中考体育怎样锻炼身体的（中考体育锻炼方法）

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中考体育怎样锻炼韧带

平时可以做一些压腿练习——单腿站立，另一腿搭高处，注意地支撑腿保持直立，上体前压，两腿轮换练习。最后注意，考试的时候，如果身体完全活动开了，成绩会比身体没活动开好很多。因此在考试的时候，要让身体充分活动开。

坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。 在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。

我是初中生,快体育中考了,我有点胖,跑一千米时候不到一半就跑不动了...

没有什么捷径中考体育怎样锻炼身体的，锻炼自己，让自己受罪：去练，跑下来死不掉中考体育怎样锻炼身体的的！长跑不是坚持不下来，体能是绝对足够的，重要的是中考体育怎样锻炼身体的你的毅力！相信自己，身体健康，缺氧对人的意志力打击是非常大的。

有规律地锻炼吧！不要太勉强自己。我们班上也有个体育困难的女生--你尽量迈大步，然后在跑时要调整好自己的呼吸，准备活动要做充分，避免意外跌伤。再然后，慢慢锻炼，不要一下跑太多--看看自己是长跑型还是短跑型，选择一下就多加强薄弱部分。

其实只要平时跑步有一定基础 虽然平常的测验成绩不理想 ，但是关键是中考考试的那一次，心态一定要好，跑步最后，要有一个信念支撑，比如说，你想着这是最后一次机会了，然后你就会坚持下来 开始跑慢一点，到第二圈的时候加快速度，最后半圈尽全力。体育中考那段时间不要太疲劳，要注意休息好。

一句话：坚持 我现在大一了，初中时我个儿不高，有点瘦，但我那时从来不怕1000米，每次跑总把握在3分20秒左右。其实我不是一开始就跑这么好，刚开始我也和别人一样跑几百米就气喘吁吁，头晕目眩。甚至跑不完。平时准备。

跑到一定程度可能会有腿抬不起来的情况，像灌了铅一样，越是这样越不能停下来，可以慢慢减速，再加速 要大步跑，腿向前伸，保持身体重心平稳，不能一上一下的，这样更消耗体力 跳远 考试的技巧就不用我说了吧，只要按照体育老师说的动作要领去做，应该没问题的，这是最稳定的项目之一。

中考要考跳绳,立定跳远,实心球,该怎样提高体育成绩呢?注:我是一个女生...

1、近日来遇到很多童鞋在百度知道里向我咨询关于中考体育各项的成绩如何提高及技巧，现在此做一个系统的解希望对中考体育怎样锻炼身体的你们有些帮助。据我所知，大多都是未经过系统训练的菜鸟，马上面临考试中考体育怎样锻炼身体的了，压力很大，想在短时间里提高成绩。

2、来源100Test.Com百考试题网 立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下中考体育怎样锻炼身体的： 两脚平等站位 对于两脚站法，常被人忽视。

3、一定是坐位体前屈啊！别的项目想提高都很难，实心球不光靠技巧还要靠力量，不是短时间可得的。跳远也要爆发力。相比之下体前屈既省力又好练！八百米跑三分24其实不难达到。中考体育怎样锻炼身体的你们学校有体育训练吗？如果没有的话，你和几个同学搭伴，水平和你差不多或更好的。先做热身运动，慢慢跑上400米。

4、增强体质的意识与竞技比赛意识有极大区别，在科学锻炼身体的过程中，要把意识指向发展身体，增强体质的目标，而不能指向单纯提高运动竞赛成绩和夺标上。有些青少年把参加体育锻炼的意识指向比赛、指向娱乐，而把增强体质看作是练习过程中自然可达到的结果，这就收不到发展身体、增强体质的效益。

5、还可以练习跳台阶：从两级台阶从下往上跳，然后跳三级、四级、五级，如果你能跳上五级台阶，差不多立定跳远就能跳满分了。还可以练习蛙跳：每次练习15米×5组。实心球：我把以前的回答发给你吧，练习效果非常好。

6、体育应该怎样好好练习才能在中考中分比较高哦？ 我虽然才初一，但是我想现在开始练练，我的体育太差了，老师按50分算我只有15分，我真的很着急的，帮帮忙吧！应关于立定跳远，实心球和800米。。

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