男孩子塑型锻炼身体（男生塑形健身）

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男人跑步或者爬山能塑形胸部和腹部不?

为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。2．适当节制饮食 少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，让胸部更加挺翘。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。提高肺活量和心脏活力 首先，可以提高肺活量。

腹部：平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪。

水桶腰型 腹部凸出型 三层腹部型 臀位低垂型 1大腿粗大、臀肌下垂型 1没有明显臀部曲线型 内衣的选择标准 胸部扁平、外散型女性如何选择胸罩？ 胸部扁平、扩散所造成的外溢是有很多种原因的，除天生之外，有些是因为长时间 *** 胸罩，使胸部任意游走，从而形成胸部外溢。

你岁数不大而且有一定健身基础，肚子腰胸部都会出现脂肪堆积，如果想减脂练出腹肌人鱼线就要看你的毅力了。我告诉你我的训练方法吧，我一周大概是四次健身房，当然如果你去不了健身房也没关系毕竟你是学生不过你有一个先天优势就是你在学校有操场可以跑步这是一个很好地有氧训练方式。

想要塑形建议做什么运动

产后瑜伽 瑜伽是一种有益身心的运动，产后妈妈学习产后瑜伽操，不仅有助于身体的康复，也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动，对产妈妈来讲实在是一大福音。

有氧运动：如跑步、游泳、跳绳、慢跑等，可以燃烧脂肪，减少体脂率。力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增强肌肉力量和耐力，塑造身体线条。瑜伽：可以帮助身体柔韧性和平衡性，同时也能够塑造身体线条。

在刚开始加运动，主要目标是建立运动习惯，逐渐增加体能。每周进行3-4次的低强度有氧运动，如散步、慢跑或者骑自行车等。初期可以从每次30分钟开始 什么时间练？空闲时间都可以 切记运动前热身 运动后拉伸按摩 不要忽略。热身防止肌肉酸疼，运动效果会更好 ，拉伸线条会好看 。

塑形方面，针对描述，主要是需要增加肌肉量，那么就针对如何提高肌肉量来选择运动。最适合增加肌肉量的运动，就是力量训练。关于力量训练，在这里主要讲三点 多做力量训练的王牌动作 关于练腿 ：分为负重和徒手，负重就是杠铃深蹲，哑铃深蹲，壶铃深蹲。徒手就是深蹲跳跃，窄距深蹲，单腿深蹲。

女性健身塑形可以强调身体线条的优美和健康，更能体现女性的柔美、优雅和美感。以下是女性健身塑形的一些练习和建议： 有氧运动：有氧运动是一种能够增加体内代谢率的运动，如慢跑、有氧动感单车、椭圆机、跳绳、快走等，能够帮助燃烧多余脂肪和塑造身体线条，特别是局部脂肪。

男人该怎样健身锻炼才能练出翘臀?

1、球上抬腿不仅可以锻炼臀部，也可以让肩膀与腹肌变得结实。当你男孩子塑型锻炼身体的体力增强之后，试试球上同时抬起双腿——这个动作更具难度，塑造臀部效果也更好。动作要领男孩子塑型锻炼身体：腹肌保持绷紧，伸平背部，抬腿的时候收紧臀部肌肉。对初学者来说，不用抬太高，几厘米就可以男孩子塑型锻炼身体了。另外，注意下背部肌肉别用力。

2、仰卧单腿抬臀 仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。俯身屈膝举腿 双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。

3、蚌式开合：用筋膜球放松完臀部凹陷之后可以马上做蚌式，可以刺激的更到位。

4、健身锻炼练出翘臀的动作如下：动作一：硬拉 如果想要翘臀的话，那么这个动作是少不男孩子塑型锻炼身体了的，因为其同时还能增强你的背部以及核心，所以是很有必要的。

5、坐姿腿举：动作要点：两脚与肩同宽打开，略呈外八字，膝关节指向脚尖方向（下背部紧贴椅背）。屈膝达到大小腿呈90°，然后还原。注意膝关节不要越过脚尖。最好是可以做3-4组，12-15次/组。

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