跑步用什么肌肉锻炼身体（跑步用什么肌肉锻炼身体好）

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跑步锻炼哪个部位的肌肉

大腿主要是肌肉，所以大腿能够提供很好的能力保持自己的步伐不会乱，因为大腿主要是支配整个腿部的力量。一般大腿非常强壮的人长跑一定是很厉害的，因为他们跑步的步伐一般比较大，而且不会累，所以训练大腿力量非常有用。训练小腿力量能够保证自己的速度。

短跑主要靠大腿上的股四头肌，也就是大腿前部的肌肉，其次小腿的小腿三头肌也很关键，它能提高脚踝力量，提高后蹬力量，其他的辅助肌肉也有很多，比如说腰腹肌，背肌，等等，好的运动员不仅主要肌肉发达，而且小肌群，辅助肌群也很发达。短跑要更多的调动核心肌群，腰腹是必然要参与。

腰背部肌肉对于跑者来说至关重要，但通常缺乏锻炼。它们主要在跑步时保持良好的身体姿势，同时保护脊柱。竖脊肌是深层的肌肉，控制脊柱，保护其稳定，而大块的背部肌肉，即背阔肌，则是浅层的肌肉，保证从肩膀至核心区域全面的稳定。胸椎 想要拥有正确的跑姿，强壮的背部是关键因素。

跑步主要靠的是小腿的肌肉还是大腿的肌肉?

1、是小腿上的肌肉跑步用什么肌肉锻炼身体，承重的主要在膝关节跑步用什么肌肉锻炼身体，踝关节，锻炼的主要是小腿上的肌肉，肺活量，还有耐力意志力，有规律的跑步运动，有利于腿部力量。

2、当然是下肢力量，特别是小腿部分的肌肉，你跑步这个动作的完成主要是靠小腿肌肉的功能才能实现。当然你想完成1000m长跑，平常要注意体能训练，就是没事要多跑步。

3、人体是一个有机的统一的整体。跑得快，不能只靠某一身体的部分，必须全身器官、组织共同努力来完成。因此，跑得快首先要有发达的肌肉、和协调的身体，也要有良好的心肺功能，缺一不可。

4、关键是看跑的种类，一般的健身跑主要靠脚跟着地，再过渡到前脚掌离地，这样的跑步对小腿肌肉的负担不大，主要负担在大腿和臀部肌肉。如果是急速竞技跑，如100米、跳远等项目主要由前脚掌着地，脚跟不着地。这样的跑法对小腿肌肉的负担最大，练习多跑步用什么肌肉锻炼身体了容易造成跟腱劳损。

5、跑步速度取绝于下肢肌肉的爆发力，平常练习的深蹲、蛙跳、超等长力量训练都是训练大腿前面那块肌肉，俗称大腿前肌，而大腿后面的小肌群很容易被忽视，只有大腿前、后肌肉收缩速度快跑步用什么肌肉锻炼身体了，才跑得快。在训练中，都是先疲劳小肌群在疲劳大肌群，只有增强大腿后肌群的力量，短跑才跑得快。

跑步锻炼那些肌肉

1、腰背部肌肉对于跑者来说至关重要，但通常缺乏锻炼。它们主要在跑步时保持良好的身体姿势，同时保护脊柱。竖脊肌是深层的肌肉，控制脊柱，保护其稳定，而大块的背部肌肉，即背阔肌，则是浅层的肌肉，保证从肩膀至核心区域全面的稳定。胸椎 想要拥有正确的跑姿，强壮的背部是关键因素。

2、跑步可以锻炼全身的肌肉，包括：大腿肌群：包括股四头肌、半腱肌和半膜肌等。臀部肌肉：包括臀大肌、臀中肌和臀小肌等。小腿肌肉：包括腓肠肌、胫骨前肌和胫骨后肌等。腹肌：包括腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌等。背部肌肉：包括背阔肌、斜方肌和竖脊肌等。

3、跑1000米应该主要练习腿部肌肉，其他的肌肉也要适当练习。每天多跑几圈，做一些蛙跳，蹲起，举杠铃，等方法都可以练呀。

4、位于上臂前面皮下。其功能是弯屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前弯起至肩部。训练方法是各种方式的弯举；划船动作。(三)胸锁乳突肌 这是位于颈部浅层最显著的肌肉，其功能是使头和颈向侧曲；头和颈部旋转，颈向前或后弯屈。可通过戴练颈帽动作；摔角的角力桥；助力和自我抗力动作来锻炼。

5、跑步可以帮助我们从上到下锻炼身体上很多部位的肌肉，很有效的帮助我们锻炼股二头肌，股四头肌，最主要的还是帮助我们锻炼自身的小腿肌肉可以大大增加我们自身的腿部力量，跑步过程中的摆臂也可以增加我们自身的.肱二头肌，总结一下跑步锻炼那些肌肉呢。

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