锻炼身体如何保持年轻健康（怎么锻炼保持健康身材更好）

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如何保持年轻健康的体魄?

不要熬夜，要有充足的休息。休息有助于松弛神经与恢复体力，对于保持身体健康非常重要。每天休息6至8小时，包括夜间睡眠和日间的精神放松。有规律的睡眠及松弛习惯有助于调节身体，促进食物的消化及废物排泄。同时，由于保证了营养和血液的供应，睡眠也有助于保持头脑清醒。饮食要清淡一些。

那么，就散步吧，散步有助于消化，也有助于保持身心的愉悦性，散步绝对是一个有氧运动，而且不是特别剧烈，每个人都能够接受。慢跑 我有一个文友，他坚持慢跑好多年，他身体健康，蓬勃有朝气，30多岁的人看上去就像是18岁的小伙子。

经常运动可以锻炼人体骨骼和肌肉的生长，也能够改善血液循环系统，对我们身体的各项机能都是有好处的，而且经常运动也是有利于我们身体的抵抗能力，而且经常运动也能够提高个人的生活质量。想要拥有一个健康的身体，首先要做好养护，也要改掉自身的坏习惯。

运动是如何让人变得年轻的?

运动会使人年轻。最新的科学研究显示：锻炼可以通过改变人体的脱氧核糖核酸(DNA)结构让人变得更加年轻。体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长锻炼身体如何保持年轻健康，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况，体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力。

而我们现在觉得运动的人长年轻就是因为运动可以培养出这种积极看待生活的能力。这样的话我们就能不去思考那么多的鸡毛蒜皮的小事，或者是很好的去面对这些小事，然后在我们的生活中我们就容易过得很幸福很快乐。

延缓衰老喜欢运动的人，通常看上去都非常有精神，感觉比同龄人要年轻，特别到步入中年之后，不锻炼的女人，鸡肉会变得非常松弛，特别是手臂上的肱三头肌，除了皮就只剩下皮下脂肪了，所以给人松松垮垮的感觉。而经常锻炼的人却还是非常的紧致。

“跑步最有趣的地方在于它能够修端粒，从而让细胞像年轻时那样工作。”研究人员表示，“跑步会让你的肌肉变得更年轻。如果你通过跑步增加了端粒，那么年轻的身体会影响到各个方面，比如减少心脏疾病，减少骨质流失，降低患糖尿病几率等。

跑步可以让你变得更年轻 《欧洲心脏杂志European Heart Journal》最近发表了一篇研究，锻炼身体如何保持年轻健康他们发现了跑步让你变得更年轻，更长寿的内在原因。 他们让运动的三组每周进行3次45分钟的训练，不运动的那一组正常生活。

年轻人怎样保持健康?怎样锻炼身体?饮食上应该注意什么?

1、注意选择一双舒适的鞋子。每天用不了太久。坚持下去，就会有惊喜。不要太依赖电梯。如果时间不紧迫，尽量爬楼梯。如果我们不利用楼梯这样一个极好的运动场所，那将是一个遗憾。

2、年轻人养生最关键的就是饮食，一些肉类、肝脏类、油炸类、高盐类的饮食尽量避免，饮食应该清淡，多吃一些蔬菜和水果为宜。第四要注意保养 年轻人不要认为保养是老年人才会做的事情，年轻人也要经常保养自己的身体，脸部最容易看出来一个人是不是懂得养生。

3、因为我是有一点点微胖的，就是在我这个年纪年轻人有点微胖，是不太好的，所以我就开始锻炼自己的身体，每天坚持跑步，然后做一些有氧运动，同时少吃一些比较辛辣的食物，其次就是要坚持吃早饭，不管胖不胖，早饭对人的身体是非常重要。

4、规律的作息习惯人体的各大器官经过一天的消耗，必须得到合理的休息方可恢复。颠倒生物钟的作息，只会给身体留下不可抹灭的痕迹。应摒弃日夜颠倒的做法，养成规律的作息习惯。均衡的饮食习惯大肠癌年轻化与其饮食习惯有着密不可分的关系。

5、三 注意保养 年轻人不要认为保养是老年人才会做的事情，年轻人也要经常保养自己的身体，脸部最容易看出来一个人是不是懂得 养生 四 心态好是关键 古人认为，神是生命活动的主宰，保持神气清静，心理平衡，可以保养天真元气，使五脏安和，有助于预防疾病、增进 健康 和延年益寿。

6、我个人觉得还不错。多运动，多喝点茶水，少吃高蛋白的食物，多吃蔬菜。定期做运动，瑜伽和游泳都是控制长肉的好办法。可以让女人穿衣修身脱衣有肉，达到理想的身材。要熬夜 不要熬夜！ 晚上身体要排毒 真的不要觉得熬夜没什么 久了你脸色暗黄悔都悔不过来注意身心健康。

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