锻炼身体肌肉为什么疼（为什么一锻炼肌肉就疼）

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肌肉为什么酸痛?

产生这种酸痛可能有几种原因，第一是肌肉纤维的拉伤，第二是肌肉在运动时及运动 后，产生的一些化学物质 *** 到肌肉中的感觉神经。这些化学物质都是肌肉代谢时的 一些产物。至于是那一种物质会引起酸痛至今仍无法确定，以前大家认为乳酸就是元凶，但是后来有许多研究显示其它的化学物质的可能性更大。

同时乳酸是一种高渗溶液，他堆积在肌肉中会吸收大量的水分，从而引起肌肉肿胀，这也是形成肌肉酸痛的重要原因。在人体停止剧烈活动后，肌肉细胞的供氧条件改善，氧的供应充足，肌肉中积累的乳酸逐渐被氧化成为丙酮酸，并通过TCA循环进一步完全氧化为二氧化碳和水，肌肉酸痛的现象就会逐渐消失。

另外，除新型冠状病毒感染外，若进行剧烈运动，以及存在其他病原微生物感染，也可能因为乳酸代谢，或机体免疫系统应答影响，导致全身出现肌肉酸痛的症状。因此，若人体仅存在肌肉酸痛，并且进行新型冠状病核酸检测或者新型冠状病毒抗原检测后结果均为阴性，则可能为其他原因造成。

为什么我做完俯卧撑背阔肌痛?

没有一项运动是光练习哪一块肌肉锻炼身体肌肉为什么疼的，因为锻炼身体肌肉为什么疼你做一项运动不可能身体的其锻炼身体肌肉为什么疼他部位不发力。应该说是俯卧撑主要练习三角肌（就是锻炼身体肌肉为什么疼你说的胸肌）、肱三头肌、肱二头肌，但是经过练习时调整胳膊的不同位置，是可以更偏向于哪个部位肌肉的。因此背阔肌出现酸痛是正常的，不要担心。

肌肉拉伤。根据查询39健康官网显示，俯卧撑主要锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌前束，背部会有大量乳酸堆积，会导致肌肉拉伤，从而导致背阔肌疼痛。

“俯卧撑做多了以后背部肌肉酸疼”有两个原因：一是初练者背阔肌不够强壮，而是可能姿势不够标准。

要不就算动作姿势非常正确，同样会造成肩关节内的软骨磨损，或软组织损伤。肩关节的活动范围很大，运动幅度，方式较多，是比较容易出毛病的关节之一。望认真对待，注意肌肉力量和柔韧性的平衡。

首先，要让酸疼的肌肉休息 锻炼后，一般的肌肉是第二天就会产生肌肉酸疼；当然大一些的肌肉块，如背阔肌、大腿肌群、胸大肌等，可能第三天才是肌肉酸疼最明显。

本人不建议哑铃健身，以为人体最重要的工作是在承担自己体重运动，而不是负载运动。所以建议俯卧撑，仰卧起坐，锻炼上肢肌肉，可有效防止受伤。

我练肌肉练的身体有些地方疼,怎么回事

1、我是健身学博士锻炼身体肌肉为什么疼，锻炼身体肌肉为什么疼你这种情况很常见。同学你这是上大学吧，很多大学的健身设施由于年久老化，导致两边负重不均衡，比如说你想用两个10kg的哑铃做飞鸟这个动作，尽管选用两个标有锻炼身体肌肉为什么疼；10kg，但实际上这两个哑铃并不是全是10kg，可能左边5kg，右边15kg。

2、酸痛是非常正常的，硪也是学体育的，身体是一定适应周期的，过了那段时间，再那样的量训练就轻松了。现在会酸痛不要刻意去加量，保持现在的锻炼时间和次数。

3、可能是长时间没有练，突然猛的训练抻到了，肌肉酸疼。没有事的，缓几天就好了！以后练完要拉伸，避免大幅度训练后造成肌肉酸疼。如果要是骨头疼的话那可能是扭到了，如果不是很严重的话涂点红花油就可以，要是疼的厉害建议 去医院拍个片。

4、憋气久了肌肉会一直有乳酸堆积，久而久之疼痛会加剧。新手练健身的时候开始肌肉痛是很正常的，以后坚持一段时间就会慢慢减轻到消失。

5、要区分正常的肌肉酸痛和病理性疼痛，训练过程中肌肉酸痛是正常的现象，如果是不正常的疼痛可以考虑肌肉拉伤。

6、身体肌肉是相互关联的，稍微缺乏一些锻炼，猛得剧烈运动，是会这样的，另外，你在锻炼的时候，最好是和呼吸配合起来。不要着急，慢慢一下下来，不要把自己弄得太紧张，否则气血不畅，对身体有害的。

肌肉酸痛是说明锻炼到了吗

在长期不练的情况下，突然去练习较大的量自然会肌肉酸痛，但是如果长期坚持，运动量适度的话，酸痛感会逐渐变小。健身是个慢活，不能浮躁的，又不是长脂肪，说长就长了，长期坚持才会有效果，而且运动量要适度加大。

酸痛只是前期，坚持一个月以后，酸痛感消失以后，每天锻炼的部位都出现酸痛才是在涨肌肉。

训练后没有肌肉酸痛不代表锻炼没有效果，因为延迟性肌肉酸痛一般只存在初期锻炼的时候，锻炼是否有效，关键是看锻炼中肌肉的感觉，如果锻炼中肌肉有酸胀充血的感觉，这就说明锻炼起到效果了。

肌肉酸痛一般能维持三四天左右，所以不用特别处理他。有的人也享受这种酸胀的感觉，比如说这能让我真切的感受到我的每一块肌肉得到了锻炼。有些人认为我腿部酸胀了，就不宜锻炼了，等好了之后我再去锻炼。

一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。

锻炼后肌肉酸痛并不是是指锻炼有效果。肌肉酸痛并不一定是锻炼有无成效的指标。造成肌肉酸痛的原因有很多，不经常锻炼、提高锻炼强度、在停止锻炼一段时间后重新开始锻炼等原因都可能引起肌肉酸痛。

为什么锻炼深蹲之后第二天会腿部全身都痛?

1、其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

2、您好，我是健身教练，您这种情况是正常现象，因为第一次锻炼产生大量肌酸，臀部腿部肌肉先前没有适应，会有持续7-15天的酸痛感，在适应后会逐日减低，不用担心。

3、这是由于我们的大腿不怎么活动过，突然活动起来容易肌肉拉伤，需要按摩或小幅度的有氧运动，给大腿活血才能缓解痛苦。

4、避免过度运动 不少人平时很少运 动，偶尔运动一次，要把自己累得不行 才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿 疼，所以不常运动的人要注意运动时适 可而止。因为一次大量运动不但不能达 到锻炼的目的，反而对身体有害。

5、深蹲是一项强度较高的锻炼，尤其是对于不经常进行腿部锻炼的人来说，第二天感到腿部疼痛和无力是正常的生理反应。 疼痛通常是由于肌肉纤维受损导致的，这是身体在适应新的运动强度和模式时的自然过程。 无力感可能是因为肌肉疲劳或者是因为身体在恢复期间调整肌肉使用策略。

锻炼时出现肌肉酸疼的原因

乳酸堆积导致的肌肉酸痛 训练时肌细胞无氧呼吸，糖酵解过程中产生了大量乳酸。而身体中乳酸堆积过多就会阻碍血流的通畅，出现肌肉酸疼感。 延迟性肌肉酸痛 如在运动时肌肉承受了压力或损伤，身体会产生发炎反应来修补受伤的组织，而发炎反应是肌肉酸痛的主因。

肌肉酸疼的原因有两种：乳酸堆积。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸排出体外。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排出，就形成了乳酸堆积。

乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。

肌肉酸疼最常见于很多运动后，再度健身运动是酸疼病症显著加剧，此状况多因健身运动时肌肉体细胞无氧呼吸造成乳酸堆积而致。根据提升有氧运动减肥，如跑步、游水可提升磷酸新陈代谢，改进酸疼不适感，与此同时应完全歇息，多喝水推动新陈代谢，理论上72钟头上下可显著减轻。

第平时几乎不参加任何体育活动，全身肌肉力量及强度明显不足，只能维持正常基本生活，参加劳动后即感到全身肌肉疼痛、容易疲劳、乏力，主要原因是肌肉劳损。此种情况应坚持每日步行5000-10000步，逐渐增加运动强度，可以预防全身疼痛。

肌肉疼痛说明锻炼过度或运动不当。进行运动锻炼后，肌肉酸痛的症状往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二天或第三天出现。这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。你的训练方法是不正确的或者你的训练方法对于你先在目前的情况过于苛刻。

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