睡前怎么锻炼身体最舒服（睡前怎样运动可以减肥）

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睡觉前两个小时内做什么运动锻炼身体比较合适?

很多人认为，睡前运动有助于睡眠。其实，适量的运动可使白天的紧张情绪得到消除，从而提升晚上的睡眠质量。

慢跑 慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。瑜伽 瑜伽不需要太大场地，在家里的床上就可以做。

提高睡眠质量的运动有散步、太极、普拉提等。散步是最简单最安全的强身助眠运动 人在散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低一旦降低就会使人放松，可以让人快速进入睡眠。

睡前用哪些动作锻炼可以对身体更好?

1、刮腿运动。买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。拍打放松。肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。

2、睡前运动瘦腰 仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。效果：减少腰侧的赘肉和脂肪。睡前运动瘦腹 仰卧，双臂伸直放在身体两侧。

3、儿童适当的踢腿运动可以使大脑皮层处于兴奋状态，还可以改善儿童的记忆。肥胖的女性朋友也可以尝试通过踢腿锻炼，来帮助自己达到减肥的效果，踢腿锻炼是一种相当好的减肥方式，可以有效促进体内热量的消耗，对解决腿粗有不错的效果。

4、腰部转体运动双手向两侧打开伸直，身体呈十字型仰躺，将右脚膝盖弯起后，跨过左大腿，往左侧压下，直到侧腰部感觉紧绷，头向右看，注意肩膀不可离地，持续10～15秒，重复10次，换边。

睡前五分钟怎样训练可以放松身心?

睡前多按按太阳穴睡前怎么锻炼身体最舒服，其次多想一些好睡前怎么锻炼身体最舒服的事情睡前怎么锻炼身体最舒服，估计会很快进入梦乡。

容易失眠的人应在有睡意时才上床睡前怎么锻炼身体最舒服，不要躺在床上等睡，这样反而会增加心理压力；临睡前可以听一些柔和、单调的音乐；也可以用暗示的方法进行训练，效果较好。 第三招，强制手段。

腹式呼吸法　调整呼吸、释放压力 简文仁物理治疗师表示，睡前进行全身伸展运动，有助放松紧绷的肌肉，而透过「腹式呼吸法」，能够调整呼吸、放慢身体节奏，让压力获得释放，都能够帮助入眠。

睡觉前两小时不适合剧烈运动，可以做一些舒缓放松的运动。以下推荐一些睡前运动：靠墙抬腿 将腿伸直靠到墙上，与身体可以呈90度是最好的，如果麻了就能放下一会，否则会一直麻下去，会抽筋的。这一招可以有效消灭水肿，还有对于白天久站后会出现静脉曲张也能起到很好的缓解作用。

睡前美体操第一课：腰围&臀部瘦身操 纤腰，翘臀 ，无可质疑地成为完美身形的重要指标。首先，放松骨盆和大腿关节，以调整全身的歪斜部位，从而 *** 腰部周围肌肉，由身体的中间部位开始锻炼。步骤单膝直立 仰面躺下，立起单腿膝盖，此时应保持身体笔直。双臂呈八字形展开，放置于身体两侧。

冥想 它可以使人达到一种超越自我的精神境界。只需5分钟的时间，就可暂时忘记烦恼，让自己进入到一种全新的境界中。不妨找个舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸。0散步 心理学家研究证明，短短几分钟的散步就有明显地消除紧张的效果。

睡觉前如何锻炼颈部舒展小动作?

靠墙站立。头部、背部、腿部都紧靠墙站立，每天至少坚持10分钟。这个动作不仅有助于塑造“天鹅颈”，还能瘦腰。双手合十向后。保持背部，挺直，双手向后合十，让背部得到舒展。根据自己的能力，尽量坚持长一些时间。双手向后伸展。双手向后撑，头部向后缩，可平移。

按摩揉肩每过一段时间可以停下来自己给肩膀做一做按摩，揉一下脖子和肩膀，手法要轻柔一点，也能够起到活血和放松肌肉的作用，对缓解疼痛和恢复肌肉活力有一定效果。

五指成梳，双手的手指从前额发际线到脖子后面的发际线从前到后梳理头发，一边梳理一边揉搓头皮，动作缓慢轻柔，每次持续约10分钟。睡觉前伸懒筋长一寸，延年益寿。伸懒腰是最简单也是最实用的养生操。身体的适当拉伸，如伸懒腰的动作，有助于疏经通络。

摇头，动作要领：平坐，放松颈部肌肉，上下点头三分钟，然后左右旋转颈部三分钟，每天2 ~ 3次。降脂原理：通过摇头，可以不断增加头部血管的抗压能力，以及颈部肌肉、韧带、血管、颈椎关节的耐力，从而减少胆固醇在颈动脉的沉积。

做什么运动有助于睡眠?

太极改善睡眠问题 在练太极拳时练习者被要求保证思想集中，动作柔和、缓慢、圆活、连贯，这种要求能够使精神和肉体同时得到放松和休息，同时对调节大脑皮层和自主神经系统有着良好的作用，因而能够对失眠多梦发挥治疗功效。普拉提 练习普拉提睡得香。

很多人认为，睡前运动有助于睡眠。其实，适量的运动可使白天的紧张情绪得到消除，从而提升晚上的睡眠质量。

有助于睡眠的运动有：仰卧，身体放松，两腿伸直，两手置于髋骨（小腹两侧）。两脚跟轮流向前伸，各做10次，每次2~3秒，对脊椎有拉伸作用。仰卧，抬起下巴，脖子后仰，眼睛尽量向头顶看，以下巴有收紧感为宜，然后复原，反复做3次，对颈椎起到拉伸放松作用。

因而，通常推荐一些低冲击低强度的运动与温和的肌肉拉伸运动。以下是常用低冲击低强度的运动 仰卧桥型运动 好处：对于长期久坐的人群，该运动有利于刺激臀部肌肉，避免久坐引起的臀部力量下降。

跑步是有助于睡眠质量的，因为通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。众所周知，因为脑细胞白天参与有关思想、理智、情感等其他方面活动，所以夜晚脑细胞的内部组织需要重新校准，这样次日才能保证大脑的正常活动。然而，许多人经常睡眠不足或者严重失眠。

在睡觉前,适当做哪些运动能有助于提高睡眠?

1、因而，通常推荐一些低冲击低强度的运动与温和的肌肉拉伸运动。以下是常用低冲击低强度的运动 仰卧桥型运动 好处：对于长期久坐的人群，该运动有利于刺激臀部肌肉，避免久坐引起的臀部力量下降。

2、泡脚睡前泡脚是人们喜闻乐见的助眠方式，睡前泡脚能够缓解疲劳，让人感觉轻松，有助于睡眠。泡脚的时候需要注意，水面一定要没过脚踝，这样效果才好。泡完脚以后可以轻轻地按摩一下脚底的涌泉穴，也可以用手掌搓一下足底，这会使得泡脚的效果更好，更加有助于睡眠。

3、很多人认为，睡前运动有助于睡眠。其实，适量的运动可使白天的紧张情绪得到消除，从而提升晚上的睡眠质量。

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