什么锻炼身体线条流畅有效（怎么锻炼线条肌肉）

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健美.怎么练.肌肉的线条才好看?

1、下面有套训练方法： 复合组俯卧撑(水平，上斜，下斜) 练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。 A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。

2、箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。 动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。 俯卧腿弯举：主要练股二头肌。 动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。

3、胸部肌肉轮廓的练习则可借助上、下斜推举和仰卧飞鸟相结合的方式，但这种针对肌肉线条的练习次数可以适当多一些，会让线条更流畅。一般建议10—15个为一组，每次也至少做4组以上。

做什么运动能美化背部肌肉线条

1、什么锻炼身体线条流畅有效你好什么锻炼身体线条流畅有效，可以美化女生背部什么锻炼身体线条流畅有效的运动有。全身运动：坚持每天跑步、游泳等，有助于全身脂肪消耗，可以达到瘦后背的目的。控制饮食：适当减少食物摄入及堆积，控制体重，也可以瘦后背。

2、借助哑铃训练美化女生的背部的动作：府立飞鸟：这个虽然算是很轻的练习什么锻炼身体线条流畅有效了，但是往往很轻的练习却有很大的挑战，因为好些人这个练习所涉及的肌肉都非常薄弱，比如说菱形肌，斜方肌中束，三角肌后束等。

3、动作一：哑铃俯卧划船 这个动作可以很好的激活背部，并让其受到足够的锻炼。我们要用倾斜的卧推床，你要先把身体固定好，让下巴位于卧推床的上方，并在下方先准备好哑铃，接着将两边的哑铃都拿起来，先伸展一下，举起哑铃，让肌肉保持紧绷的状态，让肌肉充分的伸展，再举起哑铃，大概完成十下。

4、最简单也比较有效的动作就是平板支撑，这个动作不光能够将背部线条练得很好看，还能够锻炼腹部的核心肌肉群。

5、想要打造完美的背部肌肉线条，那么一定要做扩胸运动以及俯卧撑，这两项运动能够让背部肌肉得到更好的锻炼，看上去更加的有型。

什么锻炼可以让身体有比较自然的线条?就是不是肌肉很厉害的感觉但比_百...

1、做踢腿运动或靠墙踮脚尖十分钟，或练一下像芭蕾舞那样的站立踮脚，跳健美操（没那么累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了点），平时还可以多做一些可以瘦脚的踢腿运动，方法：双腿后踢：手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立。右腿最大限度后踢。

2、答案是深蹲。深蹲是对腿部肌肉群、臀部肌肉群和臀腿骨骼系统都能产生锻炼作用的一个极简而有效的动作。取双脚自然站立与肩同宽，身体保持正直。注意脚尖向前。膝盖向前做下蹲动作，想象自己的后方有一张无形的椅子，用臀部去够这张椅子。当大腿与地面平行时，立即起身还原，然后重复这些动作。

3、第一，不要认为练马甲线，只练腹部就可以。身材都是全身的，如果上下肢非常臃肿的话，腹部怎么可能会有马甲线。第二，要根据自己的全身情况而定，如果自己非常胖的话，就要先进行减脂训练。脂肪少了肌肉才容易练出来。第三，要着重练腹部，而不是超负荷练腹部。

4、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。

5、网球是比较适合女生的球类运动。 如果长期坚持打网球，可以锻炼四肢的肌肉线条，相当于塑形。 打网球对女孩有很多好处。 让我们来看看好处。打网球可以使人养成积极主动的态度，培养毅力和不屈不挠的精神。打网球对美容很有好处。 打网球难免出汗。 要知道，出汗是排毒养颜的好方法。

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