休息多久去锻炼身体最好（休息多久比较好）

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锻炼身体,全身酸胀,是休息几天不酸了再去还是坚持继续锻炼?哪种锻炼...

休息。一个星期的连续跑步使关节的乳酸分泌达到了最高值，所以人体出现了酸痛感和疲劳。那休息多久呢？也不能休息太久，休息太久，肌肉又恢复原始状态，下次再跑还是酸。经常科学跑步的都会有一种跑几休几的说法，根据自己疲劳和酸痛程度来决定。

首先，要让酸疼的肌肉休息锻炼后，一般的肌肉是第二天就会产生肌肉酸疼；当然大一些的肌肉块，如背阔肌、大腿肌群、胸大肌等，可能第三天才是肌肉酸疼最明显。

是正常的，经常没有锻炼的，猛一下锻炼，是这样的。还有就是，锻炼完毕后应该对腿部进行拍打按摩，要在肌肉松弛的情况下，这样可以将肌肉中的乳酸进行释放，这样第二天的症状可以得到一定的缓解。

健美操锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或 *** 擦剂也可减轻疼痛。 动作可反复进行，但是要保持一定力度。之后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压1分钟。

每天跑5公里,几天休息一次适合?

1、可以跑6天休息1天，也可以跑5天休息2天，主要看自己的身体状况。与每个人的情况有很大关系休息多久去锻炼身体最好：目的的不同：竞技、健身、健身-竞技确实区别很大；身体状况不同：年龄、老弱、训练时间长短等；环境因素不同：跑道的设置、跑步路况、天气状况。

2、每天跑5公里，几天休息一次适合，要根据具体情况决定。跑步休息也是个技术活，休息过休息多久去锻炼身体最好了身体机能会退化，要是博尔特休息一个月不跑步训练估计能跌出前十名了。如果跑累了没有休息好，这时候再去跑步又有增加损伤的可能。

3、坚持有规律的跑步运动是一种健康的运动方式，一周7天，采用跑一天休息一天的间隔周期可以让身体更轻松的完成跑步，即便第一天跑累了，那么通过第二天的跑休就可以让身体快速的恢复，从而不影响第三天的跑步计划。一星期跑三天既累不着，也不会让跑步能力下降，还可以避免跑步过量造成的运动损伤。

4、环境因素不同：跑道的设置、跑步路况、天气状况。休息多久去锻炼身体最好我现在基本是5天休息一天的方法，跑的顺了确实是感觉不用休息也行.几天天气凉爽，跑了5公里，感觉像没跑 这就是天气的原因。休息多久去锻炼身体最好我想肯定还有很多因素影响跑步和休息的搭配。

5、也不要立刻就坐下来，在跑步完之后记得慢走大概5-10分钟让自己的心跳慢下来再去休息。

锻炼身体练三天休息一天好还是练两天?

1、楼上说的都有道理，只要还是看自己的感受。因为腹肌是身体里耐阀值最高的肌肉，理论上可以每天练，不过当然是要看你的强度了，然后训练前后的拉伸也有关系，如果你没恢复好，三天也是不够的。

2、如果是强度较大的健身，建议休息调整一下，做些轻松的事情缓解一下肌肉的压力。但如果强度不大的话或者需要长期坚持的话，建议每天都锻炼，比如跑步。跑步的所有效果，源于坚持，可能是练爆发力、耐力等。但是坚持是达到目的的根本。建议天天跑。

3、可以继续练，前几天锻炼，肌肉酸痛正常，一般推荐练2，3天休息一天，假如你今天练了，肌肉酸痛，明天最好还是练，但记住要减轻重量，每2，3天休息一天，一般一个星期后，肌肉就不会酸痛了。轻微拉伸；因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。

4、腹肌最好练三天休息一天，四天一个循环，找6个动作每天两个，不要重复。胸肌最好两天练一次，肌肉其实休息24小时就可以恢复，不过，练习的频率过多，胸肌后期增长几乎停滞不前。而且，练习胸肌需要很多辅助的小肌群，不可能承受过多的训练强度，因此最好是两天练一次。

在健身房练力量时,组间休息多久最为合适?

1、刷脂休息多久去锻炼身体最好的话就轻重量多组数多次数休息多久去锻炼身体最好，建议在8-10组休息多久去锻炼身体最好，每组20-25个。组数的间隔时间不要过长，否则效果不佳，建议1分钟左右，新手可以时间长一点。每个人的身体素质也不一样，没必要遵循教科书式的锻炼，要找到一种适合自己的锻炼方法。

2、如果你的目标是锻炼身体各个部位的肌肉，会建议你休息一分钟左右。休息超过一分钟，训练的代谢能力就会打折扣，不利于肌肉生长；如果不到一分钟，肌肉得不到足够的休息。所以打算增加肌肉量的人，可以尽量把休息时间控制在一分钟左右。在知道各种目标最适合的休息时间的同时，也要衡量自己的情况。

3、一个月的腿部训练？是一个月内每天都练腿吗？这种情况只休息一两天是不够的，腿部力量训练的宗旨是大重量，高强度的刺激肌肉合成发育，而肌肉的合成发育是需要休息时间的，一般锻炼后需要休息12-24小时肌肉才能休息过来，你训练一个月中途只休息一两天明显不够。

4、甚至还有人说，除非力量举选手，只要休息在 2 min 以下，对于训练的结果，并没有什么巨大影响。既然组间休息的时间至今没有绝对数字的定论，遵从自己身体的感觉，也许更重要。

5、但是有几个法则是通用的，大重量，低次数，多组数，组与组之间适当休息，时间别太长，30秒到1分钟即可。休息的时候一定要放松肌肉，不然容易把肌肉练没弹性了。大重量也是量力而行，不要想一口吃成一个胖子，一般以做8到12个感觉累的重量为宜。还有一点，动作的规范性，一定要注意动作做标准，宁轻勿假。

6、． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。

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