认真工作生活锻炼身体（认真工作享受生活经典语录）

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上班族怎么锻炼身体

1、建议：病情分析：这种情况可以利用业余时间进行锻炼认真工作生活锻炼身体，可以早起进行跑步，如果时间充足可以多走楼梯，尽量少使用电梯，也可以进行跳绳锻炼。指导意见：一般通过这些可以达到锻炼认真工作生活锻炼身体的效果。剧烈运动后不要大量喝水，可以少量多次喝水。

2、第二个动作：下压腿拉伸 此动作主要是锻炼我们腿部腘绳肌和股四头肌。也可以简单理解为拉筋动作。此动图哦可以让我们腿部和腰部更加灵活柔韧。那些长时间坐在椅子上办公认真工作生活锻炼身体的上班族，的确需要时不时起身锻炼此动作，可以让你有效远离腰间盘突出和含胸驼背的小毛病。

3、碎片化锻炼，即使经常出差也有多种运动方式。如何在有限的时间里创造无限的可能，巧妙利用碎片化的时间来锻炼就是第一要义，比如：乘地铁时或者下班时不坐电梯走楼梯，午餐后站一会再入座，在等待时拉伸一下身体，这样一些小改变长期坚持下来就会是质的飞跃。

4、可以做一做上肢的舒展运动，腰部的扭动和下蹲。如果空间可以，可以做一做俯卧撑、平板支撑。这样可以防止得腰间盘突出。下肢静脉曲张。坐在座位上可以利用空闲时间做一做颈部运动。因为现在上班族基本上天天摆弄电脑，所以脊椎一般不会太好做，一做颈部运动有利于保持脊椎活性。

5、然后旋转双脚以活动踝关节。有助缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。写字时，你可以把闲着的那只手放在小腹处，不断地揉，能够充分活动胃肠，防治便秘和消化不良。打电话时，另一只手随便拿一个东西，握住，上举，沿后脑下落，然后手臂伸向侧面，转动手臂做划圈运动，可以锻炼上身和臂力。

6、因为上班没有充裕的时间锻炼，所以可以选择步行上下班，步行正好可以调整劳累了一天的身体，步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛，而且还能够增强心肺功能，帮助减肥，最实在的低碳环保，可谓一举几得！如果家离工作单位比较远的话，可以提前下车步行一段距离。慢跑。

如何在工作之余锻炼强健的身体

两手撑扶手认真工作生活锻炼身体，用力抬起身体认真工作生活锻炼身体，保持3-4秒钟，一般每天重复4-8次，这可消除疲劳，去除腹部多余脂肪。 收腹抬臀 先收腹，双手撑起扶手，再收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点，保持4-6秒钟，一般每天重复4-8次，这可强健腰腹、臀部和腿部认真工作生活锻炼身体的肌力。

运动篇：个人比较偏爱运动，所以工作学习之余，我经常去跑步。跑步不仅可以锻炼身体，它还可以塑造你的形体。另外跑步出出汗，还可以缓解工作的疲劳。远离繁忙的业务，让自己的心灵在舞动的步伐中放松下来。据科学研究：跑步还可以增强记忆力，运动过后你的学习工作效率会提高。

增强耐力的练习：有节奏地运动30分钟，用一半的力气均匀深呼吸，脉搏控制在1分钟100—130次之间。可供选择的运动方式：走路，小跑步，自行车练习器，登楼梯，跳舞。增强体力的练习：如果只完成增强耐力的练习，并不能改变肌肉的多少，一旦停止练习，减去的重量还会反弹，因此需要进行增强体力的练习。

如果是在办公室的话，可以做些椅子操，就是坐在椅子上的一些伸展，扭转身体啊，拉伸脊柱什么的。还可以站在办公桌一侧，手扶桌子，双腿分开与肩膀同宽，做下蹲动作。

上班族每天坚持做哪些运动,可以让身体更健康?

1、坚持做慢跑运动 慢跑对于大部分上班族来说特别不陌生，一般上班族在做慢跑动作之前，先要适当的活动一下自己的手腕关节，也就是我们所说的热身运动，千万不要冒失的去做慢跑运动，这样会出现肌肉拉伤等等情况。

2、通常挥拍类健身运动有打乒乓球、羽毛球等，做这一姿势不但需要上臂，还须要肩腰相互配合，击球时的挥拍姿势能够锻炼腰肌、上臂肌和全身肌肉，因此 健身运动做挥拍类健身运动的人，精力旺盛，身体协调，头脑灵活。

3、我认为有几种适合上班族的运动，比如：骑自行车，跑步，跳绳，瑜伽等等，都可以帮助他们缓解身体亚健康状态。 在上班的路上，可以很好的锻炼如果自己居住的地方离上班的地方很近，那么就可以选择跑步过去，这样既能节省车费，也能锻炼身体。

4、耸肩运动就是立定在原地，然后不断的耸动肩膀，朝着上下方向。每天坚持做4组耸肩运动，就能够使颈椎部位得到适当放松。在做耸肩运动的时候，颈部的肌肉也得到了牵扯，所以可以缓解颈部肌肉的疲劳，对颈椎是有健康的帮助的。

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