女人晚上在床上锻炼身体(女人晚上在床上锻炼身体好吗)
作者:mzk日期:2024-05-21 02:00:31浏览:106分类:健康养生
今天给各位分享女人晚上在床上锻炼身体的知识,其中也会对女人晚上在床上锻炼身体好吗进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!
晚上在床上做什么运动可以减大腿与小腿上的肥肉
1、跳绳+拉伸按摩 坚持跳绳能让腿部得到充分的锻炼,帮助促进腿部热量的消耗,对消除学生萝卜腿很有帮助,但是要注意在跳绳的时候,应该先脚掌着地再提踵跳,这样能有利于强化瘦萝卜腿的效果,当然跳完绳后还要进行拉伸按摩来使萝卜腿变细变直。抬腿瘦腿运动 晚上睡觉之前,这样抬腿瘦腿运动都可以做。
2、大腿根部和臀部相连部位的赘肉是比较难以减去的。你不妨试试后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收紧大腿根部松弛的赘肉,同时还有提臀的效果呢。自然站立,双手叉腰或者扶着墙壁。一侧腿向后踢起到最大限度。双腿重复练习多次。3 ▌运动瘦大腿 大腿内侧的赘肉相对于小腿比较难减去。因此必须靠运动的方法。
3、如果单减大腿的脂肪很简单,只要你仰卧在床上,轮流高抬你的双腿,使他与你的身体成90度角,这样交替每天做200次,一个月后就会有比较明显的效果。
4、床上瘦大腿运动1 床上瘦腿操1 动作:坐在床上,双手伸直放在身体后面,支撑上身。双腿并拢自然垂下夹着小枕头。慢慢举起双腿,直到双腿成直线,保持这个姿势30秒,然后放下。10-15次为一组,重复练习3组。练习熟悉后可以增加运动量。
5、床上翻身,侧躺,两手臂从背后伸出,张开手掌,屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后,让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转,然后慢慢地反向移动。重复10次,然后换另一边。膝靠胸运动,仰面躺在床上,双腿伸直,抬起的左腿,把双手放在大腿后面抓紧。
6、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
晚上躺在床上想锻炼?该怎么做呢?
俯身划船健背 这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选一家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。
动作一:大开运息。双手平伸大字形状平躺,全身放松,眼睛微微闭上;牙齿微微分开,不可咬合在一起,深呼吸。双手掌心向上,配合吸气慢慢握拳弯起碰肩膀;反过来双手慢慢张开,掌心反转向外,配合吐气向外侧推直。此动作能迅速安抚身心,舒缓焦虑。动作二:大梦初醒。
一:剪刀腿 这个也是很简单的运动,坐在床上,双腿分别做上下的运动,每做一次坚持30秒,左右腿交替着做,为了可以帮助瘦腰,可以上班族微微抬起,这样对瘦肚子瘦腰也是非常好的,左右腿各20个为一组,每天做5组。
坐在床边,躺在床上,把腿挂在床边,不就不要人按了。把脚伸到床头柜下勾住空隙,自己做。
猫式伸展 这个动作需要MM们跪在床上,然手双手撑着床板。然后开始收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势,重复做3遍。
在床上做的减肥运动
用双膝和双手跪伏在床上,坚持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝盖曲折,脚底朝天,坚持几秒后恢复开始姿态。每组12次,做两组。可训练臀部和腰腹。床上常翻身 还在床上挣扎的时候,我们可以来个床上翻翻身。首先,MM们要侧躺着,两手臂从背后伸出,张开手掌,屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。
一:剪刀腿 这个也是很简单的运动,坐在床上,双腿分别做上下的运动,每做一次坚持30秒,左右腿交替着做,为了可以帮助瘦腰,可以上班族微微抬起,这样对瘦肚子瘦腰也是非常好的,左右腿各20个为一组,每天做5组。
每天睡前蹬100下,有固定的节奏,不要一下快一下慢,速度适中就可以了,专心蹬,不要想别的就不会觉得累了。蹬完后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖蹦直。坚持3分钟,然后慢慢放下。
仰卧起坐:减肚子指数:仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准哦,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来哦。正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。
在床上做什么运动能减肥
在床上做的减肥动作,比如说俯卧撑,仰卧起坐,都是能在床上做的减肥动作。
身体俯卧在床上,慢慢用双手撑起身子,手掌张开,头往后仰。双腿绷直往上抬起,头靠向脚的位置,脚贴近头的方向,坚持一次2分钟,绝对有效。可以很好的瘦脸,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是个很好的全身减肥运动。
肩背练习 在床上躺着也能减肥 绝对适合懒人瘦身法 直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
身体俯卧在床上,慢慢用双手撑起身子,手掌张开,头往后仰。双腿绷直往上抬起,头靠向脚的位置,脚贴近头的方向,坚持一次2分钟,绝对有效。可以很好的瘦脸,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是个很好的全身减肥运动。MM们可要坚持哦!金鱼摆尾 这个动作对竖脊肌的 *** 很有效。
女生床上做什么运动能瘦身?
1、瘦腿动作 靠墙抬腿 把腿伸直靠在墙上,和身体能呈九十度是最好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张很有效的方法。就这么瘦下来的你懂了吗 横拉筋法 双腿水平的向两边展开,放个十分钟左右即可。
2、空中自行车 躺在床上,双脚抬起,向踩自行车一样,跟着呼吸的节奏踩。坚持三分钟,每三分钟一组,可以做四组。做完以后,要记得按摩一下小腿的肌肉。睡天鹅式 仰躺在床,双腿放直,双手平行举过头顶。把一只腿向内弯曲,膝盖向外,大小腿尽量成九十度,另一只保持不变。
3、减臀部:趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3~4组。减胯部:侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一侧15下为一组,每天做2~3组。
4、想要拥有美美的腿部线条吗?不妨试试这两个简单的床上运动吧双腿合拢上抬仰卧于床,双腿伸出并悬空,合拢上抬。用双手紧紧抓住床沿,防止下滑。当双腿举至头顶上方时,轻轻扶住双腿,缓缓向腹部靠拢。保持双腿伸直,慢慢放下后再重复几次。
长期躺在床上可以做哪些运动?
1、臀桥也是很简单的运动,躺在床上就可以进行,建议大家选择动态的臀桥,躺在床上,之后臀部尽可能的往上抬,双手掌心向下平放在床上,之后臀部做上下的运动,到上面的时候可以坚持30秒下来,这个动作可以帮助很好的让臀部变翘,同时还可以很好的瘦腿瘦腰部,坚持一段时间拥有迷人的小蛮腰。
2、作为一个新世纪的懒惰年轻人,在床上就能健身的懒人运动有许多,比如:俯卧撑、仰卧起坐、端腹、抬腿运动、平板支撑等等,都是一些比较实用性的运动。
3、空中脚踩单车运动 躺在床上,抬起双腿,让背部贴合床面。弯曲膝盖,模拟踩自行车的动作,重复数十次。这项运动能锻炼腰腹部力量,有效减脂。 仰卧起坐 平躺在床上,膝盖弯曲约60度,双手抱在脑后。用腹部力量使身体前倾,直到头触碰到膝盖,重复此动作30次,有助于减少腹部赘肉。
4、动作一:大开运息。双手平伸大字形状平躺,全身放松,眼睛微微闭上;牙齿微微分开,不可咬合在一起,深呼吸。双手掌心向上,配合吸气慢慢握拳弯起碰肩膀;反过来双手慢慢张开,掌心反转向外,配合吐气向外侧推直。此动作能迅速安抚身心,舒缓焦虑。动作二:大梦初醒。
5、动作腰腹减肥运动 身体左侧躺在床上,双脚并拢,双膝弯曲,用左臂支撑上半身,右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张 毯子,增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺,两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势,放松。每组12次,做两组。然后换成右侧,再做两组各12次。可锻炼 臀部和大腿。
关于女人晚上在床上锻炼身体和女人晚上在床上锻炼身体好吗的介绍到此就结束了,不知道你从中找到你需要的信息了吗 ?如果你还想了解更多这方面的信息,记得收藏关注本站。
- 上一篇:车辆展示台(车辆展示台效果图)
- 下一篇:炸的酥肉怎么做好吃(炸酥肉怎么做好吃香酥)
猜你还喜欢
- 07-17 癌症的人怎么锻炼身体好(癌症的人怎么锻炼身体好呢视频)
- 07-17 宝宝在家没事怎么锻炼身体(宝宝在家锻炼身体的方法)
- 07-17 没有南瓜肩怎么锻炼身体(没有南瓜可以用什么代替)
- 07-17 老人锻炼身体画画作品(老人锻炼身体动作视频)
- 07-17 锻炼身体的好习惯案例(锻炼身体事例)
- 07-17 晚上到楼下怎么锻炼身体(每天晚上楼下很吵怎么办)
- 07-17 春天早上锻炼身体的好处(春天早上锻炼身体的好处和坏处)
- 07-17 19岁女孩锻炼身体舞蹈(小女孩子练舞蹈视频)
- 07-17 小明和爸爸骑车锻炼身体(小明和爸爸一起锻炼时发现,小明每跑8步)
- 07-17 寒假锻炼身体也很重要(寒假锻炼身体文案)
- 07-17 贵州65岁大爷锻炼身体(65岁硬核大爷健身)
- 07-17 旅游可以锻炼身体例证(旅游能改变运气吗)
暂无评论,来添加一个吧。