锻炼身体后后背双臂酸痛（锻炼身体后背部疼痛）

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在运动后出现背疼的感觉,应该怎么缓解呢?

1、背部酸痛缓解方法：伸展练习 静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛，也为预防训练时出现拉伤打下基础。

2、为了缓解背部肌肉的紧张，我们可以用泡沫轴或者按摩球来进行放松。其中的原理很简单，对这些肌肉增加压力从而缓解肌肉紧张。施加的压力会加快这个区域的血液流通，让我们体内的代谢废物能够更好的排出去。做法就是将工具放在后背下方然后平躺上去，身体前后移动。

3、在运动后出现背疼的话，首先就是要休息放松，不应该再运动来加深这个疼痛。另外的话可以通过按摩、热敷的方式来缓解自己背部的酸痛，从而让背部的肌肉得到放松，在一定程度上也可以舒展身心，所以自己可以找一个好一点的按摩店按摩一下。

4、碰到这种情况你在运动结束当天，肌肉还不是特别酸疼的时候，就应该进行拉伸，比如说你练完背部，可以双手按住横杆然后下压，这样就是对背部一个很好的拉伸放松。其他部位的方法有很多，所以练完之后一定要拉伸。拉伸不光能够帮你缓解第二天的就要疼痛，也能够帮助肌肉恢复。

5、如果做完仰卧起坐之后背痛的感觉十分强烈，这个时候就应该采取热敷的方法：一方面是为了加速背后的血液循环速度；另外一方面也可以有效放松肌肉，这样可以在程度上缓解背痛的问题，在热敷的同时也可以按摩背部，同样可以起到缓解疼痛的作用。

6、在跑步后可以对脚和腿部进行拉伸运动，放松脚部和腿部的肌肉，促进局部的血液循环，帮助缓解脚背疼的情况。(2)对脚进行按摩跑步出现脚背疼的情况，可以按摩揉捏疼痛部位，促进血液循环，放松肌肉的同时也能加速肌肉内的乳酸分解排出，起到缓解脚背疼的作用。

健身训练后,下背部疼痛怎么办?

锻炼，要循序渐进，锻炼过程中，肌肉拉伤就会腰酸背痛，你的锻炼运动量太大了，先休息几天，然后先小运动量，然后逐渐增大，这样就不会肌肉酸痛了，慢慢来，不要着急。

先去检查有没有实质损伤。如果没有，注意两条：一是带护具（如腰带），二是做的时候适当弯曲肩、肘关节，两膝适当分开，可缩短力矩。另外，练习导致肌肉（注意：是肌肉）疼痛，是过量了，要调整训练总量、增加营养与休息。

病情分析： 你好，其应该是应急反应所致。 指导意见： 应继续锻炼的，多吃一些含钙量高的食物。可逐渐改善的。

训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。其原因和运动后不要马上热敷原理类似，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。一般按摩放在训练48小时后。如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛，说明训练者的去乳酸能力较弱，肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用按摩进行“外力性排酸”。

为什么跳绳背疼?

这是手臂摇绳时后背斜方肌和背阔肌紧张用力的结果锻炼身体后后背双臂酸痛，说明锻炼身体后后背双臂酸痛你不经常运动。解决办法，一是减少或暂停运动，休息或做按摩缓解，等到恢复后从小运动量开始，逐渐增量。二是保持现在运动量别增，持续几天适应后就会慢慢改善，同时也可以做按摩放松。总之运动要循序渐进，而且持之以恒。

是不是伤到筋骨锻炼身体后后背双臂酸痛了？用温水泡泡脚，可以加点活血化於的中药，涂抹些红花油。

你的经历我也曾经出现过，你这是背部痉挛，的确是由于过量运动导致背部供血不足造成的，建议你多喝水，多喝牛奶，多吃香蕉，回家洗完澡后一定要及时把衣服穿上，不要让背部颈部着凉，你可以让你家长每天帮你按摩二十分钟，效果会非常好的。

跳绳导致肩背疼痛，分别有2个原因：平时缺乏运动，跳完绳后导致的肌肉酸疼，很正常的现象。肩周炎。很多人，由于缺乏运动长期坐的时间太久：一来导致了肥胖，二来导致了肩周炎。

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