男士锻炼身体计划表（男士锻炼身体计划表怎么做）

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运动男士锻炼身体计划表：俯卧撑、仰卧起坐。不要一开始就过于激烈男士锻炼身体计划表，最好做早晚做一组男士锻炼身体计划表，每组10—20个，循序渐进。饮食男士锻炼身体计划表：正常的早午晚餐，多喝水，可以在开水里面加入盐。男士减肥健身计划表之星期四 运动：傍晚慢跑30分钟。饮食：多吃水果和青菜，正常分量可以稍微减少一点，正餐的标准是少油少盐少糖。

准备的器材：哑铃（男神5KG，女神5KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 跑台慢跑热身10分钟。 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。

二， 健身训练计划表 2007-07-31 15：46 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

不会那么容易胖起来！这是力量训练表：一般健身房这些器械都有的。

另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

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负担自身体重的动作（仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸）每组个数是你一次做该动作极限数量的60%~80 以下训练计划每三天为一个训练周期，三天一循环。很适合健身房里的力量训练。

上午背部，下午 肩和斜方肌， 周三，六，上午股四头肌，下午腘绳肌和小腿。 双循环五天计划可以这样 周一，四，胸，背，肱二头，周二，五，肩，腿，肱三头。周三 腹和下背部 以及大腿后部。

胸部背部下肢肩膀胳膊–二头肌及三头肌腹部 胸、背、下肢为大肌肉群，因此我们会多一点训炼，而其他的位置通称为小肌肉群，训炼姿势会少一点。训炼内容：诸位初学者能够一星期2至3天开展下列训炼，请保证每一次训炼中间有至少48钟头歇息，历时4礼拜。

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1、运动还是周一周三周五。做心血管运动(慢跑或游泳)，每次5-30分钟，强度不要像20岁时那么大。20分钟的体育锻炼，和20岁相比，试举的重量更轻，但可以做更多次。5-10分钟的拉伸运动，重点是背部和腿部肌肉。在办公室久坐的人，更要注意拉伸。

2、锻炼时间：早9点前和晚8点后适合有氧运动，也就是跑步或者游泳或者竞走，健身之前12小时内不要洗澡，以免糖原补给不足。

3、篮球运动需要的是对抗，而不是奔跑的耐力，LZ不抽烟不喝酒，应该不会有什么体力问题，所以LZ的体力问题很有可能是饮食习惯的问题。因为体力的直接来源是ATP，而ATP的来源就是食物中的P元素，估计LZ的饮食习惯不是太好，所以，可以适当地增加一些高蛋白质的食物，也许会有帮助。

4、经常性原则 经常性原则是指体育锻炼必须经常坚持，使之成为日常生活中不可缺少的重要内容。人体对体育锻炼的适应与变化，符合“用进废退”的规律，就是坚持经常的体育锻炼，体质才能不断增强，而中断体育锻炼，体质就会下降。

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