每天锻炼身体多久才有效（每天锻炼身体多久有效果）

今天给各位分享每天锻炼身体多久才有效的知识，其中也会对每天锻炼身体多久有效果进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

健身要持续多长时间才有效

健身效果与健身的频率和强度有关，还与饮食习惯有关系。一般来说，每周能锻炼3次，每次累计有氧锻炼一个小时左右，再加上饮食上的结合，那么在锻炼两个月以后就能看到一个明显的效果。可以适当的吃增肌粉。加大健身频率后一个半月到两个月可以看到明显的效果。

一般来讲，健身结束后至少0.5—1小时，才可以进食晚餐。晚餐应包括一些高蛋白食品，如瘦牛肉、鸡蛋等；一定要避免高脂肪食品，如汉堡、五花肉等；适量蔬菜水果。还应注意，晚餐距睡眠应至少一小时，不然容易长脂肪。 健身的器材 全身性健身器械 属综合性训练器械；可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。

动感单车是室内健身运动项目，可以自己在家骑动感单车，动感单车可以训练到全身的脂肪，达到健身减脂的效果。有氧运动对于健身来说是必须的，但是这是个漫长的过程，一般要坚持2-3个月的时间，最好搭配无氧运动，这样更有效。

一年时间，就能有完美的体形，当然，这个完美是给没锻炼过的人看的，1年之后，就是开始涨纬度阶段了。主要看自身条件，前提是要看有没有啤酒肚，如果没有那么很快会有效果。健美通俗说就是练块，不但要能吃苦，还要有恒力，再就是方法，最后就是营养。这些方方面面都健身的效果有关。

一般健身2~3个月就可以看到明显的改变，如果想练出比较好看的体型，至少积累2~3年左右。

一般肌肉采用大重量练习来增肌的话，肌肉的恢复时间一般是48-72小时，所以健身的人士都是每天锻炼不同的肌肉群的。建议你采用四天一循环的模式，即练四天休息1-2天，接着循环。

每天锻炼多久好啊

1、如果一个成年人的话能够，每天运动时间在一个小时左右就基本上合适了，因为成年人的话毕竟有工作不可能花过多的时间在运动上，所以每天运动时间达到一个，能够基本上满足日常的运动需要，能够起到健身的作用。

2、大学生每天运动30分钟到1小时比较合适。运动能够促进身体血液循环，消耗人体的脂肪含量，还能够锻炼四肢，增强体质，对身体较好，但由于运动的活动量较大，通常对身体的消耗也较大，一般不建议运动时间过长，通常在30分钟到1小时之间最好。

3、就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。（最大心率=220-年龄）一周进行3~5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。进行力量训练，身体需要较长时间恢复。

4、正常成年人每天锻炼身体需要分钟。南京体育学院运动人体科学系副教授徐凯建议，150分钟可以分配到每天运动30分钟，这30分钟可以连续进行，也可以分段进行，但是每次不能少于10分钟。

5、运动不是以时间而是以时间和强度来判断，建议在40-90分钟内最为合适。

6、每天适当45分钟到一个小时就够了。可以隔天一次，如果很忙的话，一周保证三次就OK了。每次进行一个大肌群的训练，再辅以其他辅助训练。饮食上多进高蛋白的食品，鱼肉，瘦肉，鸡蛋。少吃油腻。3个月会有很明显的成效。

运动新手应该运动多久?

成年人每周应进行150-300分钟中等强度的有氧运动每天锻炼身体多久才有效，或75-150分钟较高强度的有氧运动每天锻炼身体多久才有效，或两种强度有氧运动的等效组合。

中等强度运动30分钟以上每天锻炼身体多久才有效，体内皮质醇含量显著增加，睾酮含量显著下降，约60分钟达到峰值，皮质醇是代谢激素，可分解脂肪和蛋白质，也就是说，我们每次训练果能量储备不足，可能分解肌肉，疲劳显著增加，睾酮是合成激素，同样，运动时间过长会影响肌肉合成。

刚开始跑步的第一周，15分钟是比较适合的，然后循序渐进往上加。可以用慢跑、快走结合，跑累每天锻炼身体多久才有效了就快走一段，恢复每天锻炼身体多久才有效了就继续跑。要学会掌握跑步的强度和频率。跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次／分，10分钟后不超过100次／分”的范围内。

一个跑步新手需要练习半年或者能日常能跑完10公里的练习才能参加半程马拉松并完赛。想要安全健康的跑完半马，应该培养一个跑步习惯，从积累跑量开始，循序渐进，结果自然水到渠成。如果你缺乏跑步经历，你应该先做到日常能跑完10公里，然后再考虑半马。

关于跑完步后多久可以坐下要根据你跑步的时间而定，如果跑步40分钟，15分钟之内都最好不要坐下，如果跑步60分钟，那么25分钟之内都不最好不要坐下。跑完步后应该以快走到慢走来过渡，使身体可以很好地平静下来。如果你本身的跑步运动量不大，时间没有超过15分钟，可以不用进行整理活动。

吃奥利司他一个月可以瘦多少

1、看个人情况吧，我吃多燕瘦快2个月，原来体重67公斤，配合keep每天运动半小时，减了9斤。减肥效果还是因人而异，我平时经常在外吃油大的多，感觉对我来说还算有效果。要是想瘦的更快还是得配合管住嘴，多运动。

2、减肥的时候，一直用它辅助减肥（注意是辅助！），一个多月的时间瘦了15斤。说它有辅助作用，是因为我减肥的时候不是靠吃这玩意儿躺着就瘦的，别说代餐，可能仙丹都没用。“躺着就想瘦”？办法不是没有——那只能是截肢了。

3、既然有疑问那说明你自己也不相信她，干嘛要去十。

4、两个月，我足足瘦了20斤。平均每天都有0.33斤左右的肥肉在我的身上落荒而逃。

5、通常情况下，在服用奥利司他1-2天，就可以看见排油的效果。在服用奥利司他1-2周左右，就可以发现体重的下降，4周左右，就能看见比较明显的效果。在接下来的时间里，体重会持续下降，腰围也逐渐缩小。

每天有氧运动30分钟以上,多久能见效

跑步是一种有氧运动，每次跑步坚持30分钟以上，就可以达到不错的燃脂效果，而且跑步还可以锻炼身体，强身健体。如果是要减肥的话，一定要坚持，坚持的越久效果越明显，一般跑步坚持一个月左右就可以发现明显的变化。

我们通常喜欢进行跑步，跑步算是有氧运动中非常轻松的一项，也非常有利于我们锻炼身体，一般我们在进行跑步时要坚持一个月之久才能看到效果。如今跑步被越来越多的人所喜欢，也成为身体健康的一个标志，越来越多的人喜欢跑步，在跑步的同时也锻炼着我们的身体。

然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。

如果每天都能坚持跑步，每次必须坚持30 -40分钟，基本上在一个半月后就能够有明显的效果了。

分析： 有氧运动可以减肥，一般需要一个月左右的时间才可以明显的看到效果。 吃完午饭不要急于坐到电脑前，在楼下遛遛弯，消化消化，过个半小时左右再上楼，这样脂肪就不会那么迅速的堆积在腰上和肚子上。

坚持了很长一段时间。有两种运动可以使你迅速减肥。如果你想成功减肥，最好每周锻炼5-6天，每天30-60分钟。如果没有办法一次运动30-60分钟，你可以运动。也有可能成批累积。每天做多久有氧运动能减肥？每天必须保持20分钟以上。

每天健身练肌肉多长时间最佳?

1、制定一张每天计划，每天至少锻炼两次，间单计划【5点(跑步)30分钟；5点30分钟至6点(俯卧撑)至少50个、(仰卧起坐)50个！；晚上6点重复早上的方法】 问题六：经常去健身房的人常说训练一小时以后或者更长的时间肌肉会分解功能导致肌肉流失。

2、每次2个小时最佳，5小时的力量训练，加上半小时的有氧练习。每周可以进行5次的力量练习，每次练习1-2个部位，最佳的组合为：胸部、背部、肱三头肌和肱二头肌、腿部，肩部。分别放到周一和周五练习。周末休息。

3、在这三个月的时间里，我们可以进行强度非常大的练习，每次2个小时最佳，5小时的力量训练，加上半小时的有氧练习。我们会清楚地发现我们的肌肉围度每天都会在增长。力量训练：每周可以进行5次的力量练习，每次练习1-2个部位，最佳的组合为：胸部、背部、肱三头肌和肱二头肌、腿部，肩部。

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