脖子疼能否转动锻炼身体（脖子疼能否转动锻炼身体缓解）

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颈椎不好的人,在平时应该多做什么样的运动呢?怎样缓解颈椎疼痛?

1、如果场地有限的话，可以做一些俯卧撑或者仰卧起坐，这些都可以有效的缓解，自己下班后可以做一些简单的瑜伽动作，都可以改善自己的肩颈疼痛。

2、颈部运动：头向前倾十百次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。摇动度上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。抓空练指；两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。

3、注意常按摩，平时可经常对颈椎，腰椎，肩部等进行按摩，以起到通经活络的作用，对于颈椎的按摩，也可选择颈椎枕或其它按摩器，以缓解颈椎不适，减少颈椎病的发生或是防止颈椎病加重。 注意保暖，颈部受凉是会导致颈部肌肉出现痉挛或小关节紧张的。

4、颈椎病是一种症状较为复杂的疾病会引起多种症状，如果想要预防颈椎病，对颈椎病做保健运动，可以选择做颈椎的保健操。

5、吃含钙和维生素B族较高的食物对颈椎好，严格来说是对颈椎病好。做像放风筝，颈椎病米字操，颈椎病保健体操等可以增加颈背部肌肉力量而增加颈椎稳定性和活动颈椎关节，恢复颈椎活动范围，和改善循环的运动，是能缓解颈椎病的。

如何缓解颈部酸痛

按摩脖子。找到自己脖子酸痛的位置，然后用双手掐揉在按摩脖子的时候，一定要仰起头，每次按摩的时间大概为15分钟，每天按摩2~3次，这样就能够促进脖子处的血液循环，使脖子酸痛的症状得到缓解。热敷。用毛巾热敷脖子疼痛的部位，能够促进脖子的血液循环，消除肌肉紧张和疲劳，缓解脖子酸痛。

原则上说，只要是运动，都可以缓解颈脖酸痛。因为促进全身血液加快循环，可以打通很多应长期坐着造成的血管堵塞或经脉不通。但，效果要好，要快的话，还是瑜伽里的一些经典动作可以比较迅速的缓解酸痛和疲劳。

脖子疼痛需要先分析引起疼痛的原因，如颈部肌肉拉伤、颈部炎症、颈部劳损性疼痛、颈椎病以及其他情况等，尽量在祛除病因后同时给予对症处理、缓解疼痛。颈部肌肉拉伤导致的脖子疼痛，可给予外用活血化瘀的膏药或贴剂，疼痛明显时可另外口服止痛药，严重者可颈托固定，减少颈部活动同样有利于缓解疼痛。

脖子酸痛怎么按摩？按揉天宗穴取穴位置：天宗穴的具体位置位于背部肩膀与腋下的三分之一处按摩手法：取穴的时候应使上半身保持直立，左手搭上右肩，左手掌阽在右肩膀二分之一处。手指自然垂直，中指指尖所碰触之处就是天宗穴。点、按、揉此穴会产生强烈的酸胀感，可放松整个肩部肌肉。

颈部锻炼最有效的方法颈部锻炼最有效最快的方法

1、以下是几种锻炼方法，可促进宝宝颈部肌肉的发育，加强宝宝颈部肌肉的力量。竖直抱起每次给宝宝喂奶后将宝宝竖直抱起，使其头部搁在妈妈肩上，然后，妈妈不要扶住宝宝的头，让他的头自然竖直片刻。每次四五秒钟。俯卧练习宝宝出生一周以后，头就能够左右自如地转动。

2、头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。这是颈椎病的治疗方法，摇动上肢颈椎病自我治疗方法之一：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。按摩局部，可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。

3、仙鹤点头 双手虎口叉腰，低头做划圆动作，使颏部尽力接触第一领扣。犀牛望月 仰头，面部与屋顶平行（或颏颈面在顶中央线后方）。金龟摆头 左及右歪头，耳垂尽量触到肩峰处。金龙回首 头左右旋转，先用头部旋转，再以颏尽力接触肩峰。上述四个动作按节律反复进行。

4、学动脖子最快的方法如下：横向移动颈部，伸出双手，掌心对着耳朵保持10厘米距离，小臂和大臂垂直放置。左耳朵找左手，右耳朵找右手，渐渐就会横向移动脖子。纵向移动颈部，向前移动下巴，向后露出下巴，后脑勺向前推。用颈部转圈，颈部向前推，沿着最远距离移向左边，再向后，画圈回前。

脖子不舒服,做哪些小动作可以改善?

1、别忘了给颈部做些简单的伸展运动，比如左右转头、上下仰头等。这些小动作有助于放松颈部肌肉，缓解酸痛感。但切记不要过度运动，以免加重疼痛。3 热敷或冷敷热敷可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳；冷敷则能减轻炎症和肿胀。你可以选择用热水袋或冰袋进行热敷或冷敷，根据个人感觉选择最合适的方式。

2、颈部侧动：首先要保持上半身挺直，面部朝向正前方，再把头部往右肩位置慢慢的倾斜，到达最大限度后停留10秒，然后就可以换另一边相同的动作。需要注意的就是如果转动头部感觉困难是，可以在往右侧方向倾斜的时候把右手绕过头部上方，紧贴在左耳轻轻用力帮助完成动作，往左侧就可以改为左手帮助。

3、还有就是可以做一些进步周旋的动做，比如说将头部从中间的位置左右慢慢旋转，每次也是保持5秒钟左右，也可以适当做一些侧着脖子的动作，头部可以稍作倾斜，但是眼睛的视力任然保持向前方。长期坚持这样的做法对于缓解脖子痛会有一定的效果。

4、可以做一些让颈部放松的小动作。做一些让颈部放松的小动作在上班空闲的时候，可以做一些简单的小动作缓解疲劳和肩颈疼痛，不会浪费太多时间。当你长时间工作或感到有点累时，你可以做这些小动作。首先，用手掌摩擦颈部。揉完十秒钟左右，慢慢揉颈部，有利于颈部的放松。

5、双手交叉放在枕后双手交叉放在枕后，保持颈部轻微后伸，静止状态下，头向后使劲，手向前对抗，感觉颈部两侧肌肉收缩即可，坚持10秒钟放松。依此重复，每次10—15分钟，一天三次，一般坚持三个月左右，颈椎曲度可以逐渐改善，早期症状可能得到缓解。最重要的是，能够远离“真正的”颈椎病。

6、然后双手从腕关节开始向下回至侧平举(回到钟表里指针的九点一刻位置)，重复此动作。 提示：十点十分操会使颈部的所有肌群得到有效锻炼，利于提高颈椎的功能、改善颈椎问题。 梳头 用木梳从前额至头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。

初学怎么练脖子左右动

1、首先下巴要微微收起。肩膀下沉。头顶要保持一种上顶脖子疼能否转动锻炼身体的感觉脖子疼能否转动锻炼身体，脖子放松。两手放在脸颊脖子疼能否转动锻炼身体的两侧，道距离脸颊4厘米左右。这样扭脖子的幅度就明确了。这样脖子就来回扭动，权幅度以脸部贴到手指为准，就这样练习一段时间后，动作就快了。

2、将两只手掌放在脸的两侧，头保持不变，用左边的脸去碰左边的手，右边的脸去碰右边的手，注意不能歪头，是脖子在动，多练几次就会了！先把头和脖子尽量侧向一边，这时把头慢慢正直，这样就是那个动作的瞬间状态了；再向相反的方向做一次。

3、首先放松脖子。做头部运动，低仰，左右，转圈，平移，前后伸缩脖子，找一找扭脖子的感觉。动脖子时，下巴收回，双肩下垂，关键是寻找脖颈的意识，用后脑勺的感觉带，有时能听到骨头动的声音。

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