上班途中怎么锻炼身体呢（上班途中怎么锻炼身体呢视频）

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办公室久坐者如何利用工作时间运动?

1、宽松环境下的运动。比较宽松的办公环境最好。可以适时在办公室里进行跳绳、踢毽子这样的运动，每天坚持做十组，长期坚持，既锻炼了心肺功能，又减肥，是非常好的办公室运动项目。办公室有院可做的运动。

2、同时我们也可以做一个眼部保健操，毕竟在工作时间里做这个眼保健操的话，能够缓解你的疲劳，能够让你的大脑更加清醒。而且做这个眼部保健操也花不了你的多长时间，并且不用离开自己的工作，岗位同样也能够实现。同时也可以摇晃你的头部，让你的脖子能够得到一个放松，就不会觉得大脑疲劳或者说脖子沉重。

3、先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。

4、日常周一到周五的上班时间，最佳的健身时间为晚上的19点到21点 一般上班的白领下班时间为6点，下班后可以先简单地吃个晚饭，但不宜吃得太多，大概饭后一个时间就可以开始进行自己的有计划的健身活动了。具体的活动时间以一个小时为宜，可以做40分钟的有氧的运动，如跑步。

上班族没时间锻炼身体怎么办?

1、下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。此外，还能排遣压力，这对上班族来说也是很重要的。如果家离工作单位较远，不能全程步行，不妨选择提前下车，尽可能多地步行走完剩余路程。

2、也可以直接在家里跳绳或者做一些室内的运动，可以往这些方向考虑的，不会占用太多时间呀。

3、上下班途中有合适的跑步场所的话，例如绿道，小区走道，可以利用上班或下班慢跑。或者上下班时间充足的话，少坐2个站，每天快走有1万步以上。中午打坐代替午睡。曾经有校长在小学强行推广打坐代替午睡引起很大争议，但如果锻炼得当的话，打坐入静的效果是不会差过午睡的。

适合上班族的运动有哪些呢?

1、瑜伽：瑜伽是一种非常适合上班族的运动上班途中怎么锻炼身体呢，因为它可以在办公室或家里进行，时间灵活，不需要额外的器械。瑜伽可以帮助放松身心，提高柔韧性和力量。健身操：许多办公室附近的健身房都提供各种健身操课程，可以根据自己的喜好和时间选择合适的课程进行锻炼。

2、适合上班族的室内运动之热瑜伽 热瑜伽又叫高温瑜珈，练习者要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势，通常练习10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用，特别能帮助上班族改善脊椎的柔软度，同时能有效缓解偏头痛、颈椎痛。

3、适合上班族的运动项目之打篮球 打篮球，算是比较激烈的运动。不过场地可以在室内室外，因此不受天气影响。可以和其他单位进行联赛。在比赛过程中，不仅增加了彼此的感情，达到联谊的目的。还可以培养同事之间团结互助的团队精神。此体育项目适合男女上班族。打排球可以男女混打，属于温柔型体育项目。

4、No.1普拉提 普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动。它结合了东西方运动的不同点，既重视对身体机能的训练，又强调了呼吸。普拉提的动作缓慢清楚，简单易学，所有年龄的人都可以练习。伸展和拉长的训练能够帮助上班族锻炼久不运动的肌肉，还能有效减少腰间的赘肉。

5、办公室工作的白领或公务员，由于长时间地面对电脑或伏案工作，缺乏运动，往往会引发一些颈肩腰腿部的健康问题。那么适合在办公室里做的保健操有哪些上班途中怎么锻炼身体呢？以下是懂视小编给你整理适合在办公室里做的相关保健操内容。

6、我认为有几种适合上班族的运动，比如：骑自行车，跑步，跳绳，瑜伽等等，都可以帮助他们缓解身体亚健康状态。 在上班的路上，可以很好的锻炼如果自己居住的地方离上班的地方很近，那么就可以选择跑步过去，这样既能节省车费，也能锻炼身体。

适合上班中休做得运动?

简单上班途中怎么锻炼身体呢的拉伸运动 广播体操算是全国范围的体操运动之一上班途中怎么锻炼身体呢，其中有一项就是拉伸运动。这个运动幅度不是特别大，只要在稍微空旷点的地方，都可以进行。在中午吃完饭准备午休之前，可以进行适当的拉伸运动，把自己的筋骨进行放松。早上的工作会让身体感觉疲惫，如果这个时候午睡的话，反而会让筋骨受损。

第二式：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，要回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。第三式：坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。

散步：对于上班族来说，每天步行上下班是一种简单易行的运动方式。可以选择在午休时间或者下班后进行短暂的散步，既能锻炼身体，又能缓解工作压力。瑜伽：瑜伽是一种非常适合上班族的运动，因为它可以在办公室或家里进行，时间灵活，不需要额外的器械。瑜伽可以帮助放松身心，提高柔韧性和力量。

No.4踏板操 踏板上的健美操是在踏板上做各种健美操的动作和步伐。这是一种非常时尚的健身休闲运动，针对部位是下肢和臀部。踏板操优越于一般健美操之处在于其安全性较好，尤其适合希望改善下肢和臀部形体的上班族练习。

上班族如何利用时间锻炼身体呢?剧烈运动

1、上下班途中有合适的跑步场所的话，例如绿道，小区走道，可以利用上班或下班慢跑。或者上下班时间充足的话，少坐2个站，每天快走有1万步以上。中午打坐代替午睡。曾经有校长在小学强行推广打坐代替午睡引起很大争议，但如果锻炼得当的话，打坐入静的效果是不会差过午睡的。

2、中午吃饭用半个小时（12：30——1：00），从一点开始到一点半围着公司周围溜达散步半小时，冬天冷夏天热的时候可以选择上下爬楼梯。夏天的话，基本上爬十分钟就出汗了，昨天北京28度，不到十分钟背就湿了，脸上全是小汗珠。下班出地铁走路回家，二十分钟左右。

3、在你运动运动后半个月后开始逐渐增加强度，可以持续跑步1小时，加上跪姿的俯卧撑，看你的手臂是否有压迫感，跪姿俯卧撑一直做到你没力气为止，因为你还很“顺溜”抗造，再加上腰腹部的训练，12点回去睡觉，非常完美。

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