没有腿怎么锻炼身体器材（没有腿怎么运动）

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没有器材怎么煅练腿部耐力和速度?

1、腰腹肌练习：自己一个人挂在单杠上，把腿抬起来（要求腿要伸直、能抬多高是多高），这个要每天坚持做，做到自己感觉劳累为止。初期不建议你练习蛙跳，因为那样大腿太累了，可能跑步起来会吃不消的。

2、可以做仰卧起坐，俯卧撑，这些都是可以练习耐力的，而且都不用各种的体育建材器材。

3、然后呢，绑上之后练踢腿，包括正踢、侧踢、踹等动作，一天一条腿500次，具体次数你可以根据自己的身体条件作调整，这样爆发力和力量耐力就都练到了。

4、我建议你多做腿部肌肉的运动 我这里有四项建议：第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

5、在部队里面总结了一下 其实最好的体能训练就是跑步 不管是长跑 中长跑 短跑都是很好的 长跑主要是练耐力 中长跑主要是耐力 和速度的结合 短跑主要就是爆发力和速度以及你的反应能力 其次就是多做做仰卧起坐 俯卧撑 都是体能训练不可缺少的 只要有时间 体能训练就能拿出效果来的。

6、蹲起跳 蹲起跳，说白了就是先蹲下，再跳起来。不过可不要小看这么简单健身动作，他对我们腿部肌肉的锻炼效果可以说是非常不错的。在蹲起跳之前，我们要先做一下腿部肌肉的热身活动。方法也很简单，我们可以先做蹲起活动，不必跳跃。

在宿舍想健身有哪些省钱的小物件可以添置?

1、其实我觉得健身最最基本的三样东西，带有护腕的手套，紧身吸汗短裤，一双合适的鞋子。 现在手机没法上图，实话讲手套其实最好准备两种，除了带有护腕的手套用来推胸，其他时间用尽可能轻便的，这样散热好。短裤的话我觉得UA的不错，nike也可以接受。

2、这款瑜伽健身包不仅外观时尚，而且非常实用。背包采用网状设计，方便收纳各种小物件，还有专门的放水壶口袋，真是太贴心了！而且，它的尺寸刚刚好，满足了我做瑜伽的需求，让我在运动时倍感舒适。

3、旁边还可以添置几个挂篮放东西哦，或者买几个玩偶装饰品放在里面，超有趣~收纳力度毋庸置疑，在拼夕夕二十来块钱就能买到，输入关键词『多功能小推车』一搜就行了，买自己喜欢的款式~ 床帘 参考价：15+ 床帘同样是宿舍必不可少的好物，能不能睡个好觉它起到了很大的作用。

4、大学宿舍给我们提供很多方面的小物件，可以看看下面这几样，你有没有使用？床上柜这是我当时买的柜子，上下铺都能放，当时很多同学被我种草呢，作为学生党，这款既便宜又实用。床头挂袋放手机、放眼镜、放耳机啥的很方便，省的放在枕头旁边一对健康不好，二也容易压坏。

不想去健身房,家中又没有太多的运动器材,可以做哪些运动增肌?

1、如踮步运动、跳饶杆、棒操运动等，这些运动能在短时间内提供大量卡路里消耗和有氧运动效果，非常适合在家进行。一般 15-25 分钟即可。 体操运动。像俯卧撑、仰卧起坐、 lunge 等肌能训练，以及肩锁、带肩等联合运动，动作简单易于在家进行。每天 10-15 分钟是个好频率。 滚动训练。

2、开合跳：开合跳是一项非常简单的运动，它可以让全身的脂肪加速燃烧，促进血液的循环，并且还能提高身体内的基础代谢。开合跳的优点在于无需特别的技巧与特殊的场地以及场合 ，在家就可以轻松的随意跳动 。

3、俯卧撑主要锻炼的是我们手臂，胸肌以及肩背肌群，能够强化我们的手臂力量，修饰上半身的线条感，而且对于咱们的腹部也会起到一定的锻炼作用。 对于没有运动基础的女生来说，标准的做好一个俯卧撑还是比较难的，可以先从上斜俯卧撑或者是跪姿俯卧撑开始训练，等肌群强化以后再开始进行标准俯卧撑的锻炼。

4、高抬腿运动：这种无器械运动主要锻炼腿部力量和核心稳定性，同时提升下肢肌肉群的支持力。进行高抬腿时，保持身体直立，核心肌肉紧绷，快速大幅度地抬起大腿，并配合跳跃动作。建议每天进行两组，每组20次，随着适应性提高，可逐渐增加难度。

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