锻炼身体动作视频大全教程（锻炼身体动作视频大全教程图片）

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怎样锻炼下腹肌最有效

1、保持45度仰卧起坐姿势5——10秒，反复多次。

2、伐木式是有效的腹外侧肌训练动作，由于有负重器械的参与，可以给予身体肌肉额外的刺激，达到改善腹部肌肉轮廓的效果。 首先需要一个负重器械(可选器械包括哑铃、药球等)。所选择的重量要能使自己以标准的方式重复12次为最佳。运动时要保证快上慢下的训练要则，每次哑铃都要举过头顶。

3、怎样锻炼下四块腹肌 平躺两腿并拢，将两腿向上抬起至30度左右，坚持住，一天做几组很有效果！四块腹肌 四块腹肌怎么练到六块 必须要减脂，脂肪少了，腹肌自然就变六块了。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。

4、仰卧起坐热身练习：背躺在地上，双膝弯曲，双脚放在地上。穿上舒服的运动服，在缓冲垫比如体操垫上做一些热身运动。吸气，下巴靠着胸腔。呼气，抬起你的头、颈脖、肩膀，靠近你的双脚。颈脖和双肩不要用力，让你的腹肌去运动。暂停和吸气。感受不同的肌肉组的运动，熟悉不同肌肉运动的方式。

引体向上视频教程

1、引体向上视频教程如下：常规引体向上的标准预备动作是，两手正握或反握抓杠，握距为等肩或稍宽于肩；身体悬空自然下垂，两臂下沉吊直，两腿自然伸直或两小腿弯曲呈交叉互扣状态。动作开始，身体腰腹绷紧，肩背肌肉发力，肩胛骨收紧。

2、第一步：找到合适的横杆 首先，需要找到一根适合您的横杆。通常来说，它应该高于您自己的身高，以便您可以完全伸直双臂。横杆的直径也很重要，它应该足够粗，以便您可以紧握住它，但又不太粗，以免手指无法握住。第二步：握住横杆 接下来，您需要站在横杆下面，并握住它。

3、窄距引体向上图文解析：双手正握抓住横杆，并且双手之间的距离需要近一些，可以挨在一起，如果你感觉到不舒服，两只手会碰到一块。那么你可以分开点，但是双手之间的距离不要超过10里面。然后双膝弯曲，双脚叠在一起向后稍微弯曲。肘部微微弯曲，双肩收紧。

大拜动作视频教程

1、大拜动作视频教程如下：跪立于地垫上，双脚的脚背压实到地垫，臀部慢慢到脚后跟上。双手尽量向前伸，额头轻点一边并调整呼吸去放松。稳定好手之后让你的臀部持续向后向下，去拉伸腋窝下方。呼吸调匀，感受腋窝下方被打开，帮助腋下的淋巴去排毒。几次呼吸之后，缓缓的抬头即可。

2、三拜礼视频教程：网页链接 双膝跪地下三次，磕九个头。具体做法为一跪三拜，拜时头要碰地，三跪九叩拜跪，拜者必须屈膝跪地，左手按右手，支撑在地上，然后，缓缓叩首到地，稽留多时，手在膝前，头在手后。

3、根据明代屠羲时的《童子礼》对于明代拜礼的记载：“凡下拜之法。一揖少退。 再一揖。 即俯伏。以两手齐按地。 先跪左足。次屈右足。顿首至地。 即起。 先起右足。 以双手齐按膝上。 次起左足。仍一揖而后拜。其仪度以详缓为敬。不可急迫。

瑜伽入门基本动作(视频教程)

想要入门瑜伽的朋友们，接下来会介绍几个常见的瑜伽动作，跟着练，你也能成半个瑜伽老师。附上瑜伽视频瑜伽视频 幻椅式扭转 从幻椅式。双手合掌胸腔，扭样转向左。保持膝盖─条直线，从腹部开始扭转。让胸腔来到大拇指的位置，保特8-1⑩次呼吸之后。

长期坚持练瑜伽，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明，还能使女性腰部柔软有力，避免臀肌下垂，减少身体多余脂肪，有效减肥。此外，还可以增加女性腿筋弹性，使腿部线条更加美观。

前屈静思式 ，辅助工具：瑜伽垫、牢固的椅子 。练习要求：站立时吸气，然后呼气时用髋关节带动上半身向前弯曲，手支撑在椅子的靠背上，保持身体的平直。感觉背部的伸展，轻缓均匀地呼吸，呼吸的时间由身体的感觉来定，约1分钟。

瑜伽入门基本动作 树式 树式能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。1自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。2右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。3保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

以下是瑜伽视频教程初级的全套动作： 山式（5分钟）：调整呼吸，保持姿势，增强身体稳定性。 站立前屈式（5分钟）：放松腰部和背部，拉伸大腿后侧，增强柔韧性。 猫式和牛式（各5次）：放松背部，拉伸脊柱，增强柔韧性。 下犬式（5分钟）：拉伸全身，增强上肢和腿部力量，提高身体稳定性。

锻炼腹肌的视频教程

1、锻炼腹肌的教程视频：网页链接。锻炼步骤如下 仰卧起坐：平躺于地，屈膝，双脚着地固定，双手交错于胸前，将背部和肩胛一起向上抬离地面，重复。仰卧反卷腹：平躺于地，双手伸直撑在身体两侧，抬起双腿与地面垂直，用腹部肌肉将臀部抬离地面，重复。

2、关于练腹肌的简单教程，相关内容如下：练腹肌的简单方法：做仰卧起坐、平板支撑、腹部卷曲、腹肌收缩等多种有针对性的运动，配合正确的姿势和频率，坚持锻炼可以有效地增强腹肌的力量和紧实度。仰卧起坐 仰卧起坐是一种经典的练腹肌的方法，可以有效地刺激腹肌的收缩和力量训练。

3、卷腹是一种常见的腹部锻炼动作，它能够有效锻炼腹肌，帮助你塑造平坦的腹部。以下是卷腹动作的详细教程： 准备姿势：首先，你需要平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿弯曲并拢，双脚踩在地上。 动作要领：在开始卷腹之前，你需要将腹部肌肉完全放松，然后吸气，将头部和肩膀慢慢抬起，同时慢慢卷起腹部肌肉。

4、腹肌锻炼的方法2 女生在家怎么锻炼腹肌 仰卧起坐 仰卧起坐是一个十分常见的健身动作，它对腹肌的训练效果是十分明显的，但是如果你动作不规范，就会对身体产生很大的.损伤。训练的时候，我们要平躺在地上，可以在下面垫一个比较柔软的被子或者瑜伽垫，双腿伸直屈膝并拢，双手放着握拳放在头部两侧。

5、健身球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。举腿卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。

脊柱侧弯自我矫正法视频教程

1、脊柱侧弯自我矫正法教程：（1）引体向上：可以在家中、小区内的健身器材或者专业的健身房里进行，通过高低单杠悬垂的方式，做侧弯手臂在上的引体向上动作。侧卧举腿：患者可以平躺在床上或者瑜伽垫上，采取侧卧的姿势，向上缓慢举起健康一侧的肢体，尽量做到最大幅度。

2、常用的矫正方法是侧弯举、单臂上提、侧卧举腿和引体向上。脊柱侧弯常见于少年，部分原因归结于不良的坐姿，如身体长期呈扭曲姿势。脊柱侧弯可能引发脊椎病、颈项肌痉挛等疾病，影响心肺功能，以致影响发育等。因此当发现脊椎侧弯的时候就要积极进行矫正，这样才能减少脊柱侧弯对于自身的危害。

3、那要如何生活中改善这种情况呢？下面介绍脊柱侧弯矫正体操。用于胸椎右凸腰椎左凸时的矫正体操第一节 挺胸运动仰卧，两腿伸直，将左上肢上举并挺起胸部，维持10秒，重复10次。第二节 抬左腿运动仰卧，两腿伸直，将左上肢上举，抬起左腿，维持秩序10秒，重复10次。

4、脊柱侧弯的矫正可以在家里通过一些相对简单的体操进行，比如练习侧屈靠墙，或者根据自己的手臂力量选择用小哑铃做立姿练习。每次练习5-10分钟，直到你微微出汗。

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