男人腰肌劳损怎么锻炼身体（男人腰肌劳损怎么调理）

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腰肌劳损要怎样锻炼

个动作缓解腰肌劳损 仰卧屈膝 平躺，两腿屈膝，尽量贴近胸部两手抱小腿， 腰背肌肉放松，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。 背桥练习 平躺，双足、双肩、头部着床，向上挺腹， 挺至最高处坚持30秒，缓慢放下，重复5-10次为一组。

“拱桥式”运动 在地上或床上仰躺着，全身放松，呼吸调顺后，手放在身体两侧。双膝向身体屈曲，双手反翘绕到身后置于肩下，双手、双脚缓缓抬起，如图呈拱桥状，保持自然呼吸。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。

对腰肌劳损的恢复锻炼主要有，以下几点。可以进行小飞燕法，患者四肢以及头部要尽可能的向上翘，向燕子飞翔一般坚持50秒左右，每天可以进行三次，通过这种方法能够有效的锻炼腰背部的肌肉。

治腰肌劳损的锻炼方法有什么?

1、腰肌劳损的话最好是多休息，千万不能负重，每天晚上休息的时候可以在床上做挺腹运动。就是手肘和双脚跟做支撑点，将小腹挺起，做到自己能承受的高度，坚持到你觉得不能坚持后缓慢放下。在接着做，每次做10次，有力量的可以做飞燕式。再就是平时可以用中药热奄包热敷腰部。注意休息 。

2、您好，严重的腰肌劳损一定要注意好腰部的保暖。可以和缓的做腰部的前屈后伸、回旋动作。还有像“飞燕式”也不错，方法是俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20～40次。

3、游泳；小燕飞，即卧在床，两个胳膊和双腿向后伸，伸的过程中升起来停一秒，每次运动10到20次，每天做3到4次；三点支撑，即两个脚后跟撑住床，抬高肚子，让腰部离开床；五点支撑，即两个脚后跟、两个胳膊肘、头撑着床，把肚子抬到最高处停一秒，然后慢慢放下。

4、你好，腰肌劳损，通常是腰部长期压力过大所引起的，所以腰肌劳损的运动是有些特别的，运动可以：（1）五点式 仰卧，两下肢伸直，两脚后跟、两肘几头后部着地，尽力挺胸3-5秒，重复10次。 （2）半桥式 仰卧，两腿弯曲90°，两上肢自然放松伸直，然后将髋、背抬起5-10秒，重复10次。

缓解腰肌劳损的运动

适当的腰部锻炼或拉伸训练，有助于缓解腰肌劳损的症状。可以选择一些简单的腰部运动，如腰部扭转、腰部前屈等，每天坚持进行。药物治疗配合服用消肿止痛的药物，可以缓解腰肌劳损的症状。但要注意药物的使用方法和剂量，避免出现不良反应。♀正确姿势正确的站立、坐卧姿势，可以有效预防和缓解腰肌劳损。

你好 腰肌劳损的患者适合做些简单的运动来缓解病情，如转胯运动，旋转运动，平时没事了还可以多做做健身操，参加太极拳和五禽戏等。这些传统的运动对腰肌劳损有很好的效果。在日常的生活和工作中要有个好的姿势，养成好的个人习惯，主要注意多休息做些按摩。如满意，请采纳。

可以进行瑜伽，平板撑，臀桥等运动，这些简单的动作能够减小腰部肌肉的压力，对恢复有好处。如果正处于发作时期，患处疼痛、无力的情况下，不能运动，要卧床休息，让腰部处于放松状态。平时也不要提重物，不长时间坐着或保持一个姿势，日常运动幅度不能过大。

腰肌劳损平常可以通过做一些简单的瑜伽动作减轻症状。下面就是懂视小编给大家整理的治疗腰肌劳瑜伽动作，希望对你有用！治疗腰肌劳损瑜伽动作旋腰转背放松全身，站姿。两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时体由左向右扭转，头也随着向后扭动。

腰肌劳损患者采取游泳的方式，相对来说是比较合适的。首先，游泳这种方式减少了腰部的负荷，包括腰椎的垂直负荷，腰肌各种方向的负荷，从而避免损伤或者腰肌劳损进一步加重。

腰肌劳损怎么治好?

病情分析： 腰肌劳损的发生下疲劳、肾虚等因素有关。 指导意见： 可考虑请中医大夫看看，选用中药如六味地黄汤、肾气丸、归脾汤等加减调治。避免久坐，避免操劳太过。

产后腰肌劳损是许多新妈妈面临的问题。长期卧床、肌肉得不到放松与紧绷交替等因素都会导致腰肌劳损。本文将介绍如何缓解产后腰肌劳损的症状，帮助新妈妈们恢复健康。上班需谨慎产后腰肌劳损能否上班，要根据个人情况而定。如果工作没有体力劳动，可以尝试继续上班，但一定要注意避免过度劳累，以免加重腰肌劳损。

在病人出现腰肌劳损以后，平时一定要适当的避免腰部过度受力的活动，特别是避免长时间弯腰的活动，以及避免腰部长时间一个姿势劳作，并且要多注意保暖，避免受凉，以免导致腰肌劳损症状的加重。一般可选择古顺、腰肌、舒络贴。多注意休息比较好。

缓解腰痛的6个简单动作

跪姿，双脚双手打开与肩同宽，双手在肩膀的正下方，双膝在部的正下方，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意脊柱要一节一节的延展。

动作一：大开运息。双手平伸大字形状平躺，全身放松，眼睛微微闭上；牙齿微微分开，不可咬合在一起，深呼吸。双手掌心向上，配合吸气慢慢握拳弯起碰肩膀；反过来双手慢慢张开，掌心反转向外，配合吐气向外侧推直。此动作能迅速安抚身心，舒缓焦虑。动作二：大梦初醒。

缓解腰痛的6个简单动作1 站伸挺： 挺直站立，双腿分开与肩同宽；右手臂高举过头，左手紧贴大腿侧。 缓缓向左侧倾倒身体，保持头与脊柱成一直线，右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展，左手臂下滑至脚踝，保持正常呼吸6次至8次。换方向重复，左右各做3次。

腰肌劳损的腰背部肌肉锻炼方法

每天抽出时间，活动腰部。转转圈，前弯，后仰。速度不要快，慢而有规律。坚持一段时间。

对腰肌劳损的恢复锻炼主要有，以下几点。可以进行小飞燕法，患者四肢以及头部要尽可能的向上翘，向燕子飞翔一般坚持50秒左右，每天可以进行三次，通过这种方法能够有效的锻炼腰背部的肌肉。

跪坐滑动手臂前引这个动作比较适用于家中备有瑜伽垫，先跪坐瑜伽垫上，臀部坐在两后脚跟上，双膝与髋同宽，手掌撑在膝前方。滑动手掌向前，使身体尽可能降低，直至背部肌肉有明显拉伸感，保持20秒，期间注意臀部不能离开脚跟。背部肌肉拉伸，不仅可以缓解肌肉紧张，还起到矫正腰椎的作用。

说明：坚持2～4秒钟，然后轻轻放平到开始的姿势，重复10次。此法用于上腹部肌肉的练习，此前的练习主要是锻炼腰背部肌肉。练习6 姿势：仰卧位，保持腰部与床面紧贴，将一侧下肢伸直，缓慢抬高20～30厘米。说明：保持下肢抬高的姿势约10秒钟，然后再缓慢放下，重复10次。此法用于下腹部肌肉的练习。

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