什么感觉算有效锻炼身体（你觉得锻炼身体最有效的运动是什么）

本篇文章给大家谈谈什么感觉算有效锻炼身体，以及你觉得锻炼身体最有效的运动是什么对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

你认为有哪些瞬间让你突然觉得坚持体育锻炼真有用?

个人精力变得充沛。虽然跑步会让你觉得累，但是汗水会把你赶走，释放压力，放松更多的大脑，释放情绪，慢慢改善精神状态。人变得积极，阳光。跑步可以让身体释放多巴胺，让你感到快乐，让生活充满正能量，变得乐观积极。每次跑完，你都会觉得很舒服。长期坚持跑步，不仅身材好，容貌好，而且身心更健康。

Part 3：毅力坚韧 在化工专业中，一部分学生喜欢做实验，另一部分学生却被实验折磨得很恼火。实验过程中的搅拌搅拌、间隔时间点要记录数据、实验结束后收拾糟糕的桌面，而我却认为做实验和运动是相像的，都是枯燥的行为动作和结束后的收拾或拉伸。

每当看到我的啤酒肚小一点的时候，就特别觉得坚持运动真有用。特别是夏天，因为穿衣服少，挺着肚子特明显，老难看了，看到别人光着膀子晒肌肉，我那个羡慕啊，我也想脱，可那一身的膘，想想就算了。运动一下，还真管用！膘少多了。

肌肉有什么样的感觉是练到位了?

当身体部位用力或者受力的时候，肌肉会产生压迫、疼痛的感觉。

因此，训练过后大量血液会导致肌肉膨胀，甚至会感觉到血液流入的泵感。这种感觉甚至可以持续到运动结束后的两个小时。你练完手臂感觉到了自己的肱二头肌膨胀变大，紧绷绷的，那么基本上就可以判断这一次的健身是练到位了。

一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

肌肉酸胀。 gusong0451 | 发布于2011-06-22 举报| 评论 0 0 酸胀无力，比如练完胸肌，想洗脸却怎么都双手够不着脸 李钊89 | 发布于2011-06-17 举报| 评论 4 2 健身的行规：3分靠练，7分靠吃。营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。训练。

一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。

健身的时候怎么判断运动量达到增肌的效果?

1、再加上体内激素、酶等也是处于最佳状态，人体的各种感觉像视觉、触觉、嗅觉等都是处于最盛的时期，所以这个时间段锻炼更有利于健康，锻炼效果也更好。20点—22点如果你属于那波下班比较晚的白领群，或是想吃完晚餐再去健身锻炼的人群，则可选择20点-22点这个时间段。

2、泵感 我们常常说让肌肉充满泵感，其实就是肌肉充血变大的那种感觉，你会感觉到肌肉的鼓胀，通常你在进行3组左右的训练，次数以及重量选择合理的话，这种感觉异常明显，也能比较好的判断训练是否到位。比较理想的一次肌肉训练中，泵感应该几组动作完成之后一直持续到训练结束后，这样是比较好的泵感方式。

3、运动分有氧运动和无氧运动。所谓有氧运动就是顾名思义是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。例如健身房的跑步机，单车，椭圆机都是有氧器械。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。

健身练到酸痛的时候才最有效,这个说法可信吗?

1、试问一下什么感觉算有效锻炼身体，一身肌肉就可以做健身教练了吗？答案：当然不是。从本质以上来讲什么感觉算有效锻炼身体，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听什么感觉算有效锻炼身体你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

2、这个要看你的目的，目的不同锻炼方法就不同，身体肌肉的反应也不一样。想让肌肉成长变大，是一定要练到酸痛才有效的。不过至于是不是第二天开始酸痛则因人而异，有的人当天就开始酸痛，有人要第三天才开始酸痛的。如果是想要提高肌肉的耐力和分离度，那就不一定会有酸痛的效果了。

3、并不是说你训练后肌肉酸疼了，训练效果就好；而肌肉没有酸痛，也并不能表示今天的训练没有效果。肌肉酸疼的现象，与肌肉增长、力量增长之间，并没有决定性的因果联系。而且，长期训练本身就会减低身体的DOMS，也就是运动后肌肉酸疼的反应。

4、而且你坚持锻炼的时间越长，酸痛的程度越轻。解决的办法很简单：以毒攻毒。具体来说，锻炼之后的第二天用小负重，低强度锻炼同一部位。例如，腿部酸痛的时候，用平时40-50%的强度骑10-15分钟自行车；胸部酸痛的时候，用平时20%的负重做两组卧推，每组20次。这有助于血液和营养物质流向被损肌肉，帮助其更快的修复。

5、在我们健身的时候一定要科学有效的来衡量健身的效果，而不能单纯的依靠肌肉酸痛感来判断，日常多进行一定的锻炼，长期下来便会很少出现酸痛感。运动完之后几天都有酸痛感不要担心，酸痛感消失需要一个过程，如果时间较长还会有疼痛感那便需要去医院就医查看情况。

6、还有一种情况也会造成肌肉酸疼，就是在健身的时候，肌肉不断的拉伸和收缩，肯定会产生酸痛的感觉，不过这并不是在健身时有感觉的，而是在健身后才会有这种酸痛感。这种酸痛感和乳酸造成的酸痛感不同，这种一般几个小时是不会消失的。

我想问下锻炼肌肉做到身体有什么感觉效果最好

1、做到你用尽全身的力气都做不动的时候最好，专业点说就叫做 【力竭】，力量枯竭的时候。在健美运动中，做俯卧撑，都是分组来做的，依据不同的人，有不同的运动量。

2、肱二头肌最难练，这是一块顽固的肌肉，跟小腿一样耐力十足，开始练效果明显，后面就几乎很难再增长。我现在基本是靠引体向上和硬拉以后再做弯举来练它，弯举以高次数充血为主，因为我觉得引体向上的刺激和硬拉的刺激比弯举更好。

3、泵感 我们常常说让肌肉充满泵感，其实就是肌肉充血变大的那种感觉，你会感觉到肌肉的鼓胀，通常你在进行3组左右的训练，次数以及重量选择合理的话，这种感觉异常明显，也能比较好的判断训练是否到位。比较理想的一次肌肉训练中，泵感应该几组动作完成之后一直持续到训练结束后，这样是比较好的泵感方式。

4、而不是想起来就做一下，另外，最好做一天休息一天，让肌肉得好更好的休息，对肌肉生长更有利。 二，练弹跳，主要就是练习大腿，小腿，足部肌肉。建议可以练高抬腿，蛙跳，提踵，负重提踵，这些都利于提高弹跳成绩，具体怎么做可以看网上视频 希望对你会有所帮助。

5、如果想消耗过多的脂肪，每周完成3个完整的全身课程是比较好的选择。因为这样你可以锻炼更多的肌肉，从而消耗更多的热量。由于每个课程都要用到全身肌肉，最好不要连着两天都锻炼，两个课程之间至少休息1天。 问：组间应该休息多长时间？ 休息时间的长短对最后的锻炼效果起到非常重要的影响。

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