腰肌劳损适合怎样锻炼身体（腰肌劳损适合哪些锻炼）

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腰肌劳损怎样锻炼最好

对腰肌劳损的恢复锻炼主要有，以下几点。可以进行小飞燕法，患者四肢以及头部要尽可能的向上翘，向燕子飞翔一般坚持50秒左右，每天可以进行三次，通过这种方法能够有效的锻炼腰背部的肌肉。

腰肌劳损的话最好是多休息，千万不能负重，每天晚上休息的时候可以在床上做挺腹运动。就是手肘和双脚跟做支撑点，将小腹挺起，做到自己能承受的高度，坚持到你觉得不能坚持后缓慢放下。在接着做，每次做10次，有力量的可以做飞燕式。再就是平时可以用中药热奄包热敷腰部。注意休息 。

个动作缓解腰肌劳损 仰卧屈膝 平躺，两腿屈膝，尽量贴近胸部两手抱小腿， 腰背肌肉放松，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。 背桥练习 平躺，双足、双肩、头部着床，向上挺腹， 挺至最高处坚持30秒，缓慢放下，重复5-10次为一组。

腰肌劳损如何锻炼 转胯运腰 站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所说的肾穴位上，吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。

上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。有腰肌劳损的患者，平时除了应该要及时的治疗之外，还应该要注意平时的护理，在疾病发作的时候，千万不要过于劳累，多休息是很有必要的，最好是要卧床休息，平时适当的运动，这样能够有效的缓解疾病，还是有一定的作用的。

最近腰很痛,看了医生说有可能是腰肌劳损一定要多锻炼腰肌,怎么才能锻炼...

转胯运腰 两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。

也叫“俯卧保健法”。在地上或床上仰躺着，全身放松，呼吸调顺后，手放在身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20～40次。腰部前屈后伸运动 两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。

对腰肌劳损的恢复锻炼主要有，以下几点。可以进行小飞燕法，患者四肢以及头部要尽可能的向上翘，向燕子飞翔一般坚持50秒左右，每天可以进行三次，通过这种方法能够有效的锻炼腰背部的肌肉。

腰肌锻炼保健法：仰卧保健法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。

腰肌劳损如何锻炼 转胯运腰 站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所说的肾穴位上，吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。

腰肌劳损的腰背部肌肉锻炼方法

1、每天抽出时间，活动腰部。转转圈，前弯，后仰。速度不要快，慢而有规律。坚持一段时间。

2、对腰肌劳损的恢复锻炼主要有，以下几点。可以进行小飞燕法，患者四肢以及头部要尽可能的向上翘，向燕子飞翔一般坚持50秒左右，每天可以进行三次，通过这种方法能够有效的锻炼腰背部的肌肉。

3、一天2次，坐着进行腰部的旋转拉伸，每侧3-5次。（4）腹肌收缩 动作解析： 刚开始背部平躺，膝盖弯曲（可以把双手放在肋骨下方）。收缩腹部，应该感到肋骨向背部挤压。保持5秒钟，然后放松肌肉，重复练习10次。做这个练习时不要憋气。

腰肌劳损,腰痛?么锻炼,对身体更好?

腰肌劳损是腰部腰肌劳损适合怎样锻炼身体的问题腰肌劳损适合怎样锻炼身体，所以锻炼方面要以缓解腰部压力为主，这是恢复性锻炼，能够减少腰部腰肌劳损适合怎样锻炼身体的压力。这个方法主要是散步，通过散步来释放腰部的压力，让腰部的肌肉能够更加的放松，这样可以让腰部加速恢复，散步的时间要严格把握， 个人建议不要超过半小时，这样的话，对你的健康比较有利。

在查体时往往会有明显的压痛点，腰部活动时疼痛会明显的加重，腰肌劳损使用“古顺敷、堂腰-肌-贴”的同时配以运动保健疗法对其有较好的效果。休息后可以缓解。

箭步蹲行走也是缓解腰肌劳损的有效运动方式，能够锻炼到患者的下肢以及臀部，有效增强下肢以及臀部的联动性。对于久坐人群来说，这个动作可以改善臀部无力症状，有效防止腰肌劳损。

腰肌劳损怎么办?

病情分析： 你好，腰肌劳损是一种慢性软组织损伤，一般采用按摩、理疗、针灸、非甾体抗炎药、活血止痛药、针刀治疗。 意见建议： 建议主要还是需要采取活血化瘀的药物治疗的，祝患者早日康复。需要采取止疼的药物治疗。

问题分析： 你好，如果患有腰肌劳损、骨质增生，临床可见腰部酸胀或疼痛、僵硬，压迫坐骨神经时，可出现患肢放射痛、麻木等症状。休息、活动后可减轻，劳累后加重。 意见建议： 可以采用针灸、理疗、推拿、拔罐、贴膏药等配合药物治疗，及时纠正小关节紊乱，不要久坐久立，避免过劳、矫正不良体位。

青少年出现腰肌劳损，通常都是经常做些体育锻炼而导致的，也有可能是不小心扭伤之后没有得到充分的休息而引起。所以出现青少年腰肌劳损，一般必须要多点休息为主，尽量不要多做体育锻炼。另外，也避免做一些弯腰搬重物等重体力的劳动。另外，也可以结合外敷一些消肿止痛，活血化瘀的药膏。

我建议你用中药外敷治疗是可以治愈的。腰肌劳损是人人皆知的一种腰部疾病，实际上是慢性的腰部劳损。它主要由两种原因引起的，一种是急性腰部扭伤后，未能及时合理地治疗，从而形成了慢性腰肌创伤性疤痕及粘连形成，减弱了腰肌的力量，产生了腰痛。

有没有腰椎间盘突出？如果有，需要做一下牵引，另外每天睡觉把一个枕头垫在腰下。如果是单纯的肌肉劳损，擦广西黄氏的跌打活络酒效果很不错，通筋活血，消炎止痛效果很好。另外宝宝脸上的小红点可能是湿疹，可以用复方金花油或者宝宝痛痒灵。

问题分析： 你好，腰肌劳损指腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，部分患者可有下肢牵拉性疼痛，疼痛的性质多为钝痛，可局限于一个部位，也可散布整个背部。

左腰肌劳损疼痛怎么治疗

1、有腰肌劳损的话，平时的时候你可以：白天腰部戴一个腰围(护腰带)不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…)注意姿势， 避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变及加重疼痛 3，平时在疼痛的部位，采去苗父彐，养彐生来外fu，并每天坚持一定的活动，注意坚持。

2、指导意见： 你好， 腰肌劳损的疾病的情况是常 见的疾病的。往往是可以引起疼痛酸痛的症状的。建议使用热毛巾来热敷或服用芬必得、消炎痛等止痛药物。

3、腰肌劳损造成的腰痛，是因为腰部过度劳损后，肌肉筋膜组织形成了缺血缺氧的状态，导致局部的循环不畅，粘连形成。治疗的目的是促进循环，加快恢复，可以在局部进行热敷促进循环，局部按摩松解粘连，畅通气血。应该避免久坐，弯腰等动作。

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