下肢关节不好怎么锻炼身体（下肢关节不好怎么锻炼身体图片）

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自己的膝盖如果不好,有哪些运动可以选呢?

1、所以说，游泳这项运动是十分适合那些膝盖不好，并且想要减肥的人，游泳这项运动在一定程度上来说，也是属于有氧运动的。一般来说，下肢关节不好怎么锻炼身体我们进行有氧运动的时间不能太短也不能太长，游泳也是一样，我们一次游一个小时左右的时间，就已经有下肢关节不好怎么锻炼身体了很好的减肥减脂效果了。

2、慢走跟散后散步，非常相似。不需要剧烈运动，就能锻炼身体。但是对地点的选择，一定要考虑到位。尽量选择一些平坦的小路，千万不能选择路况不好的地方否。则也会对膝关节，造成损伤，并且走路的时长，一定要把控好，最好控制在半小时内。

3、对于膝盖不太好的人来说，平时锻炼身体一定要注意方式，选择适合自己的方式才能够最好的保护自己的膝盖。像平路走，游泳，羽毛球，骑自行车这些运动，运动幅度不大，但是运动强度足够，更适合膝盖不好的人平时锻炼。

4、我认为可以选择瑜伽，有氧运动，或者是无氧运动，跳绳这一类的运动继续减肥，这些运动对身体的伤害是非常小的，而且可以达到减肥的目的。

下肢残疾人可以训练什么运动?

1、下肢残疾有轻有重，如果可以行走那可以参加的项目就多了。

2、下肢残疾的人可以从事以下训练运动：上肢运动：如哑铃、拉力器等，可以锻炼上肢肌肉力量和灵活性。核心稳定性训练：如平板支撑、仰卧起坐等，可以增强核心肌肉力量和稳定性，有助于维持身体平衡。肩部运动：如肩部推举、侧平举等，可以增强肩部肌肉力量和灵活性。

3、可以通过杠铃，或者借助漂浮板，在水中游泳，来进行有氧运动。具体，建议你去医院康复科咨询医生。

4、练习主要包括：伸展小腿肌肉练习、伸展比目鱼肌练习等。膝关节以下的截肢，患者很可能会借助义肢，所以在进行锻炼的时候就包括了义肢与本身器官的协调及适应能力。同样要注意发展健侧肢的能力，用来代偿截肢带来的不便。

有哪些办法可以锻炼关节的强度?具体要怎么做呢?

动作练习：根据患者的情况，做一些活动范围缩小的练习，比如拉伸、旋转、抬腿等。 关节活动：可以尝试低强度的关节活动，比如膝关节的抬腿、放松；踝关节的抬腿等。 平衡训练：比如双脚站立，可以尝试在一边站立，把腿抬起，然后在另一边站立。

有哪些方法可以锻炼关节的强度 其实有很多运动方式，都可以锻炼关节的强度，像是跑步、踢腿等。跑步是很常见的运动方式，平时我们经常会进行跑步锻炼，大家对于跑步也都比较了解。踢腿就有些不同了，正确的踢腿方式，对于身体是有很大好处的。

“弓箭步”——患肢在后，脚尖自然向前，膝关节伸直，下压脚踝。这样可以充分牵拉小腿三头肌和跟腱。解决因小腿三头肌和跟腱造成的踝关节活动度受限。“蹲”——蹲的时候注意脚尖自然向前，膝关节和臀部不要歪斜，即使脚后跟没落地也没关系。主要解决因踝关节内部原因造成的关节活动度受限。

膝盖不好,用什么方法健身比较合适?

1、锻炼腰部力量，可以做小燕儿飞（趴床上，头和脚都往空中抬）。 锻炼大腿肌肉，深蹲或靠墙蹲。

2、游泳，也是比较好的方法，如果会游泳的患者，可以选择用这个方式来进行健身。可以进行靠墙深蹲，需要掌握的原则就是膝盖尖不要超过脚尖，膝关节形成90度，对膝关节就不会形成损害。通过训练，可以增强下肢肌肉力量、下肢韧带强度，从而能够更好维护关节的稳定，也可以有一定程度的缓解关节疼痛作用。

3、在水漫步：如果在平地上走觉得有负担的人们可以去游泳馆在水中行走。通过水的浮力能减少运动量，所以绝对不会损伤到关节。自行车：对女性好的有氧运动和关节运动就是骑自行车。在室外骑自行车也好，去健身房在室内骑自行车也好，只要便于坚持就可以。运动时间在40分钟以上会比较好。

4、膝盖不好的人一般不能做平常人锻炼腿部的运动，像深蹲蛙跳这些运动都不能做，要选择一些其他的运动来做来达到肌肉肌肉强化的效果。比如说引体向上、推胸、俯卧撑、仰卧起坐等等一些上肢的锻炼 。还有就是平时走路的时候尽量用前脚掌走路，这样可以锻炼大腿腿部的肌肉，也对关节处减轻了压力。

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