通常锻炼身体慢跑多久最好（通常锻炼身体慢跑多久最好呢）

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老年人慢跑多久最好

1、一般2-3分钟即可；跑步时脚步要轻快，双臂摆动自然，要用鼻子吸气，用嘴呼气，呼吸要深长、细缓有节奏，每跑2-3步吸气1次，再跑2-3步呼气1次，健身跑的速度为每分钟120米一130米，以自己不觉得难受、不气短、能边跑边与别人说话为宜。

2、心肺功能稍差的，可练走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。这样反复进行20次约30分钟。（3）慢跑锻炼要掌握合适的心率。 可用170-年龄=最高心率的公式来掌握，跑完后测出的脉搏应低于最高心率。

3、老年人慢跑多久最好 以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大运动强度。

4、岁的老人可以晨跑吗？晨跑多长时间比较合适？60岁的老人每天跑一英里是最合适的。身体虚弱的老人应该进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增加到100米，200米，甚至更长的距离。很多医生会建议60岁以上的人没事的时候多出去走走或者多跑跑步。

锻炼身体一天跑步多少公里最好的

1、所以个人建议5公里，每天5公里，其实坚持比数量更重要，切勿贪多，当然如果是运动员那又是另当别论了 回到开答的结论，跑步因人而异，需要自己亲事亲自去测试。

2、要想一个好身体，一个好的体制想要锻炼，每天我觉得跑个3km到5km就很好了，但首先有一条就是你的身体还算是正常。才能够达到好的效果，要是身体有疾病，那就要慎重了。

3、每天跑多少公里最合适也是要看我们身体的实际情况的，结合自己的实际每天跑上三到五公里，给我们的身体带来的效果最好，坚持下去，喜人变化也会找上你。对于我们想要通过跑步来锻炼身体的人来说，刚开始跑步往往不知道自己跑多少公里最合适。

一天跑步多长时间对身体健康最有效果?

1、跑步是一种非常好的运动方式，跑多长时间效果最好，要因人而异，一般来说30-40分钟是最佳时间。衡量的最好标准是身体感觉舒服，容易恢复体力，不影响正常的工作和学习，并能够长久的坚持下去。 根据不同的跑步目的，划分时间标准 刚开始跑步的人：要循序渐进，逐步增加运动量，提高身体的适应性。

2、每天跑步多长时间为宜 以锻炼身体为目的的跑步，每次时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。以减肥健美为目的的跑步，每次时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。

3、早上跑步跑15分钟到20分钟比较合适，具体还要看跑步者自身的身体素质与健康状况。

慢跑多长时间最好

如果是一定速度的慢跑，最好单次最好还是有20-30分钟，或者可以在一万步以上的运动量。每周进行适量的慢跑锻炼，还是要看自己具体的情况，可以慢慢提升，如果一开始跑15分钟觉得累，可以一点点提升。

跑步是一种非常好的运动方式，跑多长时间效果最好，要因人而异，一般来说30-40分钟是最佳时间。衡量的最好标准是身体感觉舒服，容易恢复体力，不影响正常的工作和学习，并能够长久的坚持下去。 根据不同的跑步目的，划分时间标准 刚开始跑步的人：要循序渐进，逐步增加运动量，提高身体的适应性。

刚开始建议20-30分钟，运动中有不适需及时调整休息，持续运动一到两月后，可以考虑自身身体素质调整运动时间。另外，跑步前一定要做好热身，跑步后要做拉伸。运动贵在坚持，一件小事长时间做下去，也是一种伟大。

不过，需注意的是，对于初次跑步的人来说，跑太长时间是无益的，应将时间控制在15分钟左右。等日后身体适应了，再慢慢延长时间，以达到锻炼的目的。还有，别勉强自身，应在恰当的时机休息，使身体尽快恢复，以改善不良情况。

每天跑步跑多长时间比较好 说真的跑步是最好的减肥方法，每次得坚持45分钟以上最好了，因为45分钟以上身体里的脂肪才能燃烧，速度匀速就行，如果累了，就走几步，但一定不要休息，坚持下去，一个月就有很好的效果，另外，跑步前两小时最好不要吃东西，否则会得胃下垂的。

每天慢跑多久?

1、问题三：每天跑步多长时间才合适，要跑多快，主要用于减肥 说真的跑步是最好的减肥方法，每次得坚持45分钟以上最好了，因为45分钟以上身体里的脂肪才能燃烧，速度匀速就行，如果累了，就走几步，但一定不要休息，坚持下去，一个月就有很好的效果，另外，跑步前两小时最好不要吃东西，否则会得胃下垂的。

2、跑步贵在坚持。慢跑很轻松，但是必须要坚持不懈才能见效。一般来说，每天坚持慢跑30分钟以上便能减肥，40分钟左右为最佳。跑太久容易过度疲惫造成伤害，或产生饥饿感，导致跑后胃口大开。为了让跑步减肥效果更好，可以在者30分钟内，可以组合快跑与慢跑。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。

3、每天慢跑1公里能起到锻炼作用吗 每天慢跑30分钟或以上，能起到锻炼效果。快走也是一样的，不过时间更长些，60分钟以上 慢跑应跑多久才能起到锻炼作用？ 这个主要看你是想减肥还是想锻炼心肺功能了。

4、有研究证实，并不是跑的次数越多，时间越久就越 健康 ，运动也要适度，每天跑步50分钟左右，可以显著降低死亡率。 每天慢跑50分钟可以有效提高心肺功能、提高肌肉耐力、促进新陈代谢，具有减脂强身健体的功效。 如果跑步时间过长，第二天小腿肌肉会出现酸痛。尤其是初跑者或很久未跑者。

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