孩子怎么锻炼身体呢图解（孩子怎么锻炼身体呢图解视频）

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哑铃锻炼腹部方法图解

1、要分开站立两脚，宽度要和肩部保持一致，单手将哑铃握住，放到身体侧面或前面，另一只手要叉腰上(抬头挺胸收腹)。身体先往哑铃一侧进行倾斜，将哑铃向下放，髋部注意要保持不动。利用侧腰的力量，把哑铃拉起来，保持髋部不动，往身体的`另一侧拉。每组二十次，共做三到五次。

2、腹肌：侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。

3、a，双手合持一个哑铃，两脚分开于肩同宽。b，带动哑铃向下到大腿外侧，过程中保持背部挺直。c，转动身体，带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。

4、按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。臀部：深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

小腿肌肉怎么练,小腿肌肉锻炼要领及图解

1、一是提踵，最基础全面的小腿练习。动作如图 如果觉得困难，也可以两只脚做。保持不了平衡可以扶着东西做，但不要借力把自己向上撑什麼的。二是反向提踵，普通提踵对小腿前侧的肌肉刺激有限，所以用它来弥补。同样可以两只脚或扶物。三是单腿跳绳，无法做到的话可以不用绳，直接单腿做小跳练习。

2、骑驴式提锺训练：目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌。协同肌肉：足部肌肉。起始姿势：双脚开立，脚跟悬空，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳端或固定支撑物上。(图) 动作过程：训练伙伴骑在练习者的臀部后端，双腿伸直，提起脚跟，收缩腓肠肌直至达到顶 峰收缩状态。然后慢慢回到起始位。

3、初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。深蹲动作过程：脚尖冲外，11点05方向。

4、在锻炼中要逐渐增加密度，强度，每次锻炼要感到疲劳。只要持之以恒，不仅可以跑得快，跳得高，同时可使小腿具有健美形态。

5、(1)俯卧腿弯举 ：是锻炼股二头肌最好的孤立动作。(2)坐姿腿弯举 ：是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。 更多健身知识...公号 健无忧 (3)站姿腿弯举 ：只能单脚完成的腿弯举，是锻炼股二头肌的孤立动作，需要特定的器械才能完成。

训练宝宝动作技能可以找育儿嫂吗？

婴幼儿早期教育为婴儿进行动作技能训练包括大动作训练；精细动作训练；培养婴儿生活自理能力、社会交往能力和良好的情绪并通过对婴儿视觉、触觉、听觉等训练，不断提高婴儿认知能力和语言能力。

育儿嫂的最大职责就是运用科学的方法对婴儿的饮食、睡眠、动作技能、早期教育、智力开发、社会行为和人格发展进行教育训练，指导父母对孩子的早教培养。服务内容 婴幼儿生活照料 (一)合理进行人工喂养，按月龄进行辅食添加、合理营养配餐；培养婴儿良好的饮食习惯。

育儿嫂的工作主要集中在婴儿的饮食、睡眠、动作技能、早期教育、智力开发、社会行为和人格发展等方面。他们不参与与育儿无关的家务劳动。具体工作职责如下： 婴儿喂养：- 协助母乳喂养，准备和调制婴儿奶粉。- 为婴儿准备营养辅食。- 制作营养丰富的儿童餐点。

育儿嫂工作范围有以下的五点：给婴儿添加辅食，做富有营养的儿童餐。清洗婴幼儿的衣物、餐具和打扫居室卫生。能阅读一般的图书并形象生动地给婴幼儿讲故事，说儿歌。用普通话与婴幼儿进行经常地、积极的语言交流。根据儿童神经发育指导选择玩具并与孩子游戏，进行潜能开发训练。

还要有婴儿皮肤护理清洁的技能，包括沐浴、二便控制等等。当然还要能够正确包裹婴儿。居室卫生清洁育儿嫂还要保证婴儿的生活环境的清洁舒适。育儿嫂负责婴儿居室卫生清洁、环境布局，婴儿被褥，正确进行四具消毒(卧具、餐具、玩具、家具)。

育儿嫂，专业从事婴儿护理和教育的工作者，主要负责婴儿的饮食、睡眠、动作技能、早期教育、智力开发、社会行为和人格发展。育儿嫂的工作核心是婴儿的照料，与婴儿无关的家务通常不在其工作范围内。具体工作职责如下： 婴儿喂养：协助母乳喂养，冲调奶粉，为婴儿准备辅食，制作营养丰富的儿童餐食。

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动作一：侧身抬腿 右侧躺，脚面绷直，右手支撑在脑袋侧面，左手自然置于身前掌心朝下，胸部朝前。向着天花板方向抬起左脚，到最高点后再放下。做20次后换另一侧进行。动作二：剪刀腿 仰卧，上半身水平。脚面绷直，双脚伸直向两侧尽量分开。

双腿前后分开，前脚位于膝盖正下方，后腿成直线立定；抬头、挺胸、提臀；一腿运动直至疲劳，换腿重复。起始动作：双脚并拢站立；双手紧握哑铃，手心向内；挺胸、提臀、收腹。

首先考虑能否承受八组带来的负荷。如果可以，选择八组，可以兼顾力量与增肌。

钻石俯卧撑：腰背挺直，双手撑在胸肌的正下房，大概45度朝内，双手拇指与食指呈三角形。每次训练量为2组每组7到8次。增厚胸肌中缝厚度的锻炼方法：动作关键点在于手距比肩略窄，在平地面上进行俯卧撑锻炼。建议每次做2组，每组12-15个。

练习仰卧起坐的正确方法是：身体蜷曲时呼气，要用嘴把气吐出去，下放时用鼻子吸气，一分钟做15到20个即可。 参看(1)(2)点说明。 肌肉男锻炼要严格掌握健身频率 健身如果“三天打渔，两天晒网”，效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严格掌握健身频率。 进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。

推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。侧平举：主要练三角肌中束。

蛙跳的正确跳法图解

两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。

两脚站立与肩宽，摆臂、收腹、下蹲协调，重心从后脚跟过渡到前脚掌起跳，两手带起，45度起跳，腾空要高，然后收腹双脚前伸，手往后摆，脚后跟先着地。

蛙跳的正确跳法如下：双脚宽于肩膀，膝盖不超过脚尖，手放在胸前。利用臀部、股四头肌、股二头肌的力量向前跳，同时抬起手臂，落地后回到宽距深蹲的姿势，如此反复。蛙跳介绍：蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。

四脚蛙跳的正确跳法图解视频如下：网页链接 准备动作 你需要找一个相对宽敞、平坦的场地，穿上舒适的运动鞋和运动服。然后，站立姿势，双脚与肩同宽，手臂自然下垂，头部向前看。起步动作 在准备动作的基础上，将双手放在腰间，然后向前微微弯腰，膝盖微微弯曲。此时，你应该保持背部挺直，不要弯曲。

三级蛙跳技巧：\x0d\x0a 蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。\x0d\x0a跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。

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