13岁女生锻炼身体吗（13岁女生适合什么运动）

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我13岁了,女。身高才165,做什么运动可以长高呢?顺便带减肥的运动,我偏...

1、做徒手健美操或自由体操，重复2次。引体向上12次，如力量足够，可在脚部悬挂重物。身体倒悬挂单杠上20秒钟，重复2次。原地起跳摸高和纵线跑跳摸高各12次，重复2次。平时也可有意识地多做一些跳跃练习。爬楼梯。每次爬六层，重复2次，注意每次跨步时，要踏过2至3个台阶。叉腿练习。

2、建议多食用：含钙，蛋白质，维生素，纤维素，氨基酸的食物。

3、矮个子青少年每天服用快速增高丸除补充蛋白质、维生素、钙质、磷、无机盐、对长高也有很大作用。2 同时配合奶类、豆制品、鱼虾、瘦肉、骨头汤，新鲜蔬菜等。此外，充足的睡眠、愉快的情绪均可使生长激素分泌增加，矮个子青少年对这两方面都要注意。

我现在13岁求一套锻炼方法

1、羽毛球：这是一个需要敏捷和协调的运动，既可以单打，也可以双打，非常适合社交。 足球：可以锻炼速度、敏捷和策略。除了传统的小场足球，你还可以尝试五人制足球或者沙滩足球。 篮球：可以锻炼体格，提升协作能力。 瑜伽：这可能不那么传统，但瑜伽可以提升柔韧性、力量和平衡感。

2、：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

3、深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。每次做到肌肉有酸痛感为宜。

4、有利于长高的运动：排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。

13岁的女生怎么锻炼

1、热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

2、臂力腰力可以通过做俯卧撑仰卧起坐一类方法来练习，但我觉得不是最好的，毕竟刚才说了，实践练习才是最好的方法！练习臂力和腰力，我推荐用吊腰，和一些类似于俄式挺身一类的动作练习。

3、告诉你练下腰的法子，找一个有手能握住的树，背对着树离树一手臂距离，腿与两肩宽左右，头向后仰双手向后伸握住树，握树的手交替向下慢慢移动至感觉到再不能向下的时候停止，再慢慢直起身来，每天练多次，坚持练几天就会手摸到树根的地面，再慢慢地手撑地面，就可练成了。。

4、原地抬小腿跑 动作要求：尽量将小腿抬高，双手可以摆臂或者双手插腰。练习时间：45秒 左右转身深蹲 动作要求：如果想锻炼腿部多一点，建议下蹲角度在90度角，如果想锻炼臀部和腿部，建议下蹲角度小于90度角。

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