秋季养生如何锻炼身体（秋季养生如何锻炼身体视频）

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春夏秋冬怎么养生

1、建议大家平时多做深长、缓慢、均匀的呼吸。可以练习“丹田息”，鼻子吸气后，通过意念把气送到下丹田气海的位置，即在肚脐下5寸。然后再把气慢慢呼出来。练习“丹田吸”的同时，吞咽唾沫，配合调津，养生效果更好。

2、很容易伤害到肺部，感染肺部的一些疾病。所以养成早睡早起的习惯就可以更好的养肺润肺了。冬天早睡早起是一种养生习惯，寒冷的冬天一定要保证充足的睡眠，冬天增加睡眠时间有利于体内阳气的潜藏，可以在早上起来用冷水来洗脸，达到醒脑的目的。还能抵抗寒冷，预防一系列的疾病。

3、夏季养生法 在一年四季中，夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，对于人来说，此时是新陈代谢的旺盛时期，人体阳气外发，伏阴于内，气血运行亦相应旺盛起来，并且活跃于机体表面。因此，在夏季要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气。这就是所谓的“春夏养阳”。

4、适量摄取此类食物对身体有益。秋天养肺。秋季气候干燥，天气转凉，是滋养肺气的好时机，可在饮食中适量加入辛辣食物，如姜、蒜等，既可提高免疫力，又可增强血液循环。冬天养肾。冬季天气寒冷，属水，主肾经，是滋养肾气的好时机，因此，此时应多吃一些口味重的黑色食物，如木耳、黑豆、芝麻等。

5、春季养生食谱 春季饮食要掌握一个原则：根据气温变化，食物由温补、辛甘逐渐转为清淡养阴之品。早春饮食取温避凉。

6、春季养生口诀：春季是万物复苏的季节，人们应早睡早起，早起散步，吸收新鲜空气，感受新生命，避免随意杀生，保持内心平和。夏季养生口诀：夏季是万物茂盛的季节，人们应晚睡早起，保持心平气和，避免情绪波动，关注身心平衡。秋季养生口诀：秋季三个月，天气转凉，地气清晰。

立秋时节养生保健的方法

1、红豆具有很高的药用和良好的保健作用，红豆药用可以清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦，可治疗小便不利、脾虚水肿、脚气病等。秋天吃红豆可以养生，这是因为，在我国大部分地区，立秋后很长一段时间，气温通常较高，空气湿度也较大。

2、保证睡眠.为了预防中暑，天文和气象专家建议人们保证睡眠，注意补充水分，多吃新鲜水果蔬菜，不要长时间待在空调房间，以免室内外温差过大引起“热伤风”。出门时随身备好藿香正气、仁丹等防暑药品。宜“少辛多酸”营养要均衡。立秋以后气温由热转凉，人体的消耗也逐渐减少，食欲开始增加。

3、坚持秋冻。俗话说“春捂秋冻”，秋天一到，虽然气温将逐渐降低，但是不要急着增加太多衣服，可以锻炼自己抗御风寒的能力，逐步增强身体抵抗力。不过，对于一些特殊人群，不必非要“秋冻”，比如有支气管炎、胃炎等病史的人。这类人群需要注意适当保暖，不能秋冻过头，以防止旧病复发。坚持秋练。

4、饮食要少辛多酸古籍有注“肺主秋”，在秋季的时候需要注重保养肺部，建议少吃辛味食物，因为此食物容易发散泻肺。同时建议多吃酸性食物，因为酸味食物能够收敛肺气。秋季是个宜收不宜散的季节，因此，立秋过后日常饮食要注意远离辛味之品，比如说辣椒、生姜等等。

5、尽量不吃油腻、煎炸的食物。油腻煎炸、烧烤类的食物，都不易消化，如果秋天经常食用，食物会积聚在肠胃中，加重胃热，体内干燥缺水的状态会更严重，而且还会让很多的慢性呼吸系统疾病复发或者加重。因此像肥肉、炸鸡、烧烤，秋天要尽量少吃。不吃辛辣刺激的食物。

6、衣：春捂秋冻 我国自古以来就流传着“春捂秋冻，不生杂病”的养生保健谚语。因此，秋季穿衣也要顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，适当地冻一冻。但秋冻不能简单地理解为遇冷不穿衣。初秋，暑热未尽，凉风时至，当天气骤然变冷时，适当地增衣是必要的，否则不但不能预防疾病，反而会招灾惹病。

如何在秋冬季交接时更好的养生防病,更好的方法锻炼身体?

1、避寒防病 以室内活动为主，适当减少外出活动。宜早睡晚起，避寒就温，清晨少在寒风中锻炼。御寒锻炼 每天户外活动一小时左右，再加以适当的冷浴。冷浴可以选择：①冷水浴面，先用溼毛巾擦再用干毛巾，擦干后用手摩擦面部至红。②冷水擦身，擦完上身穿上衣服再擦下身，注意保暖。

2、(2)倒行健身倒行健身术是秋季强身健体、防病祛疾.延年益寿的最佳健身方式之一。因倒行是一种反序运动，能刺激前行时不常活动的肌肉，促进血液循环，提高机体平衡能力。又因倒行是人体的一种不自然活动方式，迫使人们在锻炼时精神集中，以训练神经的自律性。

3、积极参加体育锻炼，强身健体 在秋季的时候我们养生需要注意，首先在秋季的时候，天空是万里无云，阳光飒爽的，同时再加上这时候的秋风也比较多，所以更是让人浑身舒适。所以说，秋季是最适合户外运动的季节。

秋分时节养生的几个要点

1、保持阴阳平衡 秋分时节昼夜均等，所以我们的 养生 也要顺应自然界规律，遵循阴阳平衡的原则，使阴气平和，阳气固密，正所谓“阴平阳秘，精神乃至”。睡眠是保持阴阳平衡的良方，一定要睡好子午觉。

2、保护脾胃 秋分时节寒湿较重，饮食上选择温和的食物以保护脾胃。健脾胃的食物有很多，比如 山药 、地瓜、 南瓜 、玉米等。 早睡早起防秋乏 秋分时节容易犯困，所以要保证充足的睡眠，防止秋乏，最好每天睡好子午觉。

3、保持阴阳平衡 在秋分这个时节，我们应该顺应自然界的阴阳平衡原则，确保阴气平和，阳气固密，以达到“阴平阳秘，精神乃至”的养生效果。充足的睡眠对于维持阴阳平衡至关重要，应确保在子时和午时这两个时间段获得良好的休息。子时是夜晚23时至1时，阳气初生；午时是中午11时至1时，阴气初生。

4、中医养生学家还提倡在秋季6节气期间每天早晨吃粥，如明代李挺认为“盖晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小”。秋分以后，气候渐凉，是胃病多发与复发的季节。

5、饮食温润，宜食辛酸：秋分的“燥”不同于白露的“燥”，秋分的“燥”是凉燥，而白露的“燥”是“温燥”。“燥令伤肺”，因此，在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。

6、 “春夏养阳，秋冬养阴”，但秋分时进补，不宜过多，适量。 进补要分清虚实。 虚病可分为阴虚、阳虚、气虚、血虚。 运动要轻松轻柔 秋天是锻炼身体的好季节。秋季养生，主要运动是“恢复”，运动量不宜过大。

秋季养生减肥?

1、生姜茶秋季养生如何锻炼身体：生姜能起到祛寒、活血、化痰、止咳、脾胃虚寒等作用秋季养生如何锻炼身体，女性在秋季干燥时适当喝姜茶，可以缓解咽喉不适、咳嗽等症状，还能暖身。另外，女性生理期喝红糖姜茶还能暖胃、补血、缓解痛经；绿茶：绿茶如龙井茶、毛峰茶等，具有清热、明目、生津、清心除烦等功效。

2、秋季气候渐渐转凉，女性更需要一些性温暖胃的食物。

3、除秋季养生如何锻炼身体了蔬菜，还可以食用蜂蜜、梨、花生，等具有滋阴润燥作用的食物。同时秋天容易出现困倦、乏力，需注意规律作息，保证充足的睡眠，加强保暖，适当进行锻炼，以增强体质，只有自己的状态好了，才可以有好的方式减脂减肥。

4、木耳炒黄瓜如果想要在秋天吃些养生菜进行减肥的话，可以选择吃一些木耳炒黄瓜，首先我们可以了解到木耳的营养价值是非常高的，经常吃一些木耳可以达到养生的效果，同时木耳内所富含的微量元素也有很多，可以有着清热解毒的功效。

5、海带丝：女士身体排毒减肥大牌明星食品 海带丝较大的益处是带有的胶原纤维和岩藻多糖，能够提高肠道蠕动，促进消化，还可带去身体的植物油脂和内毒素。

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