锻炼身体咋还浑身难受（锻炼身体后浑身酸痛怎么办）

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健身时身体会出现肌肉酸痛,这是身体警告还是正常现象?

运动的时候肌肉酸痛是正常的表现，尤其是当我们比较长时间没有锻炼以后，突然去跑步或者其他的运动，肌肉都会产生代谢物质，从而身体酸痛。但是身体酸痛不能作为健身效果的评价标注，身体越酸，健身效果不见得越好。有可能是健身程度超过了肌肉的负荷，打破了一个瓶颈，然后肌肉可以酸痛好久。

简单的讲，只需是进行了重量力量训练，肌肉都是会造成酸疼，这属于正常的状况。这样的事情没有非常要留意的，也不需要太担忧，健身运动前后左右多补充电解质，留意动前热身运动，动后放松，就可以。

很多人都会有这样的现象，就是长时间不锻炼的情况下，如果突然跑步运动，第二天就会觉得浑身酸痛，这个其实就是延迟性肌肉酸痛。简单点说，就是你的身体不太习惯从事于某种身体活动，而造成肌肉疼痛，这种现象一般在身体活动后12小时出现，持续5-7天逐渐消失。

一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。

运动完，肌肉疼痛 肌肉酸痛，主要因为肌肉出现微小损伤，或是迟发性肌肉酸痛，俗称铁腿，皆属正常现象，隔天应会好转。但事实上爱运动的族群，尤其是年轻族群，常遵循痛才有效的观念，不小心就过度运动，造成肌肉伤害。渐进负载，是运动很重要的原则。

在过于疲劳的时候训练的话，人体的机能和体内的能量都比较少，如果这时候进行运动，不但达不到训练的效果，还容易以前你肌肉的拉伤和酸痛，容易出现腿脚抽筋或是隔日出现腿脚酸软的现象。平时运动比较少的人一旦进行强度稍微高一点的运动都会出现肌肉酸软的现象。总结 这种现象在刚刚锻炼的初期是正常的。

为什么锻炼深蹲之后第二天会腿部全身都痛?

其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

您好，我是健身教练，您这种情况是正常现象，因为第一次锻炼产生大量肌酸，臀部腿部肌肉先前没有适应，会有持续7-15天的酸痛感，在适应后会逐日减低，不用担心。

避免过度运动 不少人平时很少运 动，偶尔运动一次，要把自己累得不行 才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿 疼，所以不常运动的人要注意运动时适 可而止。因为一次大量运动不但不能达 到锻炼的目的，反而对身体有害。

跑步,为什么跑完浑身难受?

往往是因为呼吸道缺水或者是因为冷空气的刺激，从而导致的呼吸道的疼痛。如果你遇到这样的症状的话，那么最好是安静地让身体自己恢复，自己慢慢地会好起来。但是，也要注意一下跑步中的呼吸方式，尽量避免冷空气大举入侵呼吸道。

是一种非常虚弱的表现，感觉非常的累很痛苦。上大学有一次要体测，因为好久没有运动，所以就直接跑了800，也没有拉伸，没有热身，跑完800米之后，感觉整个人都快要瘫到地上了，身体软软的，浑身没有力气，这是由于长期不运动后的表现，身体特别的虚弱。

一个原因是，平时身体都没有过这么剧烈的运动，然后突然一下子锻炼的猛了，身体超负荷了，然后就会承受不起这个运动量。可能当时身体比较疲惫，并不会感觉到异样。但是当睡了一觉之后，第二天醒来，可能就会感觉全身酸痛无力，下地腿软。

为什么健身后浑身酸痛?如何快速缓解健身酸痛?

第一使用泡沫轴，泡沫轴这在这几年是非常流行的，你可以用泡沫滚轴帮助自己拉伸筋膜，不仅仅可以帮助你提升柔韧性还可以有效的缓解肌肉酸痛。你可以在训练后花十分钟时间滚泡沫轴，主要针对当天训练的位置，特别是肌肉酸痛的部位，值得注意的是不能滚得太快。

营养补充 训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

这是因为身体突然锻炼感觉不适应而已，不是什么大毛病，可以进行按摩缓解。

肌肉酸痛是因为在锻炼中肌肉血氧供应不足而造成大量乳酸产生，淤积于某处肌肉中导致。以下是一些缓解肌肉酸痛的方法：主动恢复法：训练结束后，进行简单的低强度有氧运动可以增加血流量并减轻肌肉疼痛。在高强度的训练和比赛之后，使用这种方法可以让您有效冷静下来。

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