军人在家怎样锻炼身体（军人怎么练体能）

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我想为参军做准备,所以求一种在家里就行而且效率最高的身体素质训练方案...

注意健康和安全因素 测试前应了解运动员的健康状况，并对测试可能带来的安全隐患有足够的准备。如，运动员腰部损伤未愈，最大力量和坐位体前屈测试可以暂不进行。另外，需预先检查测试器械和环境在测试中是否具有潜在的危险等。测试方案的制定 测试方案或测试计划是体能测试的关键性环节。

个人习惯每天用温水洗脸，早晚都用洗面奶，用干毛巾或面巾纸轻轻吸干脸上的水。睡前泡脚二十分钟睡前热水泡脚20分钟，缓解一日疲劳，提高睡眠质量。

政治：分列小点，一般是一点一分，一点两分，多答不扣分。看看书就行了。 历史没什么说的，你已经说很好了。 最后要看你心理素质了，中考时一门考完了错了就是错了，不要想，考前不要熬夜，喝杯牛奶，即使是懊悔也要等最后考完了，我就是超长发挥，比平时高了不少分。

将脚尖抬到最高点， 用脚尖快速起跳， 跳时不得超过5 或5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。

经验三： 学习效率是决定学习成绩的重要因素，我们如何提高自己学习效率呢？ 要自信。很多的科学研究都证明，人的潜力是很大的，但大多数人并没有有效地开发这种潜力，这其中，人的自信力是很重要的一个方面。无论何时何地，你做任何事情，有了这种自信力，你就有了一种必胜的信念，而且能使你很快就摆脱失败的阴影。

兵哥哥60分钟徒手仰卧起坐1457个,怎样的姿势才是最标准的?

仰卧起坐是一种锻炼身体的方式，兵哥哥60分钟，徒手仰卧起坐1457个，这真的就是一种最厉害的存在了，不过我国的军人都是有非常高的素质地。所以仰卧起坐就是仰卧，两腿并拢两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿上体继续前屈。两手触脚面低头，然后还原成坐姿，如此连续进行。

李绪磊，陆军参谋部某大队通信站四级军士长，入伍14年，创破多项比武纪录，曾在50分钟做521个单腿深蹲。这次，他在60分钟内，完成徒手仰卧起坐1457个。

兵哥哥60分钟徒手仰卧起坐1457个，可想而知兵哥哥真的是非常的厉害，但是我们也是能够理解的，因为当兵是非常不容易的，他们在训练的时候会吃非常多的苦，所以肯定是长时间的锻炼，才能够身体这么好。做1457个仰卧，能够在六十分钟内就能够完成。

兵哥哥的身体是非常好的，60分钟做1400多个仰卧起坐，那平均每分钟就要做20多个仰卧起坐，而且这位兵哥哥还是持续不断的做，所以说从这里我们就可以看出他的身体真的是很好。普通人一分钟可能做四五十个，但是想要一直做，做一个小时，那么是很少有人能做到的。

可以通过做仰卧起、坐两头起、横趟脚踏以及企鹅式卷腹等多种动作来锻炼身体，这些锻炼方式可以锻炼身体不同部位的肌肉有利于8块腹肌的出现，不过这需要一个比较长期的过程，需要坚持锻炼才行，如果三天打鱼两天晒网，就很难练出兵哥哥一样的8块腹肌。

男性做俯卧撑能够坚持40个的话，无论是什么年纪，说明身体素质都是比较好的，身体比较强壮了。若是健身的男性，一次能够做50个以上的俯卧撑，说明健身的也很有效果了，身体算是很强壮，身体素质也算很好了。但是以上的标准都是正确姿势的俯卧撑，若是随意做的话是不算的。

身体的锻炼方法,军人的训炼方法..最好是当过兵的回答!谢谢

大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

臂力： 双杠，单杠，俯卧撑都可以。（俯卧撑两手的距离越远，对锻炼臂力越有效果。越近，锻炼胸肌越有效果！）腕力： 用绳子将砖头捆绑住，然后拴上一根木棍。然后双手握住木棍两端，与肩膀同高，然后就像收画一样往内或者往外卷。脚力： 矮子步，身蹲，单腿身蹲，蛙跳。

中国特种部队的魔鬼式训练（参考）：1：早晨5：30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。2：8：00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。3：10：00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。

引体向上训练：主要锻炼背阔肌，其次锻炼腰腹肌。 动作：两手与肩同宽正握单杠，两肩放松，身体下垂；两手用力屈臂拉杠使身体向上，下颌过杠后还原成悬垂；重复数次为一组。 易犯的错误，两臂放不到位，身体摆动大。

给我制定一个军人般的训练,下面有我的介绍

1、思想 军人军人在家怎样锻炼身体的思想军人在家怎样锻炼身体，要刚毅、刚强、打造一个钢铁般外表的善良心。不怕吃苦，不怕重复，不怕挫折 体能 每天早起，跑步5公里先练耐力。上课的时候练呼吸，不过还是要注意听讲，让呼吸训练变成习惯。呼吸注意身体协调用力的节奏。肌肉收缩训练，各部位都可以练，只要军人在家怎样锻炼身体你能控制的地方。

2、四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。

3、军人的体能训练一般有5公里长跑，400米障碍，100米短跑，25米折返跑，鸭子步，蛙跳，俯卧撑，下蹲，仰卧起坐，端俯，单杠，双杠，低姿，侧姿，高姿匍匐，投弹...以及各种名目繁多的睡前小运动...规定是5公里23分钟及格，400米障碍3分10秒，引体向上6个，投弹30米。

4、跟连长说家发生邻里纠纷，家人被打伤，同时让家人到医院整一诊断书寄连长或动员武装部……。

5、我趁教官不注意，挪了一下脚，可教官老鹰般敏锐的眼睛立即发现了，我马上又挺直了身子。十分钟终于到了，我如释重负。没过几分钟，我们又开始训练，大家练习了向左向右转、踏步走等。

在家里怎么锻炼

1、所以腰腹部和腿部都能得到有效的锻炼。深蹲。

2、．上身挺直，膝盖张开与肩同宽并微微弯曲，双手各拿一重物，如水瓶或书本，垂放于身体两侧。2．缓缓将双手水平侧举至与肩平行，持续一会儿后，再缓缓将双手放下至原来姿势。每次大约持续做12到15次。

3、在家里，与孩子共度欢乐时光的同时，也能锻炼他们的动手能力！下面这些简单又有趣的活动，让你的宝贝在游戏中悄悄成长。撕纸大战拿出家里的彩色纸张，让孩子自由地撕成各种形状，激发他们的创造力！你可以称这些形状为“面条”、“饼干”或“头发”。

4、弹力绳 人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群（如后手臂）则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。对于较难训练的小肌肉群很有效。

5、在家里也可以做右脑开发的训练，但是家长要有一定的耐心哦，这是一个长期的任务。平时在家里可以通过一些小游戏来开发孩子右脑。♀听童话故事听爸爸妈妈讲故事时，孩子会不由自主地随着情节的发展想象故事中的人物、场面和情景，这对右脑的图形思维能力有很好的促进。

6、适合在家锻炼身体的运动：压腿 压腿是一种非常常见的健身方式，压腿是一种不需要特定空间和场地的运动，就是做在地板上或者床上，将腿绷直，然后上半身向腿部压去，这种方式能很好的瘦腿并且塑造腿型。

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