踝部用力将两脚向上弯，再向下弯。时时刻刻都可练习。增强腹部肌肉的练习(从第1日起)增强腹部肌肉的一种缓和的方法是当你呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后放松。设法尽可能经常做此练习。

3、举腿运动：仰卧，两臂伸直平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。这个动作可以加强腹直肌力量。 缩肛运动 两膝分开再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。这两个动作顺产第二天即可开始，剖宫产待拆线后方可开始。

4、产后女性可以通过一些运动来恢复身材。以下是一些适合产后女性的运动：腹式呼吸运动闭上嘴巴用鼻子进行呼吸，平缓吸气让腹部凸起，然后慢慢呼气，让腹部的肌肉松弛。坚持每天重复练习10次，可以收缩腹肌，起到锻炼腹部肌肉，让肚子瘦下去的效果。

5、♀适当运动适当地进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可以促进身体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧，帮助你恢复身材。产后恢复时间关于剖腹产后腹部多久恢复的问题，很多女性都希望能马上回到孕前状态。但实际上，产后子宫的恢复需要一段时间。一般情况下，到产后6周左右，子宫就可以基本恢复了。

6、刚成为宝妈的你，是否还在为如何恢复身材而烦恼？不用担心，这里有三款适合你的运动♀舒缓瑜伽对于刚生完宝宝的宝妈来说，身体还在恢复中，不适合过于剧烈的运动。选择一些舒缓、简单的瑜伽动作，既能放松身心，又能避免对身体造成过大负担。孕妇健身操坐月子期间，你可以尝试做一些孕期时做过的健身操。

产后恢复秘籍:轻松运动,重塑美丽

♀蹬自行车式双脚上下摆动，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动，每天坚持2次，每次10分钟，让你轻松瘦肚子。饮食调整同样重要产后饮食是瘦肚子的重要环节，要注意营养均衡，减少油脂和高热量食物的摄入。多吃蔬菜、水果和粗粮等高纤维食物，有助于消化和排毒。

骨盆是产后恢复的重点，通过一些简单的动作，可以帮助新妈妈重塑美丽曲线，重拾自信与魅力。腿部摇动动作平躺于垫上，右膝弯曲，左腿伸直。右膝向胸部弯曲，右手握膝盖，左手握脚踝。轻轻向右肩方向推右膝，同时左手将右脚踝压至会阴部。放松右手，轻摇右膝。俯卧屈膝式俯卧垫上，上身微抬，肘撑垫，双手托下巴，双腿伸展。

做家务是一种不错的选择，既能让你保持活力，又能让你在轻松愉快中恢复美丽。♀瑜伽瑜伽是一种适合产后妈妈的运动方式，它可以帮助你恢复身体的柔韧性和平衡性，缓解身体的疲劳和压力。

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