在地上怎么爬行锻炼身体（在地上爬的锻炼动作）

今天给各位分享在地上怎么爬行锻炼身体的知识，其中也会对在地上爬的锻炼动作进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

爬行运动的正确姿势

1、跪爬。是以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行的方法。姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，两膝着地，与肩同宽。手足爬。是以两手和两脚着地，手足交替依次爬行的方法。姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，双足着地分开约一肩半宽，脚前掌着地，膝微屈。

2、刚开始学习爬行的宝宝，往往会向后退、转圈、匍匐前进、拖着一条腿：：各种姿势都有，这是因为力量不足，都是正常的，逐渐熟练之后，爬行就会正常。匍匐爬行宝宝的爬行先经历匍匐爬再到手膝位爬行，训练也是从匍匐爬行开始。首先要满足宝宝不抗拒俯卧位的，同时抬头可达90度，胸部能离开床面。

3、在较为平旷、舒适的地方，放松身体 ，双腿弯曲，双手、双脚脚趾、双膝着地，脚趾轻微向前用力，身子略微前倾，四肢配合运动，速度不求快而求稳。运动时间无需过长，每星期一两次即可（注意保护膝盖） 。

在地上爬有助于身体健康么并有哪些好处

1、首先宝宝利用手脚爬行时，他的颈部需要抬高，并且还要左右转动，这样会对颈部的骨骼和肌肉发育有很大帮助；另外宝宝爬行时利用手腕支撑身体重量，能锻炼手腕的力量，对宝宝未来拿汤匙吃饭、拿笔涂鸦都有益处；在宝宝爬行过程中，更可以促进宝宝膝、臂动作的协调与四肢关节的灵活度。

2、有益于气机通达。爬行健身非常符合中医的整体观念。中医讲，一气贯全身。爬行时，气可通过运动，到达全身各部位，特别是四肢。中医认为“通则不痛、痛则不通”。因此对一些如腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病等，爬行均具有一定的疗效。有益于血液流畅。

3、爬可以锻炼胸肌、背肌、腹肌以及四肢肌肉的力量，还有助于视听觉、空间位置感觉、平衡感觉的发育，可以促进身体的协调。它可使血液循环流畅，并可促进肌肉、骨骼的生长发育，防止脊柱弯曲，婴儿在爬行时，头颈仰起，胸腰抬高，有利于增强呼吸系统功能。

感觉统合训练的训练方法

让小孩平躺在垫子上，胳膊伸直，在垫子上滚，每天每次滚5分钟为宜。这个方法可以提高小孩的注意力。推球练手眼协调让小孩扒在地上，头抬起来，双手抱一个球，向墙上推球，再双手接球。我每天让孩子做100个。距离墙的距离自己掌握。

在孩子具备眼球运动的基础上，可以进一步训练孩子的手眼协调能力，如投蓝、套圈、桌上游戏(如串珠、走迷宫、沿线剪纸)等活动均可以有效改善。身体双侧协调身体两边可协调运用的能力，不论是同时进行或是交替式的。训练过程中，可以让孩子进行双手接球、双脚跳或单脚跳等活动。

(1)交流治疗：利用捉迷藏、老鹰捉小鸡、抛接球等游戏，增加与患儿的感情交流。(2)理解力训练：a、将日常生活用品图片3-4张，摆放于患儿面前，以比赛形式去抢治疗师所指令的图片，看谁抢到的多。b、给患儿讲故事，提问题让其回答正确给予奖励，等等。

感统训练是针对大脑与身体感觉通路输入或信息处理混乱导致感觉统合失调的唯一有效方法。

我认为感统训练最好的运动如下：游泳：游泳是一项全身性的运动，可以锻炼孩子的肌肉力量、身体协调性和平衡感。瑜伽：瑜伽可以通过各种体式和呼吸练习，来帮助孩子提高身体柔韧性、平衡感和注意力。体操：可以帮助孩子锻炼感觉统合能力。

家庭感觉统合训练方法：互动式投篮；（3-4）训练目的：手臂运动能力/手眼协调能力，增进与人互动的能力。训练要求：家长及孩子轮流投篮，家长投完后把球捡起来给孩子投。

手膝着地爬指导要点

1、肘膝着地爬动作要领 身体呈跪姿，双臂屈肘，双肘着地，两前臂于头侧。爬行时，肘膝异侧同步向前移动，腰部随肘膝的移动进行左右摆动。 幼儿爬行锻炼的好处 1) 促进身体的协调能力。在爬行的过程中，可以促进孩子的大脑发育，非常不错。

2、②在家里可以让宝宝驮着枕头在床上或地毯上爬行，家长可用拍手来适当控制宝宝爬行的快慢。 蚂蚁搬豆 主要目标：培养手膝着地、协调地爬行并保持身体平衡。 活动材料：一筐沙包(方扁形)，一个空筐，蚂蚁头饰。

3、手脚着地爬：手脚着地，膝盖弯曲，看好前方，一步一步爬行。侧面钻过较低障碍物：侧站，团身将---只脚先从竹圈中伸出，然后低头钻圈，身体不能碰到圈。侧钻：侧身站站好，变成小矮人，脚先跨出，钻进小城门。钻爬过较长的障碍物(山洞)：屈膝、弯腰、缩身、钻过橡皮筋。

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