锻炼身体的呼吸技巧视频（怎样锻炼呼吸方法视频）

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跑步的正确呼吸方法

跑步前先深呼吸 跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。跑步中呼吸要有节奏 节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。

正确的跑步呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来。一般三步一呼三步一吸，较适合中等强度的步速。同时，呼吸要均匀，吐气要干净，最好作深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率。

呼吸节奏与跑步时的步伐密切配合，身体疲劳时要及时调整呼吸节奏。跑步加速时注意调整呼吸深度，拉长呼吸时间。 我曾经试图跟人家夜跑，但是跑不了多长时间就累的不行，大喘气到不能正常说话，后来我去请教了一个跑马拉松的朋友，他告诉我说，跑步时的呼吸也要讲究技巧，呼吸方法对了，跑起来就不会感觉特别累。

跑步时有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说根据体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法或者遵循维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸的原则。

正确深呼吸的方法

正确锻炼身体的呼吸技巧视频的深呼吸方法是锻炼身体的呼吸技巧视频：头部正直锻炼身体的呼吸技巧视频，肩部放松，腰部挺直，双手轻轻按放腹部。意念在手所在的腹部， 用鼻子吸气，用嘴巴吐气。可以选择站立或坐着。腹部完全放松，鼻子吸气，感觉气体慢慢流入腹部，腹部慢慢鼓起来锻炼身体的呼吸技巧视频；嘴巴吐气，感觉气体慢慢排出，腹部慢慢瘪下去。

首先是吸气，再吸气的同时注意收腹，要吸满。然后时呼气，在呼出的时候将腹部放松，回到吸气之前状态，注意把刚才吸的气都放出去。

正确的深呼吸方法要把握两个原则，即匀和缓。吸气时，尽量用鼻子均匀缓慢地吸气，尽量深吸，吸到吸不进气体为止，呼气时要用力往出吐，假想自己在吹一个气球，这样才能最大限度地将废气排出体外，以保证交换的气体多一些。最科学的呼吸方法为：“吸——停(屏气10~20秒钟)——呼”。

一只手放在腹部，另一手放在胸部。先正常呼吸，感受两种手分别在腹部、胸部的起伏幅度，保持轻松的状态。慢慢呼出一口气，直至自己感觉已呼出所有的空气时，再给肺部一次压力，使其呼出最后一点空气。这时候，腹部的手应该是慢慢下沉。

初学深呼吸者要把腹部当皮球，用鼻子吸气-鼻腔-喉部-肺部-腹部鼓起，呼气向反过程出气，循环往复的练习。具体练习时要慢慢练，感受气息从鼻腔到喉部后充分集中在肺部，当肺部感觉扩张时，保持胸廓不动，即会迫使横隔膜下沉，同时腹部向外隆起；呼气时回收腹部，横膈膜向上提，使腹中的浊气呼出。

腹式呼吸的正确方法及好处

扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。

正确的腹式呼吸法：腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

腹式呼吸的正确方法如下：选择合适的体位：站立位时要保证上半身竖直、双肩放松、双脚分开与髋部同宽，使体重均匀的分布于双脚，坐立位时要让上半身直立，双腿弯曲自然下垂，保证小腿与地面垂直，双手放在大腿上，仰卧位时要平躺在床上，上臂自然伸直。

能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明 腹式呼吸 ：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。 第一，扩大肺活量，改善心肺功能。

建议取仰卧或舒适的冥想坐姿，躺着时可以稍稍把脚垫高，放松全身。观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐处，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

深呼吸正确做法视频

深呼吸正确做法视频1 自然呼吸法锻炼身体的呼吸技巧视频：首先让身体处于比较舒适锻炼身体的呼吸技巧视频的状态锻炼身体的呼吸技巧视频，然后进行缓慢的腹式呼吸锻炼身体的呼吸技巧视频，也就是吸气的时候让腹部呈现自然鼓起的状态，呼气的时候让腹部慢慢的松下去。

每次练习深呼吸时，深吸气到腹部后稍停1~2秒钟，再做呼出收腹，平均每分钟大约做5~6次即可。如果只是用于健身，每日两次，每次10分钟为好。 深呼吸的关键在于掌握达到“极限”量，吸气时，胸部保持不动，腹部最大限度地向外扩张，呼气时，腹部最大限度地收缩，胸部保持不动。

深呼吸正确方式1 深呼吸的正确方法 深呼吸看起来很简单，就是吸气和呼气，这是锻炼身体的呼吸技巧视频我们生存最基本的技能。但是想要获得一个正确的呼吸，我们还需要了解如何吸气和呼气。在吸气的过程中，速度一定要缓慢以及均匀，尽量让新鲜的气体气体充满我们身体中的肺泡。

一只手放在腹部，另一手放在胸部。先正常呼吸，感受两种手分别在腹部、胸部的起伏幅度，保持轻松的状态。慢慢呼出一口气，直至自己感觉已呼出所有的空气时，再给肺部一次压力，使其呼出最后一点空气。这时候，腹部的手应该是慢慢下沉。

初学深呼吸者要把腹部当皮球，用鼻子吸气-鼻腔-喉部-肺部-腹部鼓起，呼气向反过程出气，循环往复的练习。具体练习时要慢慢练，感受气息从鼻腔到喉部后充分集中在肺部，当肺部感觉扩张时，保持胸廓不动，即会迫使横隔膜下沉，同时腹部向外隆起；呼气时回收腹部，横膈膜向上提，使腹中的浊气呼出。

深呼吸怎么做是正确的 深呼吸的方法包括缩唇呼吸运动、腹式呼吸训练以及吸气阻力器呼吸训练等，其类型不同，方法也不一样。 缩唇呼吸运动：其方法主要是让患者深吸气，直到无法吸入为止，然后摒息着嘴唇，像吹口哨一样将气慢慢吐出。

做俯卧撑时的正确呼吸方法与技巧

1、向下时是吸气向上时是吐气锻炼身体的呼吸技巧视频，其实不光是俯卧撑锻炼身体的呼吸技巧视频，运动锻炼身体的呼吸技巧视频的时候总的一个原则就是用力的时候吐气锻炼身体的呼吸技巧视频，这样既能达到大的爆发力锻炼身体的呼吸技巧视频，又不容易伤身。反之的话会对肺不好。

2、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。 肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及离心收缩练习时采用。 肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。 肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。

3、俯身向下时呼气，向上时吐气。呼吸频率由自身做俯卧撑时的动作还有节奏决定。做几次动作呼吸一次，连续做几次动作后暂停呼吸。做一次呼吸，再连续做几次动作后再呼吸一次。以上几种运动呼吸方式是经过科学研究和实践活动的出来的结果。

4、同步式呼吸法每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及离心收缩练习时采用。肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。

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