天天锻炼身体怎么不廋（天天锻炼身体为什么还是觉得累）

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我现在天天吃得很少,1天做90分钟的运动。可还是减不下来,怎么办?

运动前补充点蛋白质蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

运动后要及时补充水分和能量，但为了避免热量摄入过多，运动后饮食有所节制。不要喝糖分高的饮料，如果感觉运动强度太大，失水严重，可以喝一些运动饮料。吃的方面，可以吃一些饱腹感强但是热量低的食物，比如水果、蔬菜、酸奶等。

这是第一个长时有氧的弊病，这90分钟以上的运动时间，实在是没多少人能接受。问题二：普通人里一个个挑，能每天用俩小时来跑步的，站出来！这是长时有氧的第二个弊病。浪费时间太长，让人很难坚持，也很枯燥。

现在的瘦身秘招，不论你是胖上面，还是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。

不多说了，言归正传 首先保证每周4次以上的训练 每次训练90分钟左右 训练为3个阶段 第一阶段：体能素质的提高（减肥需要人体具体一定的体能基础，在这个基础之上做运动才会有效，所以我们必须要对自己的体能进行强化和提高）训练手段以徒手的力量训练训练和心血管系统和呼吸练为主。

我天天减肥,天天节食怎么就是廋不下来!大神们帮帮忙

可能有人天生遗传的胖，喝水都长肉。你还是多运动，跳跳绳啊什么的，然后晚上少吃，平时吃饭的时候放一碗开水在旁边，吃菜特别是肉的时候，往水里过一下，我有朋友就是这样瘦下来的，从一个看不到下巴的胖子成了尖下巴的瘦子。

不管你白天吃什么，只要你保证每天下午6点后，除了喝白开水，什么都不吃，就会瘦下去。而且要坚持。 不管你几点睡觉，都不要再吃东西了。 不要说什么不吃东西受不了之类的话。你甚至可以在5点55分还在吃，但是到了6点就不要再进食了。

很多节食减肥没有成效是不会自制，缺乏那种自制的决心。

每个胖子都有一万个减肥的理由，可是减肥并不容易，尤其是内脏脂肪，来之容易去之难。 减肥是减脂肪而不是减体重 减重，只是人体总质量的降低，包括脂肪、体液、肌肉、骨骼、和任何其他身体组织。

减肥不节食 节食减肥时最容易反弹的，所以说要注意，而且还有一方面，长久节食是有损身体健康的，影响摄入的营养均衡，最终会导致减肥不成功自己也垮了。要有适量运动 所谓适量运动，最好就是选择合适的时间跟合适的运动，然后就坚持下来，不要因为天气冷了就懒惰了。

为什么我节食加运动,人看上去廋了,体重却没有变,但是腿上长了肌肉!_百...

1、运动减肥人瘦了天天锻炼身体怎么不廋，减掉的是脂肪，但肌肉更发达了，所以体重下降的不多。运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。

2、运动没有连续超过20分钟 运动初期主要消耗的不是脂肪，而是其天天锻炼身体怎么不廋他如肌肉的糖原，直至20分钟或以上才开始燃烧脂肪，若没有持续，则减重效果不明显。

3、运动强度没达到。运动次数和运动时间都没有达到燃脂的要求，像要至少跑30分钟才能燃脂，你只运动了10分钟，自然就不能起到消耗体内脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物质的增加，体重就会出现增加的情况了。另外，在运动方面，建议提高运动的强度并增加交叉练习，不想跑步了可以加入跳绳、游泳等运动。

4、跑步一星期一斤没瘦，一要看运动强度，二看你的饮食习惯有没有改变，三减肥的周期需要时间可能更长，建议加强运动强度多做燃脂运动，在平时的饮食习惯上多吃青菜水果类和谷物类的食物，减少油脂肉类的食物。

想减肥怎么就那么费难,天天都快走1万8多步,1斤也不廋。

1、，三餐规律，均衡饮食。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理，而每天保持早午晚三餐规律，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。2，增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。

2、我们的身体，除了通过运动会消耗脂肪以外，还有一个重要的消耗方式就是新陈代谢。如果能合理的利用好新陈代新，躺着就能瘦绝对是可以的！我们的身体是经过优化编程好的，每天需要多少热量才能维持身体机能运转，这都是固定的。

3、每天走1万步一样不会瘦，有可能是没有注意戒酒，很多人意识到肥胖的严重性，因此通过走路运动来降低体重。但是运动期间很多人依然有喝酒的行为，每次吃饭都想要喝酒，而酒精摄入过多通常也会导致肥胖明显，这样对减肥不利。

4、你的问题其实是运动量不够。如果你运动的目的是身体健康，这些行，每天活动一下就可以了，但你的目的如果是想减肥瘦身的话，这些远远不够。比如跑步，慢跑可以，但跑步半小时后，你体内的脂肪才开始消耗，半小时前消耗的大部分都是水，你只跑了10分钟，对减肥来说，效果不大。

5、减肥的时候增加B族维生素的摄入量，可以加快基础代谢，起到事半功倍的效果。在这里提醒您，减肥的别忽视了B族维生素的重要性。减肥是一个持续的过程，更需要您天天坚持。每天保障一定的运动量，同时管理好饮食，减肥也就变得简单，一个月也能减掉五六斤，体脂率也会下降，减肥也变得更加简单。

6、天天走路不一定能减肥，因为减肥要考虑的是运动量的大小，消耗的卡路里是多少。所以，减肥成功要多方配合。第一，饮食方面，营养均衡，荤素搭配，控制进食量，细嚼慢咽。第二，作息要有规律，早睡早起，切记不能熬夜。第三，每天锻炼二次，早一次晚一次，每次半到l小时。

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