高一有效锻炼身体（高一体能训练）

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我是一名高一学生,想要锻炼胸肌、腹肌、背肌,肱二头肌,请健身专家为我...

A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。下降至最低 处时，即做上推动作，上推时呼气。

跟训练胸肌类似的方法，主要说明的是训练胸肌的同时可以刺激肱三头肌，当然动作是不一样的，动作要领：联系胸肌的卧推方法是宽握，练习肱三头肌的方法是窄握，向上推，不过发力点是肱三头肌，不应该是胸肌。

你好，关于胸肌和二头肌三头肌的锻炼其实比起腹肌的塑形要简单得多，首先说胸肌，要想拥有厚实饱满的胸肌，王牌动作——卧推是必不可少的！你可以选择不同的卧姿，平卧、上斜、下斜。不同的握距，宽握、窄握、和与肩同宽的握距。

交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。

我是一名高一的学生,家里没有任何运动器材,求一份暑假体能锻炼计划...

1、，热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

2、十点钟开始锻炼50分钟：首先慢跑3分钟，然后伸展，做一些热身活动。然后主要内容包括：哑铃，仰卧起坐。1，平躺在垫子上，双手分开在垫子上和垂直方向上，采取哑铃胸部向上运动，双臂要直，宽度胸部肌肉的练习。 = 8-12。练习3-4组。2。

3、另一个作为投篮者面向球场，从端线的左侧出发，跑的过程中要注视传球者快速跑向篮下，直线前进，不要绕过篮架，当传球者传出一个离投篮者一部距离的地板反弹球时，投篮者在不用运球或移动的情况下，在篮板一侧完成一次右手打板进球。

4、如果你们学校还有条件的话可以做卧推、或者用哑铃来练习。如果这些你们学校都没有的话，那你可以自己去买个实心球或者哑铃来砸（注意多练习后抛以及多角度抛砸，免得有部分肌肉没有得到锻炼）要是这些还没有，那我只能建议你去扔石头、提水桶了。

5、哈哈哈哈，学生时代可以给你的计划就是每天抽时间，并固定那几个时间段去运动。只要单杠、俯卧撑、倒立就可以，我高中时候可够苦的，晚上补课到11点回家，12点睡觉，5点起床，我起床后的十几分钟，上学的每个课间十分钟，中午午休的一个小时，晚上晚自习前的一个小时，基本都用来锻炼了。

6、俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。

我喜欢运动,不喜欢学习,目前我还是个高一生,我想锻炼提高自己敏捷度的能...

1、你的关于运动问题主要是两点：1提升敏捷能力，2有效拉开各部位韧性。首先如何1提升敏捷度，建议你多做跑酷类的训练，不需要器械，日常生活中任何情况都可进行训练。但要注意安全，是能力慢慢增加难度，先不要挑战太难或危险性的。可以做做立定跳（包括跳远，和跳高）与三级跳，和蹬墙。

2、一个主管的知识结构，大体上有三种类型：专业知识；管理知识；相关知识 。只有建立和完善科学合理的知识结构，才能有效的支撑和提升自己的职业能力。第一类是传统的知识结构，即仅有某一专业知识的结构。这是唯一的知识结构，或称线性结构。这种知识结构已远远不能适应形势对管理者的要求。

3、超级学习法可以用来学习任何科目的知识，尤其对于学习基础课特别有用，可以帮助学生轻松地记住所要记的一切。超级学习法大体分为两个部分：一是把精神引导到松驰状态，使学习者在呈α波状态最大限度地提高学习效率的方法；二是为了在这种状态下按着一定的节奏进行学习，想法设法将教材编写成可操作的模式。

感觉统合训练的训练方法

1、在孩子具备眼球运动的基础上，可以进一步训练孩子的手眼协调能力，如投蓝、套圈、桌上游戏(如串珠、走迷宫、沿线剪纸)等活动均可以有效改善。身体双侧协调身体两边可协调运用的能力，不论是同时进行或是交替式的。训练过程中，可以让孩子进行双手接球、双脚跳或单脚跳等活动。

2、我认为感统训练最好的运动如下：游泳：游泳是一项全身性的运动，可以锻炼孩子的肌肉力量、身体协调性和平衡感。瑜伽：瑜伽可以通过各种体式和呼吸练习，来帮助孩子提高身体柔韧性、平衡感和注意力。体操：可以帮助孩子锻炼感觉统合能力。

3、感统训练是针对大脑与身体感觉通路输入或信息处理混乱导致感觉统合失调的唯一有效方法。

4、家庭感觉统合训练方法：互动式投篮；（3-4）训练目的：手臂运动能力/手眼协调能力，增进与人互动的能力。训练要求：家长及孩子轮流投篮，家长投完后把球捡起来给孩子投。

5、儿童感觉统合训练是一种针对儿童感觉系统发展的训练方法，旨在促进儿童感觉的整合和发展，提高他们的感觉认知能力和运动技能。以下是一些常见的儿童感觉统合训练内容： 触觉训练：通过触摸和感受不同质地的物品，促进儿童的触觉感知和触觉记忆能力的发展。可以使用触摸板、触摸球等工具进行训练。

准高一在家,还有20天了,想练出腹肌

1、二：前7天，配重1公斤，找一合适高度（坐直后大腿与地面平行）的椅子，两腿分开，把大臂放在大腿内侧作为支撑点，手拿哑铃做曲臂、伸展动作，第一次做以200个为一组，做3组后换手，每组间隔3分钟（全部做完估计得疼3天），随后2天每天用5公斤做3组，每组20个可以最快缓解肌肉酸痛。

2、就是最常见的仰卧起坐，要求1秒做一个，连续2分钟，也就是2分钟不少于120个。动作幅度要大，躺就躺平，起就彻底坐起，做的时候要用爆发力，憋住一口气连做10个再换气。要感到腹肌像火烧一样才有效。双手撑凳子（沙发或床）。

3、注意，是让你保持平衡的，不是让你用手撑！然后把两腿往上抬，抬到45度左右就可以了，再往上腹肌就不怎么使劲了，然后注意不要让腿放下到床上，快接近床时再抬起，这样练两个星期左右，由于你有上面四块的基础了（传统的仰卧并不是一点都不锻炼下四块），就可以出来了。

4、身高175CM、体重70KG，在标准体重下线，16岁正是长身体的最佳时期。

5、第一部分：腹肌锻炼动作 仰卧起坐：平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。可以请别人扶稳您的双脚，或者在双脚上放置重物。准备好后，开始进行仰卧起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要注意保持背部挺直（不要弯腰）。随后可以恢复原来的平躺姿势。重复上述过程继续练习。

6、历时20~30秒钟。 扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。 如何快速练出性感腹肌 运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。

高一学生如何锻炼?

1、刚上高一由于学业还没有那么繁忙高一有效锻炼身体，所以说他也就只能是跑跑步高一有效锻炼身体，等到学业越来越忙的时候高一有效锻炼身体，就应该注意一下自己的身体，因为毕竟如果身体要是生病高一有效锻炼身体了，那学习也就跟不上了，所以应该加强一下锻炼。

2、，热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

3、D.训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前 上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。[]：//img.pcpop.** /upimg3/2005/11/17/000020000gif剪跨A.重点锻炼部位：臀大肌、腿筋和股四头肌。B.开始位置：两脚并立，把杠铃置于颈后肩 上(或双手耻哑铃)。先使右脚向前跨出一大步。

4、可以做做立定跳（包括跳远，和跳高）与三级跳，和蹬墙。还有交叉摸地跑（跑到左边斜上角45度5米距离摸地面在向相反方向跑摸地）。以上运动绝对很有效的能提升高一有效锻炼身体你的敏捷能力，有条件的话可以给身上一些部位带上负重铅块。

5、面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。

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