久坐腰疼应该怎么锻炼身体（久坐腰痛如何锻炼）

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久坐之人宜做哪些运动

1、仰卧起坐是锻炼腹肌的常见方式。对于经常体育锻炼、背部肌肉发达的人来说，适度的仰卧起坐对增强腰椎、颈椎肌肉群的韧性有很好的效果。但是，久坐不动的上班族却不适合做仰卧起坐。因为长时间久坐不动，尤其是低头、弯腰的姿势，已经让颈椎和腰椎承受了较大的压力。

2、下班后，离开椅子，可以去打打羽毛球，羽毛球是一个全身的运动，可以加速血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能，还可以提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力，所以特别适合长期保持同一姿势，用眼过度的白领。趴在电脑桌前工作的白领，容易有颈椎病的问题，而打羽毛球可以在一定程度上缓解。

3、久坐运动包括腰部肌肉训练、凯格尔运动、有氧运动等。腰背肌群训练：久坐久站，长期保持坐姿或站姿的人，腰背肌群会出现慢性劳损和局部酸痛。因此，可采用小燕飞动作，即平躺，四肢和身体做背屈动作，每个动作3秒，10个/组，每天3～4组，改善腰背肌的功能。

久坐腰疼怎么锻炼

倒走锻炼（退步走）对慢性腰痛的康复有良好的作用。

可以试试倒走久坐腰疼应该怎么锻炼身体，倒走对长期不合理姿势造成的腰痛有康复的作用。

久坐腰疼简单放松动作1 锻炼方法一：徒手跳绳久坐腰疼应该怎么锻炼身体，这种运动方式要注意手脚动作要配合、协调久坐腰疼应该怎么锻炼身体，这个简单的动作可起到活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态的作用，每次坚持一分钟左右，坚持锻炼，可让腰疼得到改善。

每晚睡前拉伸一下，通常可以起到一定好处，如改善气色、缓解肌肉酸痛感以及增加柔韧性，建议适量拉伸，以免损伤肌肉和韧带，引起身体不适。改善气色：每晚睡前拉伸一下，可以在一定程度上促进血液循环，在拉伸的过程中，可以刺激身体的肌肉，增加供氧量，使人看起来气色好。

为什么久坐会腰疼

坐久坐腰疼应该怎么锻炼身体，也就是我们日常最常见久坐腰疼应该怎么锻炼身体的姿势久坐腰疼应该怎么锻炼身体，在这种条件下久坐腰疼应该怎么锻炼身体，我们的肌肉是伸张状态，当我们长时间坐着的时候，肌肉由于长时间的伸张，肌肉疲劳，所以我们会感受到腰疼。

可以采取的缓解方式久坐导致的腰疼，一方面是由坐姿不正所导致的，另一方面就是时间太长了。所以会对自己的腰椎造成一定的损伤，在日常生活中下班之后可以做一些舒展的运动，比如说猫式伸展等方式来让自己的腰部得到调节，从而缓解腰部的损伤和压力，这样的话就不那么容易疼痛了。

腰间盘突出也有腰部疼痛的症状，疼痛的特点是躺下的时候可能不会痛，但是如果在站立或者是行走的时候会感觉痛，腰间盘突出造成的腰痛有两种情况。腰椎间盘突出可能有可能是因为受伤或者坐姿，遗传等情况造成的，腰椎间盘突出可以进行治疗的方法比较多，比如有药物治疗和物理治疗等等。

久坐腰疼怎样缓解?

按摩：我们可以双手握拳，放在腰部疼痛的位置，慢慢的去按摩。也可以现将双手搓红，再放在腰疼的部位热敷，促进血液循环，进而缓解疼痛。

腰疼可以试试倒走，倒走对长期不合理姿势造成的腰痛有康复的作用。

高中生应该缓解久坐带来的腰疼，就是每到课间后，应该出去走走，多活动活动，然后这样上课的话就不会腰疼，或者是把沙发搬到教室里来这样子做的话就不会疼了。

抻腰运动。两腿并紧站立，双手手指交叉，手心向上，举过头顶，两腿站稳，双臂用力上举，腰部用力向上抻，并微向后倾，直到抻不动时为止，坚持半分钟，连做8～16次。按摩腰肌。

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