男式每天应怎么锻炼身体（男人健身每天锻炼计划）

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男士该怎么健身

一周能去6次健身房，求详细健身计划。 健身男式每天应怎么锻炼身体的练习可以分为力量增强练习和肌肉外形男式每天应怎么锻炼身体的练习，力量增强练习要大强度，少次数，例如，卧推杠铃，你最高可以勉强举起一百公斤的重量，在练习中就应该把重量定在60-80%，也就是60-80公斤，分组练习，一组5个就行。

跑步，如果你愿意，主住处的周围都可以的，如果不想出去跑，就再家里，原地跑步，跑时膝盖要抬起，不多，只要每天做30个原地快速跑步姿势即可。

男士健身方案 （一）胸部 1男式每天应怎么锻炼身体：俯卧撑：建议30个一组（这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气），动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图。3：平卧哑铃推举，动作如图。

坐姿收腹举腿 这个动作主要是锻炼腹部，在家中的.空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

搏击 搏击是男生力与美最完美的体现。紧身上衣是搏击时最好的选择，材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松就好，但也不要过于宽大。因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作。要点 可以选择彩色的运动紧身衣，那种军人的迷彩服背心绝对可以穿上跳搏击操。

男性怎样锻炼身体

1、肌肉的锻炼很简单，可以选择很简单的锻炼项目，仰卧起坐或者是俯卧撑，肌肉的长成需要坚持锻炼和饮食的调整，这些都是很重要的，锻炼起来的过程是很累的的，也正是因为累才能达到效果，锻炼的过程要讲究动作不能太快速免得拉伤，过程慢慢来，速度不慢不快控制好，练肌肉是不能着急的。

2、男性健身的朋友要在一开始就树立目标，通过参加健身锻炼来发展肌肉，提高肌肉质量，增强肌肉群的弹性，增长体力，增强内脏器官的功能，使体质强壮、结实，使体态健美。 超负荷原则 健身运动的时候，一定不能在自己的能力范围中进行。

3、做俯卧撑。俯卧撑这个动作可以有效锻炼你的上半身肌肉，这个动作不需要去健身房。如果没有时间锻炼，可以在家每天做100-300个俯卧撑，锻炼身体肌肉。不要低估这个俯卧撑。当你坚持一个月每天做300个俯卧撑的时候，给身体肌肉带来的变化还是比较大的。

4、跳绳 跳绳是公认的最具燃脂能力的运动，十几分钟的跳绳燃脂效率不亚于三十分钟的慢跑，而且跳绳锻炼的是全面的身体素质，不像某些运动只是锻炼身体的某一部分，跳绳能使得身体内部脂肪率先燃烧掉，使得身体整体素质都得到提高。

5、在沐浴放松时坐在浴盆中，将双腿伸直；屈起一条腿，用力将身体向前俯，维持10秒钟，双腿轮流这个动作，能收紧腿部以及臀部的肌肉。男人怎样锻炼出好身材之紧致的腹部 女人不会反感你那小小的啤酒肚。但是如果小小一圈肉变成了一个轮胎，就另当别论了。

6、第一阶段（1-4周）的健身计划 运动频度：2-3次/周（隔天休息）。运动时间：30-40分钟每次。运动强度：运动时心率：110-140次/每分钟。运动内容：低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动。

有哪些适宜男性的健身运动

1、(3)功效：步行能增强心血管的机能男式每天应怎么锻炼身体，改善血液循环男式每天应怎么锻炼身体，增强腿部力量。倒走可提高身体的平衡性。慢跑 (1)练习方法：开始锻炼时，走、跑交替或慢跑5～10分钟。跑步时以能和人说话，不觉得难受、不喘气为好。适应之后，时间增至15～20分钟。

2、高抬腿走 健身操 (1)手臂环绕：两臂侧平举，先向前，向后绕环。抬臂时吸气，放下时呼气。(2)揉腹旋腰：两掌叠于腹部，顺逆各揉10～15次。两手叉腰，顺逆各旋腰10～15次。(3)攀足固肾：上体前屈，两手尽量触及地面，还原。重复10次。支撑举腿。

3、最适合男人锻炼的运动俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以男式每天应怎么锻炼身体了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

4、最适宜男士的健身项目 动感单车 骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感，一件紧身的上衣既可以衬托出男式每天应怎么锻炼身体你完美的上身肌肉和线条，又减小了骑车时的阻力，有助于你将速度与激情发挥到最高限度。 而选择一条长短适宜的短裤或中裤，则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。

5、篮球 这项骤跑骤停骤跳的健身方式消耗能量大，能使肌肉的.柔韧性得到提高，唯一不足是这一种竞技健身方式难免会出现磕磕碰碰特别是膝盖和背部受伤的几率较大。因此建议男性朋友在打球前可做一些举重练习，来提高肌肉的耐受能力。划艇 划艇这种健身方式没有负重，还能够锻炼全身肌肉。

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