52岁应该怎么锻炼身体（五十五岁怎样锻炼）

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52岁男人每天跑步多少公里为宜

适宜的跑步强度应以慢跑为主，每天跑5至8公里。对于没有长跑经验的人来说，可以逐渐增加跑步距离，以避免过度训练。跑步时，应该注意身体的反应，感到疲劳时可以通过快步走动来恢复，然后再次开始跑步。如果跑步10公里感到吃力，可以改为快走和慢跑相结合，每天总共完成10公里。

一3千米恰好。健身运动要有节奏感，身心愉悦最重要。对于跑几日，小编觉得，每星期3至4天足已以减脂为目地慢跑者，要得到慢跑减脂实际效果，每星期最少应跑三次以上，每一次半小时到一小时，慢跑时的心跳要保证在最大心率的60-80%；最大心率的测算，是以220-年纪。

按照跑步来说，科学研究一般人一天跑五公里就可以了。最为五十岁年纪的人，应该不是说每天要跑步多少公里，主要还是看个人能力为主，每天清晨或者晚饭后，适当的慢跑，开始如果体力差，就可以定个小目标，一公里为准，不断的强化，直到身体适应。

50岁的人该如何跑步?

1、对五十岁以上52岁应该怎么锻炼身体的人来说，跑步尤其要控制好强度和时间，从而达到最理想的运动效果，才能长命百岁。03，保持正确的跑步姿势保持正确的跑步姿势，是跑步的一个重点。开胯、摆手、迈脚。伸直躯干，挺起后背等。多进行慢跑和快走。都尽量去遵循正确的姿势，才能达到所制定计划的效果。

2、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。

3、岁中年人的最佳配速应该在慢跑和舒适的跑步之间，即每公里大约6到7分钟。慢跑是一种有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身、锻炼或减肥的目的。但是，50岁的中年人，特别需要注意制定合适的跑步训练计划，以确保运动效果和安全。

4、适合。适度的跑步训练，可以使生活更加的美好，使自己的身体焕发活力，当然这取决于自己的喜欢。掌控好运动心率可以让运动更有效，老年人跑步心率通常控制在最大心率的40%以下，有心脏病，高血压患者不建议跑步可以快走，最大心率不要超过20%.在跑步过程中一定要控制好心率，以免发生危险。

5、要用有氧慢跑的方式跑步50多岁的人，身体不可避免地走下坡路，剧烈运动已经不再适合。而有氧慢跑运动强度适中，且有着良好的锻炼效果，无疑是最适合不过的52岁应该怎么锻炼身体了。有氧慢跑时，52岁应该怎么锻炼身体你应该是一边跑步一边能与人简单交流，能用鼻吸口呼的方式呼吸。

6、 52岁应该怎么锻炼身体；跑步频率，跑量，速度 一般来说，50岁的人，隔天跑步的效果更佳，每次跑步时间不要超过30分钟，速度差七分钟每公里比较合适。

52岁女人可以跑步吗

1、可以52岁应该怎么锻炼身体，不过要循环渐进52岁应该怎么锻炼身体，先慢走让身体慢慢适应，之后再跑步。

2、可以慢跑或者快走进行锻炼，要适当锻炼，开始可以少锻炼一会，慢慢延长锻炼时间。

3、如果52岁应该怎么锻炼身体你体质强，并且呼吸系统功能也很好的话，跑步二公里没什么问题。不过从你的年龄和你的提问来看，有点怀疑你以前没怎么锻炼，我的建议是52岁应该怎么锻炼身体：以散步为主，在散步过程中，加以扩胸、伸展肢体，停止散步时，加以活动关节。

4、跑步是一种广受欢迎的有氧运动，不同年龄段、性别和健身水平的跑者有着不同的表现。对于一个52岁的跑者来说，10公里的用时可以从多个角度来评定其水平。首先，你的成绩已经很棒52岁应该怎么锻炼身体了！完成10公里在很多人中已是相当不错的成就，而且时间在1小时8分钟意味着你的平均配速接近每公里8分钟。

5、正常的，不过刚开始跑步，可以适当再慢点，让身体慢慢适应并进步。

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