自己怎么锻炼身体强壮肌肉（自己锻炼如何增强力量）

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怎样锻炼身体可以让自己变的强壮?

：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

A：每天至少跑步一千米，让身体各个器官保持良好状态。B：20-30元买一队哑铃，每天举一举，保证身体强壮有力。C：没健身器材不要紧，现在好多小区都有公共健身器材，而且比较全，在那里可以得到各个部位锻炼。D：要注意营养均衡。E：充足的睡眠，水分。

自我锻炼的方法有很多，比如每天早上起来跑步，到健身房锻炼等等。只要每天坚持锻炼几小时，你的身体就会变的更好。俗话说，每天锻炼一小时，健康生活一辈子。2/6 有合理的睡眠 所谓有合理的睡眠就是每天按时睡觉，不能熬夜，早上早起，中午可以适当的睡下午觉。

把自己锻炼强壮：哑铃锻炼手臂：单手举一个哑铃，一次举6个。差不多适应了单手举10个一次，然后换手。等完全适应了，双手举，各举10次一组，每组休息30秒感觉不舒服可以50秒。一次做2到3组。跳绳锻炼腿部：然后慢慢增加。

减肥药垫有用吗

别浪费钱，没用的。广告打的那些减肥产品是没用的，商家都是为了赚钱，不能长久保持的，还有很多副作用。比如内分泌紊乱，精神亢奋，影响睡眠，抑制食欲，精神恍惚，便秘，长痘长斑等等。吃进的热量比消耗的少，加上多运动才能减肥。每天有氧+无氧运动穿插着做一小时，比如先快跑5分钟+快走10分钟。

有效的减肥，原理只有一条就是能量的摄入低于人体能量的消耗。所以现在大家普遍比较认同的就是康倍琪代餐，营养健康，还不会反弹。

您好：最好的减肥方法是饮食控制和运动锻炼，避免吃太多油腻食物，养成良好的生活习惯，吃药不安全而且有副作用不建议吃。

想让自己的腿部肌肉更加强壮,应该如何安排锻炼?

哑铃负重弓步走自己怎么锻炼身体强壮肌肉，双手哑铃负重后，做弓步走的训练，一方面可以锻炼腿部肌肉群的力量，另一方面还可以发展和练习人体的平衡能力。

俯卧腿弯举主要是针对大腿后侧的股二头肌进行训练。开始训练时先调重，保证重量适中，有一定基础的小伙伴可以适度加重，以达到充分刺激肌肉的效果。这个动作较简单，身体俯卧于器械上，双手握紧器械垫下方的手柄，保证双脚放于器械尾部两夹脚器的后方，然后保持呼气，训练即可。

第二组动作、仰卧提腿锻炼 在锻炼的时候让自己躺下，一边腿抬起，另一只腿脚后跟支撑在地面，然后锻炼时抬起大腿，抬起到膝盖处差不多九十度即可。在锻炼时同样要保持速度慢一点，不要过快，仔细感受腿后侧肌肉的伸缩。

下肢大部分是大肌群，只有让这些肌群充血后，才能发挥出足够强的力量，想要做到很大的重量，开始前的准备是很有必要的，也就是先通过小重量，进行热身组的练习。动作一：史密斯架杠铃臀桥 这个动作可以锻炼到自己怎么锻炼身体强壮肌肉你的臀部肌肉，并且下背部也能得到很好的刺激。

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