孕妇什么时期不能锻炼身体（怀孕什么时候不能动）

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适合孕妇做的运动有什么呢?孕期运动的注意事项是什么?

1、♀低强度有氧运动首选室外阳光下的步行或散步。值得注意的是，非高原居住的孕妇，最好不要在海拔2500米以上地方散步。脚部运动法动作：坐在地板上，一侧膝关节屈曲盘腿坐，另一腿伸直，吸气，脚做背伸，拉伸颈部前部肌肉，呼气，脚做背屈，小腿后侧肌肉被拉伸。

2、身体健康，胎儿发育正常的孕妇，应该适当地运动，最好是适当地散散步，呼吸新鲜空气。一旦不运动，全面休息下来，就会发现越来越懒，而且越来越没有力气，所以稍微适当的运动，可以保持人的体力，而且有利于准妈妈的身材，不会增重太厉害。♀适当运动孕妇应该适当地运动，最好是适当地散散步，呼吸新鲜空气。

3、现在很多人都喜欢通过运动锻炼身体、增强体质。那么，对于怀孕来说，应该运动吗？怀孕前三个月，都是胎儿流产的高发期，在此时，很多孕妈都害怕运动会导致胎儿流掉。

孕妇练习瑜伽可以练到几个月?哪些动作是最适合的?不会带来运动...

1、瑜伽可以一直练到老。孕妇可根据怀孕时期孕妇什么时期不能锻炼身体的不同，练习不同的瑜伽动作。怀孕头3个月，宝宝还不很稳定，因此孕妇们不适合做很多的腹部运动，但可以做腿部和手臂的运动。怀孕4-8个月，宝宝出于比较平稳的阶段，随之而来的便是孕妇腿部水肿和腰部负荷加重的问题孕妇什么时期不能锻炼身体了，这时候练习瑜伽能够有效缓解这些痛苦。

2、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。腹部着地的动作也绝对不可以。凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

3、准妈妈最好在1-3个月的时候休息，3 -7个月以上的时候练瑜伽更合适，有利于自然分娩和孩子发育。怀孕前三个月，胎儿还在胚胎期，准妈妈活动量不宜大，以免流产。前三个月，首选步行。准妈妈在怀孕不同阶段的生理特点是不一样的，要及时调整健身方法。妊娠中期，胎儿着床已经稳定。

4、瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后。小贴士孕妇什么时期不能锻炼身体：孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快，以不超过最大心率为宜最大心率=(220-年龄)*60%。运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止；如发生腹痛或阴道出血等，要及时上医院检查。

5、使身心合而为一。在4-7个月之间，前期后期都不好的，孕后期和产后也一样可以，不过每个不同的阶段都有适合的动作，要因时而定。建议去专业瑜伽馆，参加专门的“孕妇瑜伽”课程，而不是去一些综合性健身场所开办的课程，不是特别专业。

6、怀孕最初两个月所有瑜伽姿势都可以小心的练习，怀孕最后两三个月应只练习简易的姿势。但是，由于每个人的身体状况不同，为了避免出什么危险，建议怀...孕期间多练习：第一，瑜伽静心的练习；第二，强化腰腹部力量的练习；第三，强化呼吸力的练习。

孕妇锻炼注意事项

1、孕期运动对孕妈和宝宝都有好处，但是要注意安全。本文将为孕妈们介绍适合的运动方式和注意事项，帮助孕妈们度过一个健康的孕期。♀适合的运动方式孕期适合的运动方式包括快走、游泳、骑单车、散步和孕妇体操等。这些运动方式温和，不会增加孕妈的身体负担，有助于保持身体健康。

2、注意运动要适度，不能做剧烈的运动，否则可能准妈妈的心跳、血流量都承担不了。♀做好热身运动之前要做好热身，否则可能会导致孕妇肌肉拉伤等现象，而且每次运动的时间不要太长，一般维持在30分钟左右即可。适当休息千万要注意运动的时候要适当的休息，不可过于劳累。

3、务必做好热身运动，孕妇由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。运动专用服装穿着运动专用的服装，运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

准妈妈们在孕期1-10个月,可以做哪些运动,不能做什么运动呢?

1、孕妈妈身体情况容许时孕妇什么时期不能锻炼身体，孕早期可以开展散散步、瑜伽健身、有氧舞蹈等健身运动。不能做运动量大孕妇什么时期不能锻炼身体的运动孕妇什么时期不能锻炼身体，孕妈妈做什么运动并没有尤其限定，一般以安全性为重，运动量不适合太大，防止蹦蹦跳跳等运动过量，健身时间在30分钟上下最合适，以身体不感到疲劳为主导。

2、孕妇散步时要步伐平稳、均匀运动、节奏要平缓，散步的时间不宜过长，一般在30分钟左右，散步的时间一般选择在上午的8-10点，下午要在4点以后避免太阳直晒。然后散步要选择空气比较清新的地方，比如公园、小区绿化带，还有在散步的时候最好是要有人陪伴。

3、孕妇在怀孕早期少到公共场所，预防流感、风疹、麻疹、腮腺炎、传染性肝炎等病，避免接触X线、放射性物质和农药。怀孕期间可以照常参加一些适度的工作或劳动，但不能从事过重劳动和高空、深水作业，不要做弯腰的活，避免撞击腹部，不提过重的物件。

孕期什么运动可以做,什么运动不可以做?

最好做不紧不慢的运动，如游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等。一定要避免强烈的腹部运动，也要避免做和别人有身体接触的运动。

仍以步行为主，早晚做有利分娩的孕妇动静操。一节，腹式呼吸操。平仰卧，双手轻轻放在肚子上，肚子鼓起吸气三秒钟，屏住气一秒钟，再呼气三秒钟，肚子还原。上下午各做四次。目的：锻炼气力，分娩时有气力把胎儿从产道推出。二节，胸式呼吸操。

快走、慢跑、自行车和游泳等有氧运动：有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。

许多运动都很适合孕妇，像散步、慢跑、游泳、柔软操、气功……原则上，怀孕时候的运动量不宜超过怀孕前。如果您本来就有运动的习惯，且运动的项目不会让您感到劳累，每分钟的心跳速度不超过156次，怀孕时您可以持之以恒地运动。

通常情况下，怀孕是可以运动健身的，可以促进体内新陈代谢，有利于胎儿的健康发育，但是不建议做剧烈的运动。具体分析如下：适当运动健身在怀孕期间可以适当运动健身，如散步、瑜伽等，能够促进孕妇的新陈代谢，并且使心肺功能增强，有利于孕妇身体健康和胎儿的生长发育。

孕妇运动指南

孕妇可以进行体育运动孕妇什么时期不能锻炼身体，但应注意运动开始月份、运动方式、运动强度和持续时间等。孕妇什么时期不能锻炼身体；不宜进行孕妇什么时期不能锻炼身体的运动直立孕妇什么时期不能锻炼身体的劳动或某些运动对妊娠结局不利孕妇什么时期不能锻炼身体，应予避免；包含有跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不宜进行；增加腹压和导致心理状态过分恐惧紧张的运动亦应避免；孕早期，下肢用力地运动，如骑车等应避免。

孕妇可以踢踢腿。动作不宜过大，踢腿的时间也不宜过长。但是，到孕晚期在腹部增大的同时，有些浮肿的脚部使得弯腰、踢腿、跳跃的动作进行起来相当的困难，这时应着重于活动四肢、关节、颈部、头部、腰部等，时间不宜过长，强度不宜过大，微微出汗即可。

随着孕周的增加，孕妇需特别注意身体保护，避免跌倒等意外伤害。本文将为孕妇提供运动安全指南，帮助孕妇科学合理地进行运动，保障母婴安全。警惕安全隐患孕妇在运动时需特别注意安全，避免跌倒等意外伤害。如有家人陪伴，一同参与运动更佳，共同守护母婴安全。

广播操和孕妇操也是孕妇运动的好选择，但需要注意一些细节。♀散步散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能，而且可以加强腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌的活动。散步时要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳，在妊娠早期和晚期要格外注意。广播操怀孕头3个月不要做跳跃运动，每节操可少做几个节拍。

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