脚踝旧伤如何锻炼身体恢复（脚踝陈旧伤）

今天给各位分享脚踝旧伤如何锻炼身体恢复的知识，其中也会对脚踝陈旧伤进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

脚踝旧患复发,怎么治疗和保养?

1、切记不要施予不当的推拿和按摩，可能反而加重发炎反应。可考虑暂时使用腋下拐杖，以避免走路时足部不当受力，影响复原或再次扭伤。休息时，尽可能把脚抬高，可促进血液循环，降低踝部肿胀。病人也应立即就医，以排除合并韧带断裂、骨折等可能性。而复健治疗，对于消除疼痛、肿胀更有相当的疗效。

2、可选用外敷中药、理疗、按摩、针灸、小针刀、药物痛点注射等，治疗后一定要好好保养。最主要 还是保养好最重要。

3、损伤后受伤部位淤血肿胀，经络不通，气血阻滞.保和堂徐记膏药（舒络膏）外敷，舒筋活血，消肿止痛，活血散淤，祛风散寒，并通过皮肤传导至经络、筋骨，激发肌体的调节功能，可迅速消除肿痛，促进功能恢复而快速达到治愈目的。治疗期间一定要减少活动，主要以休息静养为主。

4、目前主要以休养为主，避免再次扭伤。休息时，尽可能把脚抬高，可促进血液循环，降低踝部肿胀。应注意动静结合，在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动，基本痊愈后，应加强关节周围肌肉的力量练习，提高关节的相对稳定性。要有耐心，恢复期间可以继续敷萝卜丝，这是很好的土方。

5、在泡脚的同时可以轻轻以打圈圈的方式来对脚踝进行一个按摩，不仅可以舒缓一天的疲劳，促进睡眠，而且脚踝附近有一处穴位，叫商丘穴，时常按摩这个穴位有利于脾胃。要注意的是，泡脚时候，泡脚的时间不宜过长，20分钟左右最为合适。最后便是要时常给脚踝去角质。

6、对于腱鞘囊肿这种疾病来说，一般不用进行手术治疗，不过检查过后必须要进行手术切除的呢，那就要进行系统的治疗了，不过这种囊肿一般都长在手腕处、脚踝处、膝盖处。

脚踝韧带受过伤,锻炼身体有什么好方法吗?

1、双脚提踵法。锻炼时场地不限；分开双脚与肩同宽，注意脚尖与膝盖在同一条直线上；收紧腹肌核心，以脚趾为轴心，将脚后跟缓慢抬起，同时将身体重心逐渐转移到前脚趾上，慢慢提高身体位置至最高点保持2-3秒钟后，缓慢放下。每天重复10-15次。单脚提踵法。

2、脚踝扭伤的康复训练：跟腱拉伸，面向墙壁站立，健肢在前，稍屈膝，患肢在后，保持伸直，足跟放平不离地，轻轻向前绷紧足趾。保持两足跟放平不离开地面，髋部向前用力朝向墙面，保持这样的拉伸30秒然后放松30秒，然后重复练习。

3、抗阻绷脚 以脚踝训练带近端握于手中，远端套在脚上，从屈曲位尽量用力绷到伸直位，稍作停顿，慢慢放开，反复做20次，休息30秒，共做4-6组，每天1-2 次。

脚踝旧伤复发。怎么办

可以热敷（用热水泡脚20分钟左右，早晚各一次）。有条件还可以用中药熏洗：海桐皮6g，透骨草6g，乳香6g，没药6g，当归5g，川椒9g，川芎3g，红花3g，威灵仙3g，白芷3g，甘草3g，防风3g，木瓜6g。熏洗后可以按摩关节周围的肌肉然后行关节屈伸运动。口服活血化淤药物如：独一味胶囊一天三次，一次三粒。

我认为需要恢复一段时间，这段时间不你那个做太猛烈的运动，不过也需要锻炼.即使膝盖疼痛，也需作适量的运动。肌肉愈强壮，关节愈有力，也更能承 受压力（例如走路式或爬梯时所加诸膝盖的压力）。下列的运动不难办到，且不像膝盖痛那么难受。

切记不要施予不当的推拿和按摩，可能反而加重发炎反应。可考虑暂时使用腋下拐杖，以避免走路时足部不当受力，影响复原或再次扭伤。休息时，尽可能把脚抬高，可促进血液循环，降低踝部肿胀。病人也应立即就医，以排除合并韧带断裂、骨折等可能性。而复健治疗，对于消除疼痛、肿胀更有相当的疗效。

冰敷，针灸，涂药都是徒劳，正如机器的齿轮没有铆合怎么能转动呢脚踝旧伤如何锻炼身体恢复？涂机油润滑脚踝旧伤如何锻炼身体恢复？擦的更干净？明显方法不对 所以，只要保证骨结构的正常，软组织对于年轻人来说只要在近期内不要剧烈运动，吃好喝好睡好很快就恢复脚踝旧伤如何锻炼身体恢复了。

建议：坚持热敷，疼痛期间尽量少活动，严重的话需要固定 以后运动的时候，要做好热身，特别是受过伤的部位，运动时带护踝保护，防止再次不小心受伤 加强身体的力量练习，特别要加强受伤部位的力量练习，肌肉达到一定的强度可以减小受伤的几率。

你的问题疼到走路都困难，可以考虑骨头有损伤，如果拍片骨头没有问题，这是软骨损伤造成，软骨单靠静养休息是很难恢复好的。

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