为什么锻炼身体没有腹肌（为什么锻炼了很久的腹部没有腹肌）

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练习腹部也有一段时间了,为什么腹肌还是不明显?

1、重量：腹肌训练时使用的重量越打，动作不正规的可能性就越大，而且还使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

2、可能你的腹部脂肪过多覆盖了腹肌。可以多做有氧运动减肥。

3、如果你的饮食方案正确，却还是有腹肌不明显的问题，那另一个原因可能是你的核心没有正确参与运动，你必须确保核心真正收紧，收紧你的核心才能开始训练腹部。训练的时候去感受每个动作带来的挤压感，而不是仅仅为了完成这个动作。否则你就不会成长，变得更强，腹部肌肉也不会更有美感。

4、无基础如何快速的锻炼腹肌？体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标，比如说你的肚子很大，怎么样去练腹肌都没有效果，可能就是因为你的体脂率太高了。因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上如何有效的腹肌训练，假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的。

5、太多的脂肪 简单的说，你的脂肪太多了。男性是可以把身体脂肪百分比降到10%以下，而女性则需要把身体脂肪百分率降到20左右。当你体内的脂肪百分比高于这些数字，那么腹直肌和皮肤之间的脂肪就太多了。这是大多数人看不到腹肌的主要原因。

6、答案是？对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的！并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗？确实是这样哦！平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

为什么腹肌迟迟不显露?真正的原因是什么?

1、第二点，训练的强度和密度不够。我们在锻炼腹肌的时候，增加肌肉的耐力和力量都是很重要的，我们在锻炼腹肌的时候需要很高的锻炼密度，因为腹肌这块肌肉的耐力很强，所以我们不能给很长的休息时间。

2、本身体脂较多，下腹脂肪层有较厚的覆盖，腹肌不容易显露。在锻炼腹肌时做的是以卷腹类的动作为主，缺乏其它练腹的配合动作。

3、可能姿势不标准，练腹肌姿势不对，容易借力伤腰，建议搜教学视频反复观看。

4、太多脂肪 简而言之，你有太多的脂肪。男性可以将身体脂肪的百分比降低到10%以下，而女性需要将身体脂肪的百分比降低到20%左右。当你体内脂肪的百分比高于这些数字时，腹直肌和皮肤之间的脂肪过多。这是大多数人看不到腹部肌肉的主要原因。

5、腹肌被包在体脂之中 想练腹肌先减脂！先减脂！先减脂！因为很重要，所以说3遍。有个东西叫做体脂率，如果你的体脂率很高，你就根本看不到腹肌！就算你能负重几十公斤做卷腹、能一口气做上千个仰卧起坐，但想要有清晰可见的腹肌，请男士把体脂率降到达到12%以下，女士需要达到18%以下。

6、腹肌都是不会显露出来的。因此饮食是否合理，是能不能练出腹肌的一大关键。同时，必要的有氧运动，诸如跑步等等，也是可以帮助你降低体脂，练出腹肌的。其次，在训练时的呼吸状态，也是腹肌训练当中尤为关键的因素。调整好呼吸的状态，动作的变化配合上呼吸的节奏，才能获得最好的训练效果。

每天做很多仰卧起坐,为什么还是练不出腹肌?

腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。频率：腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟。

因为仰卧起坐只锻炼上腹部，腹肌是有八块肌肉组成，中腹、下腹没有锻炼到，所以不明显。建议增加仰卧抬腿练习中下腹部。仰卧抬腿，对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。

每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。坚持半个月，你腹肌就特有型了。在说仰卧起坐的新做法。传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。

为什么有些人,每天都在锻炼但是就是练不出腹肌呐?

第一个原因是饮食，你需要很低的体脂率才能让腹肌可见，所以计算热量摄入将大有裨益，配合上利水的食物，比如芦笋等等，有时候哪怕体脂率已经很低了，体内还有大量水留存。所以保证大量摄入水分，也要保证运动中大量流汗。

因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。

腹肌都是不会显露出来的。因此饮食是否合理，是能不能练出腹肌的一大关键。同时，必要的有氧运动，诸如跑步等等，也是可以帮助你降低体脂，练出腹肌的。其次，在训练时的呼吸状态，也是腹肌训练当中尤为关键的因素。调整好呼吸的状态，动作的变化配合上呼吸的节奏，才能获得最好的训练效果。

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