女生800米怎么锻炼身体（女生800米怎么锻炼身体的）

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我今年12岁,女生,参加学校的800米跑,成绩是4分左右,一个月内,通过怎样...

最后女生800米怎么锻炼身体：跑前充分女生800米怎么锻炼身体的准备活动非常关键·训练方法可以如下女生800米怎么锻炼身体：因为你才12岁，要大量训练很不现实，甚至会影响到你女生800米怎么锻炼身体的学习·所以给你安排如下训练：1：每天慢跑1200~~1500米 时间段自定 但是最好和比赛时间一样。

一个月内的话，我建议你每天早上慢跑一个1200m热身，再做五组交叉步，高抬腿（30m-60m），然后练习300m-500m-800m-500m-300m休息间隔有个两分钟或者三分钟，半个月后缩减到一分钟，跑步的时候三步一呼吸，匀速，最后100m一定要用全力冲刺突破，加油，本人2min54s，是这么个练法，加油。

三应考虑季节和气候、课时的长短等因素，一般应用20分钟左右，单节体育课的时间短，准备活动的时间不够，在进行基本部分的练习时，强度应逐渐提高。

想从 20 到20 我可以直接跟你说1个月内没有可能。不过 想要提上 还是有希望的。 你可以每天 做50-80个蹲起 高抬腿30秒 小碎步100米 弓步压腿 测压腿 30秒。 然后每天放学后 跑个 30分钟左右要中速左右，跑之前呢记得 热身。

800米女生跑步技巧

1、做好热身运动： 在开始跑步之前进行适当的热身运动，如伸展、跳绳、慢跑等，可以增加身体的温度和灵活性，减少受伤的风险。 正确的姿势： 保持正确的姿势可以减少不必要的能量消耗。头部应该正视前方，肩膀放松，背部挺直，手肘弯曲成90度，膝盖弯曲，脚尖向前。

2、跑八百米不累又快的技巧女生包括以下几点： 调整呼吸：跑步时，用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，可以湿润空气。 步伐和节奏：跑步时，可以尝试在跑步时数拍子。 分配体力：跑八百米时，应该合理分配体力，开始时用中等偏上的速度去跑，之后慢慢调整速度和节奏，最后冲刺时可以适当加速。

3、头肩稳定。跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。身体挺直。从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。前后摆臂。

4、起跑 起跑时，尽量不要以较快的速度直接跑内道。正确应该以缓慢的速度，渐渐的往内道靠拢。而且起跑的时候，不用采用标准的蹲式起跑法，正常状态就可以。保持前倾状态，然后习惯性的第一脚迈出就可以，对左右脚也没有讲究。

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女生800米跑步的技巧是什么?

1、做好热身运动女生800米怎么锻炼身体： 在开始跑步之前进行适当的热身运动女生800米怎么锻炼身体，如伸展、跳绳、慢跑等女生800米怎么锻炼身体，可以增加身体的温度和灵活性，减少受伤的风险。 正确的姿势女生800米怎么锻炼身体： 保持正确的姿势可以减少不必要的能量消耗。头部应该正视前方，肩膀放松，背部挺直，手肘弯曲成90度，膝盖弯曲，脚尖向前。

2、头肩稳定。跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。身体挺直。从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。前后摆臂。

3、起跑 起跑时，尽量不要以较快的速度直接跑内道。正确应该以缓慢的速度，渐渐的往内道靠拢。而且起跑的时候，不用采用标准的蹲式起跑法，正常状态就可以。保持前倾状态，然后习惯性的第一脚迈出就可以，对左右脚也没有讲究。

4、开始跑八百米之前一要做好充分的赛前准备活动，尽量多拉一下韧带，这样在跑步的时候才能够轻松一点。另外在跑八百米之前不要喝太多的水，这样容易在比赛中造成肚子痛。最好在跑步前的半个小时里饮水，同时也可以喝一点葡萄糖来补充能量。

5、起跑不要冲过劲 有些女生把起跑看的尤为重要，感觉只要起跑占得先机之后就一定可以一直领先。事实并不是这样的，自己起跑消耗女生800米怎么锻炼身体了过多的体能很有可能会造成后劲不足，人家之前没有过多消耗的人轻轻松松就可以超过自己。

6、跑八百米前的准备活动 跑前可以进行压腿，转体等体育运动前均会进行的准备活动，先活动一下身体的各个关节，然后进行慢跑，以微微的出一点汗的状况为佳，慢跑后可以进行两到三次的加速跑，以此进行最后冲刺的练习。

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