中老年早晨锻炼身体好吗（中老年人锻炼早上好还是晚上好）

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中老年人运动的最佳时间是晚上还是早上?

1、夜间新陈代谢后，植物呼出大量的二氧化碳，因此在早晨，森林中二氧化碳的浓度相对较高，一些粉尘也漂浮在空气中，危害人体健康。另外，人们的血压在早晨相对较高并且容易出现问题。实际上，您早晨是否运动主要取决于运动的目的。

2、古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能 放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。

3、但对于老年人来说，一般不建议晨练，因为老年人相对来说比较容易受到心血管疾病的影响，无论是晨练还是晚练，所要注意的问题都不一样。晨练时不要空腹，也不要进行高强度的运动，晚上应避免吃晚饭进入运动状态。傍晚时分更好，一般是老年人。

4、不管是早上进行锻炼或者是晚上进行锻炼都是可以的。这个可以根据自身的生活习惯以及实际的时间进行合理安排。不过如果是想要减肥的话，不妨早上进行锻炼，能够消耗更多的脂肪，而如果是想要健身的话可以选择在晚上进行锻炼。

中老年人晨练可以做哪些运动?老人晨练的时候需要注意哪些问题?

1、那么最好选择太极拳或者是慢跑等一些柔和的晨练项目。千万不要过早的起来锻炼。

2、第三中老年早晨锻炼身体好吗，老人晨练不宜剧烈运动。一般尽量以运动量幅度不是太大为宜中老年早晨锻炼身体好吗，如竞走、太极拳、踢毽子、舞剑、广场舞等中老年早晨锻炼身体好吗，在运动之前应该先热热身。第四，有条件的由家人陪伴晨练，无条件的在出门之前，也应该让家人知晓去处，如果时间长中老年早晨锻炼身体好吗了没回来或者家人担心知道去哪寻找。第五，其它根据自身情况认为应该注意的事项。

3、适合老年人晨练的运动项目包括散步、太极拳、气功、瑜伽、广场舞等。这些运动都可以帮助老年人保持身体健康，增强体质，提高免疫力，同时也有助于缓解压力，改善心情。在选择运动项目时，应根据个人的身体状况和兴趣爱好进行选择，避免过度运动或过于剧烈的运动。

4、白云波教练说，中老年人如果是在室内锻炼的话，可以进行一些简单的运动，例如深蹲、弓步走等项目。 在身体允许的情况下，也可以做仰卧起坐或者哑铃操等活动，但是一定要注意运动量不宜过大，一般掌握在室外运动量的50%~60%就可以了。

5、准备活动不可忽略。运动前您一定别忘了做准备活动，活动活动腰部与四肢，搓搓手，揉揉脸和耳朵，全身的血液循环畅快了，您再进行下一步的运动。这样也可以避免扭伤和拉伤。起床后莫急于运动。有的朋友喜欢起床后立即开始锻炼。

中老年人早晨锻炼多好,还是晚上锻炼多好,哪个更有意身体健康呢?

美国俄州立大学健康中心的专家指出，在傍晚锻炼身体最为有益。主要原因是危及老年人健康和生命的心血管系统等主要疾病，如心肌梗塞和心脏淬死等大多发生在上午。因为上午六时至九时这段时间，人体血小板聚集率高，容易形成血栓；另外清晨体内去甲肾上腺素浓度增大，易引起冠状动脉收缩，甚至痉挛。

无论早上锻炼还是晚上锻炼，都要因人而异，根据自己的时间，灵活安排。只要坚持科学合理适度锻炼，对身体健康有益就是最好的。早晚锻炼，贵在坚持，时间长了才会有效果。早晨锻炼，能让身体尽快苏醒，能加速血液循环，提高新陈代谢，使肌肉放松，关节变得灵活，身体轻松舒服，心情变好。

所以，爱好早锻炼的老年人要逐步调整体育锻炼的时间，把锻炼时间安排在傍晚，让锻炼发挥更好的作用。许多人喜欢在清晨进行锻炼，这是由于清晨的空气新鲜，早锻炼有助于体内二氧化碳排出，吸人较多的氧气，促进体内的新陈代谢过程，提高锻炼效果。

此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技 能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。

老年人晨练不宜过早 临床医学研究发现，上午9时心脏病发作的几率比下午1时要高出3倍，早晨起床后的几小时更是心脏病发作的高峰。晨练对冠心病、高血压病人十分不利，而这些疾病的患者多集中在老年人群。早晨是肝脏含糖最低的时候。

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