锻炼身体哪个动作能瘦（锻炼身体哪个动作能瘦腿）

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坚持哪些减脂瘦腹的动作能快速甩掉腰部赘肉?

1、八体投地式 八体投地式，练习者双膝跪地，躯干前屈，双手向前贴地呈匍匐姿势，可以锻炼腹部肌肉，消除多余脂肪，消除便秘，有效排出毒素，平坦小腹。

2、屈腿收腹 主要锻炼部位锻炼身体哪个动作能瘦：下腹肌。上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟。抬腿仰卧起坐 主要锻炼部位：上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上抬太高。

3、第一个给大家介绍的训练动作是我们的深蹲起跳，深蹲动作你应该会做，我们这个动作就是在深蹲的基础上加上一个向上起跳的动作。在你向下深蹲的时候，尽量将你的腹部弯下去，向上跳起的时候，将你的腹部伸展开，就会最有效的减掉你的腹部赘肉。

4、腹式呼吸对场地和时间没有要求，可以边工作边做腹式呼吸瘦肚子，是最简单方便的瘦肚子和腰的方法锻炼身体哪个动作能瘦了。瘦肚子的瑜伽动作图解摩天式能按摩腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧，帮助快速减掉小肚腩。

5、减肚子上赘肉的方法： 金鱼摆尾 首先将身体平躺在瑜伽垫上，把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，当能明显感到自己腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感时，便保持这个动作约3秒钟，然后放松，长期做这个动作最能刺激脊肌。

什么锻炼动作可以瘦全身?

1、第五名：自行车，消耗热量：33-56大卡/10分钟，外出可以选择自行车代步，不仅环保还能燃脂瘦身！尤其适合体重基数大的小伙伴，对比跑步、跳绳、自行车对膝盖损伤效。踩单车还能增强心肺功能，保持血液畅通有一定效果。 第四名：跑步，消耗热量：63大卡/10分钟，跑步是绝大多数减肥首选运动，它可以锻炼全身肌肉。

2、其它运动方式 直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。

3、你好，教你几个瑜珈减肥动作 一字展胸式 阅读推荐：睡前瑜伽10分钟练成魔鬼身材　瑜伽“C型”瘦腹式操 １、仰卧，调整呼吸，放松。２、脚尖伸直，重心在脚跟上。３、吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。４、呼气，头向后沉。

做什么运动可以有效减肥

1、推荐进行重量训练、有氧运动、跳绳和游泳等动态运动。饮食上应多摄取蛋白质食物，促进内脏机能，增强肌肉力，并补充维生素。♀瘦弱、脂肪多对于看起来瘦弱但脂肪较多的人群，适合步行、爬楼梯、跳绳和游泳等燃烧脂肪的运动。应避免暴饮暴食，少吃甜食和高脂肪食品，但要摄取高蛋白食品。

2、有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。

3、开合跳。开合跳是一个可以全身燃脂的动作，在运动时候可以调动全身肌肉参与，加快热量消耗，而且简单容易操作，双脚并拢，跳跃时双脚打开与肩膀差不多宽，双手举过头顶，在头顶击掌，一般一组做20个，坚持4-6组，可以起到比较好的减肥塑形作用。仰卧起坐。

4、骑自行车 平躺，双腿弯曲抬起45度.两腿交替向前伸出，缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)脚向前踩，离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.这个方法能锻炼大腿和腰，小腹，也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.其它运动方式 直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。

5、想要运动减肥，最好应该怎样做？如何运动减肥？正确的运动顺序：热身→无氧→有氧→拉伸。塑形为主：热身：5分钟；无氧：20~35分钟；有氧：10~15分钟；拉伸：5分钟。减脂为主：热身：5分钟；无氧：15~30分钟；有氧：30~40分钟；拉伸：5分钟。

6、室内减肥运动方法有挺多的，大概可以做哑铃运动、原地跑步、转呼啦圈、跳绳、跳瘦身操等等。主要还是以消耗脂肪为主，比如做有氧运动就可以，另外也可以做一些机械性的运动，也有助于减肥。同时，还要控制饮食。

啥运动能瘦腿,减腹部

1、四个动作瘦肚子瘦腿躺着也能瘦 仰卧抬腿 动作一 平躺在床上或者瑜伽垫，两腿抬起落下，像蹬自行车一样 感受腰部锻炼身体哪个动作能瘦的紧绷感每条腿各做30次，做两组 仰卧蝴蝶 动作二 平躺在床上或瑜伽垫上，上身固定不动，腰部贴床(瑜伽垫)两腿弯曲，两脚合并，两腿做闭合展开动作。

2、摇呼啦圈可以减肥。摇呼啦圈能有效减少腹部和腰部锻炼身体哪个动作能瘦的脂肪，每次转呼啦圈至少30分钟。摇呼啦圈能刺激胃肠道，促进胃肠血液循环，加强胃肠蠕动功能，缓解和预防便秘。呼拉圈撞击腰腹部，像针灸按摩一样，能减少腹腔疾病的发生。摇呼拉圈可以瘦腰瘦臀，还可以瘦腿。

3、瘦腿操二：双腿并拢站直，上身挺直，双手各握哑铃，双臂下垂，由哑铃的重量带动身体。上身慢慢向前俯下，与双腿呈90度角，双臂下垂。重复15次。右膝弯曲与脚趾都着地，上身尽力向前拉升，与地面保持平行，双臂伸直撑地，左腿慢慢抬起，直到与地面保持平行即可。

4、肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪，可以有效地收紧全身线条，让锻炼身体哪个动作能瘦你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉。此外，很多肚皮舞的动作都是胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下运动，所以经常训练能让锻炼身体哪个动作能瘦你的腰部更加灵活，线条更加优美。跳舞机减肥指数：★★★塑身效果：★★★跳舞机于1998年在日本推出，后传至台湾。

5、锻炼出结实的腹部 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。走路、喝水、按摩 走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

6、下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。

减脂运动排行榜!想掉秤快行动起来

减脂运动排行榜：跑步：跑步是最简单、最方便、最易于实施的有氧运动之一，每小时消耗大约500-700卡路里的热量。游泳：游泳可以锻炼全身肌肉，消耗大约400-600卡路里的热量，同时对关节的冲击很小。HIIT训练：高强度间歇性训练可以在较短时间内燃烧更多的热量，例如倒立撑/俯卧撑/仰卧起坐等，每小时消耗大约500-1000卡路里的热量。

跑步是许多减肥者的首选运动，它能全面锻炼身体肌肉。跑步不仅能增强心肺功能，还能提高关节强度、韧带柔韧性，增强骨骼的强度和密度。爬楼梯，消耗热量： 747大卡/小时 爬楼梯不仅能锻炼膝盖、脚踝，提高关节的灵活性，还能加快血液循环，增强心肺功能。

跑步：跑步是一种非常好的有氧运动，能够消耗大量的热量，增强心肺功能，让身体更加健康，同时燃烧脂肪的效果也比较好。跳绳：跳绳是一种简单易行的运动，能够快速燃烧热量，消耗脂肪，同时还能增强心肺功能和协调能力。

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8个高效塑形拉伸动作,瘦腰提臀大长腿!

1、跪姿侧抬腿：身体侧跪锻炼身体哪个动作能瘦，下侧手臂伸直支撑身体锻炼身体哪个动作能瘦，上侧手臂身体上方伸直锻炼身体哪个动作能瘦，下侧腿屈膝跪在地上，保证大腿和小腿之间的夹角为90度，上侧腿向下伸直绷紧。然后身体保持稳定，收紧核心，腿部向上抬起，最大化收缩和拉伸腹斜肌，每边完成3组，每组完成20次，组间休息20秒。

2、【弹力带臀桥】(提臀拉长腿好动作)比自身负重臀翘更有效果，提臀拉长腿。可在平地or上身靠在沙发 哑铃凳上做 优点：拉伸臀部好动作，激活臀部。臀部受力大 大腿受力小 要点：屈膝仰卧，双脚与肩同宽，脚尖略微向外。

3、简单拉伸运动塑形头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。胸部：双手平举，做扩胸运动。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10-15秒。

4、拥有修长的腿部，迷人的翘臀，确实是许多人的梦想。借助一根弹力带和以下8个动作，你可以在家里进行有效的臀腿训练，同时燃烧脂肪，塑造完美线条。 弹力带是一种流行的健身道具，它可以帮助你在任何地点进行专业级的训练。

5、仰卧交替抬腿：这个动作能有效锻炼腹直肌下侧和双腿。 深蹲跳：通过这个动作，可以有效锻炼臀腿，同时快速提升心率。 俯身交叉摆腿：这个动作有助于锻炼臀腿与核心肌群。 向前箭步蹲：通过改变双腿间距，可以重点锻炼臀和腿。 俯卧撑：这是一个能锻炼上半身的复合动作。

6、动作一：手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。动作二：先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持均匀呼吸，脚尖交替离地。

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